很多時候不運動的原因，說穿了就是不想動，但懶惰蟲上身，健康也可能一點一滴的流失。看企業界、體育界名人與專家教你如何克服懶散，重新啟動運動列車，往健康的路上出發！
想運動卻提不起勁，很多人的理由來自於「懶」！但這可不是藉口，許多企業家承受更大的壓力，但空閒時並非癱在沙發椅上不動，而是藉由運動健身抗壓，你同樣也做得到。
科技來自於人性 也造成惰性
WHO調查，2003年有2000多萬人因「久坐不動」導致慢性病死亡，去年人數更攀升到5650萬人，兩年間增加3000多萬人，上升幅度達六成；WHO甚至統計，到2020年比例會超過七成！
這麼驚人的數字還會讓你「不想動」嗎？
「科技文明帶來方便，也讓生活型態變得很靜態。」財團法人希望基金會董事長紀政認為，科技文明如一般家庭的遙控器、無線電話、保久型食物等，都會讓人更懶散。想看什麼，手指一按就有；嘴饞時，伸手就抓到零食；肚子餓，微波冷凍食品就行了；上下樓靠電梯、出門有轎車，身體不用太多勞動。
不過，在企業界卻有愈來愈多人了解運動的可貴，除了打小白球，他們還從事其他運動。
健康無價 企業家醉心運動養生
統一及台塑兩大集團董事長高清愿和王永慶，每天都會來一段「毛巾操」；全球最大高爾夫球代工廠復盛公司董事長李後藤雖年過70，每天仍會游上1500公尺，因而擁有好體力；台積電新任總執行長蔡力行年近55歲，以前是建中籃球校隊的他，即使工作再忙還是想辦法上健身房。
也有人愛好登山，像統一集團總裁林蒼生、總經理林隆義及光寶董事長宋恭源等，甚至還有中部企業家組成「磐石會登山隊」向玉山攻頂。
企業家讓自己有運動的念頭，不但精神奕奕，工作也更有效率。你還有懶惰的藉口嗎？
羚羊紀政「走」出健康人生
紀政親身感受到運動的好處。她提到，運動可以強化腦部運作，增強免疫力，甚至改善婦女更年期症狀、減低學生課業心理壓力，讓不快樂的學生比例降低。
在她身上有一長串的「運動史」。民國66年，紀政學成回國擔任田徑協會總幹事時，一直想普及全民運動，路跑是她當時積極推動的項目，當風氣漸起之後，她又發現健走讓身體更健康，自己也身體力行，竟把困擾20多年的尿失禁毛病治癒，走樣的身材也在3個月內瘦10公斤、6個月瘦20公斤，「減肥後身輕如燕的感覺真好！」她滿足地說。
為了維持體重，紀政控制飲食和運動，雖然也有惰性，但想起自己出現在新聞上那「虎背熊腰」的畫面，還是靠意志力撐下去，「我知道只要第一天中斷，第二天、第三天……也會跟著中斷。」她自豪地表示，當下定決心再出現螢光幕前，會是瘦下來的身影時，運動習慣直到現在都沒有停止過。
每天她花一小段時間在跑步機上，過程中用80％快走、20％慢走的方式，從30分鐘延長到1小時。她曾因工作疲累，連動的慾望都沒有，後來想到趴在跑步機面板上健走，這種方法至少不覺得累，又可達到運動目的，持續下來的結果，紀政在跑步機上1小時可走7公里。
藉由團體氣氛 不動也得動
如果自己克服不了惰性，可藉助「團體」的力量，例如參加減重班，萬一有惰性也會在團體氣氛帶動下「不得不做」。目前醫院減重班都有相關課程，強調利用運動加飲食控制達到減重目的。
以今年邁入第13期的台大醫院減重班為例，除了集合營養科、復健科醫師，還加入精神科及健康教育室（即護理室）。復健部主治醫師陳思遠解釋，體重過重者有些可能是家庭因素、憂鬱等情緒障礙導致暴食，必須由精神科醫師另外治療。
減重班主要幫助學員建立整體健康概念，培養運動習慣，減低心血管危險因子，增加心肺耐力。陳思遠指出，一定比例的過重者患有心血管疾病，尤其是冠狀動脈引起的心律不整。
體重過重的學員運動前需先進行運動評估，檢測是否有慢性病，並利用踩腳踏車瞭解自己的最大體能後，體育老師才會規劃、訓練學員做運動，使減重過程不致發生傷害。
