「腰圍尺寸」是檢視有無「三高」威脅最簡易的指標，除了從飲食著手，運動也是降低高血壓、血糖、血脂風險的有效辦法。然而，進行減脂瘦腰操前，怎麼判斷運動做對了？
現代人講求精緻飲食，加上多數上班族習慣久坐、缺乏運動，身體難以代謝過多熱量、形成脂肪，腰圍自然節節攀升，像在身上套了游泳圈，而且，還容易使內臟堆積脂肪，導致「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）。其實，肥胖是三高的根本原因，要降低三高指數，除了飲食必須調整，減少熱量攝取，也可多運動增加熱能消耗。多數醫師也提醒，「全身性運動才是最有效的瘦身方式，只要瘦身，自然就能瘦腰。」
做仰臥起坐
能不能瘦腰？
放眼消費市場，宣稱能瘦腰的運動器材比比皆是，有些器材還貴得嚇人。對於運動器材能否輔助瘦腰，書田診所復健科主任潘筱萍指出，難以判斷是自身運動，還是靠器材產生的效果。其實，不需花錢，「仰臥起坐」就是鍛鍊腹部肌肉很棒的運動。
她說明，這運動完全以腹肌出力，能加強腹肌訓練與減脂。而且，仰臥起坐屬溫和型運動，持之以恆每天做3～4次、每次持續10～15下，相信對瘦腰有幫助。不過，要注意進行時間別太長，以免肌肉過度使用導致酸痛。另外，椎間盤突出的患者也要小心做完後，椎間盤有突出惡化的可能。
至於其它瘦腰運動，像扭腰、搖呼拉圈、跳肚皮舞、坐騎馬機等，多少能活動腹部肌肉，還可在運動過程獲得樂趣，達到全身性運動效果，但對局部「瘦腰」效果較間接。而現在女性趨之若鶩的瑜伽運動，潘筱萍認為，屬於溫和的牽拉運動，瘦腰效果也有限。
不管是徒手或以運動器材輔助進行腰部運動，都要注意如果運動過度，一樣會造成腹背肌肉拉傷。為了避免拉傷，建議運動前做些簡單的伸展，運動時也應循序漸進。
伸展＋有氧
最佳減肥塑身運動
有些人很愛運動，腰間卻還是一圈贅肉，振興復健醫學中心復健科主治醫師陳建成直言「單靠運動減肥，很困難」，運動主要是「塑身」，仍要搭配飲食控制，才能發揮最好效果。若飲食節制，再搭配仰臥起坐、扭腰運動、搖呼拉圈、跳肚皮舞等側重腹腰間的運動，多多少少能消除腹部脂肥。不過，他也提醒，不管瘦腰或減重，「別刻意選擇某一種運動」。
