除了要和時間賽跑，為了播報晨間新聞，中天新聞台主播洪淑芬還得半夜3點就出門到公司準備新聞資料，常要配合播報時間調整生活作息的她，曾以為犒賞辛苦的最好禮物是SPA按摩，可是，在慢慢調整生活起居、飲食習慣，身心從中獲得最大受益與滿足後，她瞭解到，原來最棒的禮物是——健康。
很多人以為主播的工作很輕鬆，只要打扮美美的，坐在鏡頭前唸稿就行。中天新聞台主播洪淑芬澄清，主播才是真正需要體力的工作，平時一定要保養身體，才有精神面對。
電視台主播採輪班制，常要配合當月播報時間來調整生活作息，擔任主播多年的洪淑芬，幾乎早、午、晚所有時段都輪過。像她最近主持早上7點的「電視早餐」節目，換班的前一天還在公司開會到8點，回到家已9點多。準備功課、調適心情、再小睡片刻，半夜3點又必須出發去公司梳化妝、整理一大早要播的新聞內容。
因此，生理時鐘常被工作打亂，也讓她更重視平日的保養。尤其是晨間新聞要帶著觀眾讀當天的早報，常得一口氣唸完十幾分鐘的稿子，若不是平時爬山、游泳訓練肺活量，讓身體維持在最佳狀態，肯定會唸得上氣不接下氣。
神采煥發的祕方
睡足美容覺與不碰零食
提到保養祕訣，她透露女生最需要的是「睡美容覺」跟「多吃蔬果」。這兩項看似容易，現代人一忙起來卻最常忘記。她以前也像一般女生會去做臉、做SPA按摩，慰勞辛苦工作的自己，但往往花了大錢卻不見得有效。最後發現睡眠充足、多吃各色蔬果來提升免疫力，才是維持健康的不二法門。
由於新聞工作有時間壓力，作息很難正常。同樣輪早班的同事會在下午先補眠，晚上就寢時間反而睡不到幾小時。洪淑芬認為，這種分段式的睡眠無法讓身體正常休息，所以下午下班回家，她會放鬆心情，帶狗散散步或在家閱讀，盡量讓自己撐到晚上8點再上床，一次睡足7小時。完整、充足的睡眠不但讓她有體力應付一大早的播報工作，也能在鏡頭前容光煥發。
洪淑芬笑言，拜工作所賜，現在作息形同老人家，也因此能享受晚上10、11點「最佳美容覺」時間，讓身體充分放鬆與休息。她這個好習慣也帶動家人提早就寢，開始早睡早起，不再當夜貓子，相對的，也變得更有精神。
另外，清淡、少油、規律飲食也是她的保養祕方。就算清晨播報時段再早，她一定先吃完早餐再上工；下午2、3點下班後放鬆心情，慢慢吃完當天最後一餐，讓胃在睡眠前有時間好好消化食物。除了三餐及水果，她幾乎不吃零食、不碰垃圾食品。每天在公司一定喝一大壺綠茶，回家再喝梅子醋調整體質。
爬山遇體力透支者求救
體悟健康不能逞強
放假時，洪淑芬幾乎每星期都跟朋友一起爬山、活動筋骨、呼吸新鮮空氣。最常去的路線就是陽明山、烏來。在郊外爬山時，一段插曲讓她更加體會生命的脆弱與可貴。那天洪淑芬正下山準備回家，遇到一個年約30歲的單車騎士向她們求救。原來他一個人從板橋騎單車到烏來，體力透支差點休克。
由於地處偏遠，不易叫救護車，加上騎士開始失溫，洪淑芬跟朋友趕緊開車送他下山。途中一邊按摩、輕敲他的心臟，一邊跟他講話讓他保持清醒。事後單車騎士獲救，洪淑芬跟友人仍心有餘悸。經歷這次體驗，她建議大家，運動真的要視自己身體狀況量力而為，若太過逞強、貪多或貪快，可能為身體帶來更大傷害。
報新聞不忘穿插健檢訊息
提醒觀眾顧身體
每天處理新聞，難免見到一些名人因生病或罹癌去世，而自己的朋友圈，也曾有人40歲就得乳癌，讓洪淑芬更警覺健檢的重要。目前播報的時段有很多家庭主婦、上班族等女性觀眾，她會特別把乳房保養、子宮頸抹片，這類提醒女性自我檢查「三點不漏」的醫療訊息編輯加入新聞裡。如果有乳癌、子宮頸免費健檢的消息，也會「好康道相報」的穿插在每一節新聞裡再三提醒。
而她本身，除了公司安排的基本健檢外，也會自費增加檢查項目，藉此更瞭解身體詳細的健康情形。如此細心的照料自己，讓洪淑芬即使身處以工作壓力著稱的新聞媒體圈，仍能擁有健康好氣色。
跟著洪淑芬享有好氣色
1. 不當夜貓子，晚上10～11點提早上床睡美容覺。
2. 飲食規律、清淡少油，喝綠茶、梅子醋調體質。
3. 不吃零食、不碰垃圾食品。
4. 常到郊外走走、呼吸新鮮空氣。
5. 按時健檢，瞭解身體狀況。