很多人發現，參加減重班3個月確實可讓體重減輕10％左右，不過「半年後」才是關鍵時期，陳思遠認為，畢竟上課時間有限，結業後得靠自身控制，效果差了許多。當然也有人靠毅力克服懶散，去年參加減重班的蔡勝寶就是成功的一例。
蔡勝寶今年58歲，以前常說工作忙沒辦法運動，身高165公分的他體重暴增到87公斤，去年退休後參加減重班，結業時降了3公斤，半年後更降到67公斤。他說，結業後的日常飲食還是會注意熱量攝取，美食當前「忍耐到要發抖」頂多只是「淺嚐」，加上每天固定做柔軟操1小時、走路1小時，有空打打球，下雨天或時間太晚則在家做柔軟操，才能一直維持身材。
找伴戰勝懶散 運動更長久
很多人聽過運動「三三三」原則，其中提到運動至少要維持30分鐘，有些人因而誤以為運動非得持續才有效果，乾脆偷懶不動。事實上根據研究，即使走路5分鐘、爬樓梯5分鐘，對健康都有幫助，也就是說，運動3次、每次10分鐘，跟一次運動30分鐘的效果是差不多的。而且運動最大的好處不是減重，而在於維持健康，瘦的人也不能不運動。
動與不動，關鍵還是在於自己。紀政建議平常要找機會動，健走是很好的方式，1分鐘走120步就夠了，她秀出身上佩戴的計步器，並說：「我也要求同仁戴著。、」她常常和同仁比賽誰走的路多，以季為單位計算「步數」，沒有達到標準就會被罰清掃。
「運動也可以不用花錢。」陳思遠認為，開車到特定地方運動是不實際的做法，減重班學員閒暇時會找伴一起「走路」，從台大醫院走到台灣大學，別人眼中4公里的漫漫長路，他們走得輕輕鬆鬆，後來「走路」反而成為生活習慣。
人要動才會健康，紀政強調：「活得好一定要動，久坐不動才會致命。」陳思遠則說：「克服懶散，最重要的是自己有撥出時間的念頭，找個方便運動的地方，有伴一起做，才能長長久久！」
招對付懶散，動力燒起來
1. 冥想運動情境：沒有運動動機的人，可先在腦中想像運動的情境，例如跑步的路徑、會做的運動等，讓自己覺得至少已花一些心力在運動上。
2. 與自己約定：每天設定短時間動一動，即使沒有到室外，也可以在家裡做柔軟體操，或者規定使用踏步機時才能看電視。
3. 讓孩子當自己的健身教練：如果小孩在學校參加體育校隊或社團，會知道基本的運動訓練，請他們做你的健身教練最適合不過。
4. 讓運動變享受：到風景優美的地方，邊運動邊欣賞景色，或是運動時聽聽音樂。也可以找同事相約運動提高興致，尤其跟有活力的人在一起，互相討論和運動有關的事，也會鼓勵你運動。
5. 佩戴計步器或經常測量體脂肪：愈來愈多人隨身戴計步器計算運動量，不妨跟家人、朋友或同事比賽，例如一星期若達到7萬～10萬步，或體脂肪減少，就給自己小小的獎勵。
6. 記錄過去所有運動的事項：回頭看過去累積的紀錄會有成就感，也更有動力做運動。
7. 不要做太難的運動：太複雜或難度太高的運動只會讓人更不想動，最好從簡單的柔軟操開始。（本文由編輯部編譯整理）
減重班知多少？
條件：年滿18歲，BMI值≧24就可參加，通常BMI值≧27的人優先錄取。BMI值的算法為：體重（公斤）／身高的平方（公尺²）。
時間：通常3個月為一期。
課程：從「營養」和「運動」兩方面著手。飲食以1000～1200大卡為準；運動時間則安排1～1.5小時，如有氧舞蹈、健身操、太極拳或健身器材輔助等項目。
回診：3個月及半年後要回診2次，檢查是否復胖，通常胖2公斤以下是可接受範圍。
以台大醫院為例，減重班一期收40名學員，學費約1萬元。課程每週2次，每次半天（含午餐），午餐時間由營養師給予飲食指導，包括介紹減重飲食計畫、如何吃減重餐，甚至直接進廚房觀看食物配置情況，熱量控制在1200～1400大卡；運動方面則有體育老師帶領，除了說明如何增進體適能、運動與養生關係，也實際進行運動。
結業時醫院會讓學員回診做心血管評估及體重測量，再做運動測驗，檢視心肺耐力變化。回診時的掛號、抽血、體脂肪測量、運動檢測等費用需自行負擔。
