一把椅子，上班族輕鬆練肌力

想要擁有漂亮的肌肉線條，一定要上健身房才能擁有嗎？錯！每天撥出20分鐘，讓健身教練帶你在家練肌力！

鍛鍊肌肉可以讓線條、體態優美，不論現在體型是胖是瘦，都可以從入門的5組動作開始養肌肉。以下動作較溫和，很適合時間少、空間有限且沒有規律運動習慣的上班族，只要工作或宅在家時撥出20～30分鐘，不必換裝就能立即鍛鍊體態！

力格運動健護中心教練吳文郁建議，以下每組運動做1分鐘或反覆進行3～5次，可視個人體能調整次數，一開始速度不用快，主要是做好每個動作，熟悉後可逐漸加快，暖身加主訓練全部完成的時間約20～30分鐘。原則上，「有點喘」、「有點痠」開始有效；想進階者，可用自身能承受的最快速度、每組做5次，達到最佳效果。

教練小檔案》吳文郁Cora

現任力格健護中心教練。國立體育大學技擊運動技術學系畢業，主修跆拳道。2014仁川亞運國家培訓隊選拔第3名，運動經驗17年。