什麼！久坐、O型腿，膝蓋也會出問題？

為什麼才30初頭，做某些運動時膝蓋就會疼痛？是運動傷害嗎，還是膝蓋提早退化？30歲的Amy長期坐著工作，平時很少運動，頂多一星期上一次瑜伽課，最近常覺得膝蓋疼痛，且上下樓梯，膝關節會有卡卡作響的聲音，她緊張地跟家人說：「會是膝關節退化嗎？可是我這麼年輕。」經醫師診斷，發現自己得的是髕骨軟骨軟化症，每天都要進行抬腿的復健。

先天骨骼結構異常 
O型腿、扁平足要注意

先天骨骼排列結構異常是膝蓋提早出現問題的原因之一，例如髖關臼發育不良、O型腿、X型腿、扁平足、高弓足等。髖關臼發育不良是先天性結構異常毛病，若小時候未接受治療，長大後，常會成為髕骨股骨疼痛好發族群，且膝關節易受傷。

 

O型腿，又稱膝內翻，雙腿直立時，大腿、小腿、膝關節之間會形成很大的縫隙，類似O的形狀。X型腿，又稱膝外翻，雙腿直立時，膝蓋外翻，兩膝併攏時，兩腳不能併攏，間隔距離約1.5公分以上。扁平足，又稱鴨母蹄，一般腳會產生自然的弓形，扁平足的足弓並不明顯，足和地的接觸面積也較大。高弓足，是指足弓過高。

 

■如何處理？
臺北榮民總醫院運動醫學科主任馬筱笠表示，先天骨骼結構異常的程度會因人而異，輕微者可透過醫師或物理治療師指導的運動矯正；若異常較為嚴重，就需就醫診斷，並進行醫療矯正，或許是穿矯正鞋、綁矯正帶改善，或者開刀治療。

 

■注意事項
先天骨骼結構異常的人，每一個人的程度不同，矯正方式自然有異，由專業人士協助處理較為妥當，避免聽信偏方，加重病情。

 

髕骨軟骨軟化症 
久坐少動的年輕OL是危險群

有些久坐不常運動，膝蓋並未過量使用的年輕上班族女性，一樣深受膝蓋前方疼痛困擾，馬筱笠醫師解釋，這是髕骨軟骨軟化症所引起，好發於20、30歲的女性，肌肉量不足，偶爾做瑜伽、有氧舞蹈時，就會覺得膝蓋疼痛。

 

髕骨是一般人說的膝蓋骨，當膝蓋在彎曲和伸直時，髕骨就會在股骨表面滑動，但若髕骨偏離了正常的滑動軌跡，就會導致髕骨股骨痛，若更嚴重就會出現髕骨外翻、軟化。形成原因常與先天骨骼結構有關，例如：骨盆較寬、O型腿、大腿四頭肌角度過大、大腿四頭肌無力或過緊、膝外側髕骨韌帶太緊、膝內側髕骨韌帶太鬆。長期坐著，屈著膝蓋，讓髕骨表面承受過大的力量，於是出現疼痛。

 

■如何處理？
馬偕紀念醫院骨科醫師盧永昌表示，急性期疼痛時，可用藥物減輕疼痛和腫脹，也可做一些限制關節活動的運動，如：坐在椅子上，打直腿、上抬，強化從髖關骨至小腿的肌力。疼痛逐漸改善後，可以慢慢做膝關節彎屈的復健，之後，可以在腳踝綁上沙包運動，增強肌力。當然也可騎腳踏車、走踏步機，提高膝關節周遭部位肌肉的肌耐力。

 

■注意事項
髕骨軟骨軟化症代表膝蓋力量不足，要減少上下爬樓梯、半蹲、全蹲的次數，也不要久坐，避免髕骨表面承受過大的力量。出門活動時，穿戴能穩定髕骨的護膝，具有保護的作用。

 

Q膝蓋多重要？ 
膝關節是承重關節，承受身體膝蓋以上部位的重量，因此全身關節中，膝關節是最重要的活動關節。膝關節可做角度相當大的動作，相較於活動角度較小的踝關節，受傷機率自然較大。

 

Q膝蓋的構造？ 
就解剖位置來看，膝關節是介於股骨、脛骨之間的關節構造。相關的軟組織有髕骨（就是膝蓋骨）、關節軟骨、半月狀軟骨、前十字韌帶、後十字韌帶、內側和外側韌帶、股四頭肌腱、髕骨韌帶和膝蓋的關節囊、滑膜等，每一個部位都扮演著牽一髮而動全身的關鍵角色。
 

日常動作，膝蓋承受重力報你知！

臺北醫學大學骨科教授陳志華表示，假設走路時膝蓋承重力是1，執行其他動作時，膝蓋的承重力如下：

陳志華教授強調，做這些動作時，膝蓋的承重力雖有差別，但並非讓膝蓋承重力大的動作，就會傷害膝蓋，如果過度使用而超過膝蓋的負荷，才容易傷害到膝蓋。日常動作只要正常使用，都不至於傷害膝蓋。必須綜合考量這個動作的時間、次數、速度、上坡或是下坡等因素，才知是否對膝蓋造成傷害，且這些動作對人的傷害情況因人而異。