跟脂肪勢不兩立嗎？跟著踢踏有氧一起舞動吧！不僅能健康瘦身，還能減去腿部贅肉，讓雙腿更為勻稱！
你還在和體重拔河嗎？是不是愈減愈肥呢？缺乏運動，是不是讓你的下半身鬆垮垮的？別再對著鏡子唉聲歎氣了，不管你是因為肥胖而有減重的念頭，或是為了追求更完美的身材，以踢踏有氧搭配飲食控制，都將瘦得更勻稱、更漂亮！
由於不當的減重計畫，如嚴格限制熱量的攝取，會使身體極度缺乏維持基本生命所需的熱量，一旦食物進入體內，為了應付下一次的危機，身體會將這些營養轉為脂肪備戰，雖然吃得比以前更少，營養卻全都轉變為脂肪，結果就會造成，減肥時同時減去了肌肉與脂肪，復胖時增加的卻全是脂肪的情形，雖然外表看起來似乎又回到減肥前的樣子，事實上，體內的體脂肪卻大為增加，變成容易肥胖的體質。
為了讓讀者們避開復胖的威脅，編輯部特別向在台灣擁有25年韻律經驗的佳姿氧身工程館取經，帶回這一套能讓雙腿筆直勻稱的「踢踏有氧」。
「踢踏有氧」是佳姿氧身工程館繼拳擊有氧（TAE-BO）、拉丁有氧後，明年預備引進的新舞步，這在國外可是非常熱門！假如看過百老匯的「大河之舞」，想必對劇中愛爾蘭民族風格的踢踏舞蹈印象深刻！不錯，「踢踏有氧」正是取自於踢踏舞蹈的精神，融入手部的運用，靈活變化而成的，不僅能在趣味中達到健身的目的，更能提高心肺功能，燃燒脂肪，緊實腿部的肌肉。
踢踏有氧最大的特色，是男女老少皆宜，結合了有氧運動、流行舞蹈、復古精神及塑身效果的健康動力，著重於雙腿前後擺盪等大動作，是屬於大肌肉群的有氧運動鍛鍊。持續30分鐘以上，平均半小時可消耗400、500卡熱量，不但對於人體左右平衡、動作協調有所幫助，對於腿部肌肉勻稱及塑身的鍛鍊更有明顯的改善效果，尤其適合久坐辦公室的上班族、末梢血液循環不良者及下半身肥胖者。當然，經常進行有氧運動的人，除了可享受韻律多變化的動作外，還可激發自我的行動力、動作技巧性、潛在體力、持久力與肌耐力等，是一種健康上的全能保養！
也因為踢踏有氧屬於有氧運動的一種，具有低衝擊性的特性，可以維持較長的運動時間，因此每次最好堅持30分鐘以上，讓體溫持續升高，才能加快脂肪酸及糖的代謝，增加能量的消耗。若每周能保持3次以上，持之以恆，減重時不僅不會減到肌肉，更能真正消耗體內的脂肪，不易復胖。
其次，踢踏有氧透過前後擺盪、伸展的方式，肌肉的纖維拉長，瘦下來之後的肌膚，相當緊實，皮膚不會鬆弛，更能修飾腿部線條，使雙腿更為修長。再者，有氧運動會增加基礎代謝率，使新陳代謝變好，體內的抗氧化物質會增加，有助於延緩肌肉、骨骼、心臟等器官的老化，人也會變得神清氣爽！當然，皮膚散發的彈性與光澤及身體優美的曲線，更能讓你自信地穿上合身的衣服，容光煥發！這些都是單靠節食或藥物減重無法達成的，還猶豫什麼，趕快一起來跳吧！
踢踏有氧可以在家做
只要長期持續，可以強化大小腿的肌力，減少腿部贅肉，達到曲線玲瓏的目的。值得一提的是，為了避免穿著硬底鞋在「踢」、「踏」間產生運動傷害（如膝、髖關節扭傷、足部韌帶過量撞擊、足底筋膜炎等），佳姿氧身工程館特別提醒讀者，不要赤腳跳踢踏有氧，最好穿上舒適的球鞋或運動鞋，雖然運動鞋無法像鐵片鞋或皮鞋般踢出清脆的聲響，但若是邀約三五好友，在眾人齊舞的情況下，仍可表現出整齊、震撼的快感與氣勢，加上有氧動作的變化，不僅能健康瘦身，更是樂趣無窮！
踢踏有氧動作分解
【每組動作皆為8拍，可重複進行】
（A1）雙手上舉，右腳同時順勢與地板摩擦滑出（2拍）。
（A2）右腳收回併攏，雙手交叉於胸前（2拍）。
（A3）左手叉腰，右手從身體左前側漸漸往右側畫圓帶出，右腳跟踢出（2拍）。
（A4）右手收回，右腳隨著收回，腳尖點地（2拍）。
（B1）右腳尖點地，左手往身體左後下方伸出（2拍）。
（B2）左手由下往上漸與肩平（2拍）。
（B3）以一拍時間將手上提，同時手心朝上，下巴抬起（4拍）。
（C1）右腳尖碰及地面，重心在左腳，臀部同時微翹（2拍）。
（C2）換邊進行，同上動作，切記換邊的同時自然擺動左右手（2拍）。
C1─C2重複2次，共8拍。
（C3）雙腳併攏，雙手平舉，手肘彎曲，臀部微翹（1拍）。
（C4）呈上動作，吸氣收腹的同時將身體內拱（1拍）。
C3─C4重複4次，共8拍。
