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想減肥瘦身,如何從「腰圍」、「腰臀比」和「體脂肪」判斷是肥胖,還是虛胖?

出處/ 大家健康雜誌網站 
採訪整理/
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想減肥瘦身,如何從「腰圍」、「腰臀比」和「體脂肪」判斷是肥胖,還是虛胖?
天氣愈來愈熱,但看著自己的蝴蝶袖,卻讓你不敢穿背心?「胖不胖不是只有看體重」早已是老生常談的話題,但究竟該如何判斷自己是否過胖呢?專攻腸胃道健康和免疫系統問題,曾幫助多位「連呼吸都會胖」的個案成功減重的功能醫學歐瀚文醫師,日前在臉書上分享四種常見的肥胖類型,並提供「腰臀比」和「體脂肪」等指標,幫助民眾釐清自己是否「過胖」!

歐瀚文醫師在臉書貼文表示,「很多人都會覺得自己很胖,但胖也是有分很多種!並不能單單只靠體重來判定,同時也要考慮到體脂肪的多寡與分佈。」提醒民眾,在急著幫自己貼上「胖」的標籤之前,不妨先拿出一條皮尺量量腰圍、臀圍與測量體脂,透過這些數值進一步了解自己是屬於那一種體型!(延伸閱讀:腰圍怎麼量?一張圖教你正確方法
 

如何判斷肥胖?
4種常見的參考標準值

BMI
正常:18.5 ≦BMI<24 kg/m2
過輕:BMI<18.5 kg/m2
過重:24 kg/m2≦BMI<27 kg/m2
肥胖:BMI ≧27 kg/m2

腰圍
男性小於90公分
女性小於80公分

腰臀比
男性小於0.9
女性小於0.85

體脂肪
男性(<30歲):14~20%
男性(>30歲):17~23%
女性(<30歲):17~24%
女性(>30歲):20~27%

此外,歐瀚文也在貼文裡,將肥胖大致歸類為以下幾種:

1. 代謝型肥胖(泡芙人)
通常發生在活動量較低的女性,外表看起來很纖瘦的,但體脂肪比例很高,因此即便體重再輕,得到三高或代謝性疾病風險也是很高。

2. 代謝型肥胖(內臟脂肪過多)
也許腰圍還在正常範圍內,體型在乍看之下看似正常,但若進一步看腰臀比較大,也可能意味著脂肪較多是累積在腹部內臟,較容易有代謝性疾病的風險。

3. 蘋果型肥胖
就是俗稱的中廣先生,脂肪主要囤積在腹部、背部或手臂,而雙腳較為纖細,通常發生在男性。
 
4. 梨子型肥胖(皮下脂肪過多)
通常發生在久坐的女性上班族,脂肪主要囤積在臀部及大腿,外表看起來就像是一顆西洋梨,與前三者相較,得到慢性病的風險是相對較低。
 

甲狀腺功能低下,讓人呼吸也會胖

不過,歐瀚文也強調,民眾在減重之前,必須先了解身體的各個系統運作是否正常,舉例來說,「內分泌系統中的甲狀腺功能低下,會讓你覺得連呼吸也會胖,用盡力氣體重卻一直卡在那不上也不下。」而腸道是身體重要的排毒器官,「若腸道功能不佳、菌相不好,都會使得毒素在體內堆積,而影響身體正常的新陳代謝。」

但無論是哪一種胖,歐瀚文說,「『少吃多動』都是最重要的不二法門!」

1分鐘認識「功能醫學」

傳統西醫以看病吃藥控制症狀為主,但症狀被控制不等於機能恢復正常。而功能醫學(Functional Medicine),則是強調如何恢復正常機能,屬於整合醫學的一種,將所有生理的異常串聯在一起,透過評估生理機能來探討病症,找出疾病根源,而不是只給一個診斷標籤。

功能醫學的宗旨除了治療疾病外,更提倡健康的維護,利用各種功能性檢查,了解個體的特性,再依結果給予個人化的治療或保健計劃。主張讓身體自行痊癒,器官系統功能達到平衡。

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