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首頁 吃出健康 營養資訊 減肥除了少吃多動,還要小心6大致胖陷阱

減肥除了少吃多動,還要小心6大致胖陷阱

出處/ 2016年7月號/第350期 2017-02-14
採訪整理/ 董氏基金會食品營養中心
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夏天到了,肚子上卻還有一圈肥肉,讓人好苦惱;可別病急亂投醫,採取如飢餓、斷食、高蛋白、單一食物、代餐等極端的減肥方法,反而可能愈減愈肥,甚至傷身!想減肥或是避免變胖,還是得遵守少吃多動原則,再小心以下常被忽略的6大致胖陷阱,更能事半功倍。

★ 陷阱1:塞滿零食櫃就是埋下肥胖地雷

你常習慣一次採買大量的零嘴、飲料,囤積在家裡方便隨時來一包嗎?無形中可是會增加不少攝取多餘熱量的頻率!其實現在大賣場、便利商店林立,營業時間也長,隨時需要購買都很方便,平常不要囤積太多零食飲料,以減少被垃圾食物誘惑的機會。

★ 陷阱2:熬夜睡不飽吃更多

許多人常想把握每一刻捨不得睡覺,喜歡通宵聚會、夜唱;或是晚上比較靜得下心,習慣到深夜才開始動工做事,因而日夜顛倒、壓縮睡眠時間。但2011年美國研究,晚睡的人會比正常時間入睡的人每天多攝取248大卡;日常飲食則是平均每週多吃2.2餐的速食、多喝3.2份的含糖汽水,還會少吃1.5份蔬果,長期累積易造成肥胖。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉說明,睡眠是不能儲存和預支的,而且睡眠時間太少的人,會讓體內的瘦體素(leptin)減少,無法刺激腦部提醒停止進食,並也讓飢餓素(ghrelin)增加,因此刺激食慾增加,而且特別想吃高熱量食物。

★ 陷阱3:邊看電視邊吃,給你沙發馬鈴薯身材

懶在沙發上看電視好愜意,但如果習慣邊看邊吃點零食、飲料就得注意,因為專注在電視的影音畫面時,腦中會不容易產生飽足的訊息,食物不自覺一口口往肚裡塞,回過神才發現已經吃太多。2013年《美國臨床營養學期刊》彙整研究就顯示,法國2004年研究:邊看電視邊吃會多攝取272大卡,美國2006年研究:邊吃邊看電視又比聽音樂平均多吃255.5大卡。


許惠玉主任建議,看電視時如果想吃點東西,建議可以用小盤或小碗,先取用好一定的分量,避免不知不覺中飲食過量,身材也變得跟馬鈴薯一樣圓滾滾。

★ 陷阱4:美食節目、部落格,看越多胖越多

人的食慾容易受到視覺上的刺激而產生,例如漂亮的食物外觀和色澤等;像是近年很流行的美食節目,拍攝各種香噴噴的菜餚,再加上主持人大口咀嚼露出享受的表情,常讓人愈看愈餓,忍不住也想去拿點食物來填填嘴。美國2012年研究也發現,讓兩組人分開看美食節目和生態節目,之後再提供起司條、巧克力糖和胡蘿蔔讓兩組人任意取用,結果看美食節目的人會多吃42.66大卡的巧克力糖果;所以少看點美食節目,以免受不了誘惑又多吃一頓。

★ 陷阱5:不餓只是嘴饞

有時候覺得肚子餓,可能只是因為無聊想打發時間,或是嘴饞想慰藉自己;如果不久前才吃完東西卻又感到餓,可以先喝杯水,或是做點別的事轉移注意力,例如出外走走或找家人朋友聊聊天,過一段時間後也許嘴饞感就自然消失無蹤。

★ 陷阱6:放縱一下沒關係,明天再少吃補救

美食當前總是很難拒絕,有些人可能會先安慰自己「今天就先大吃一頓,明天再節制或做運動消耗掉」,但往往大多人常輸給惰性,將補救時間一拖再拖,或是乾脆放棄想說「反正昨天都吃這麼多了,今天就繼續吃吧」,結果越吃越多;而且連日放縱暴食後,要再用好幾倍的運動和節食消耗掉,還可能因為過度激烈減重而傷身,反而得不償失!

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