戒菸期間菸癮難耐？忍不住想吃的慾望，卻又怕胖！戒菸有氧運動加強你戒菸的自信，成功地趕走菸蟲。
為了讓台灣參賽者有最好的成績及大聲地向國際發聲，行政院衛生署國民健康局及董氏基金會特別舉辦「全民戒菸有氧運動」，請亞力山大體適能教練Tina設計、示範動作，幫助國內近 500萬名癮君子，以及近3萬名正在努力戒菸的「戒菸就贏」參賽者度過菸癮。
一般人以為吸菸只是一個壞習慣，事實上，菸品中的尼古丁是一種成癮性物質，會令人迅速上癮，對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛英與古柯鹼，因此，戒菸後身體會因為停止使用成癮性物質，而產生一些暫時性的不適症狀，稱為斷癮症狀（Withdrawal），像是心情煩躁、情緒低落、坐立難安、注意力不集中及頭暈等。此外，戒菸後味覺、嗅覺恢復，食慾會變好，因此戒菸後大部分的人會面臨體重增加的問題，其實，這些戒菸時產生的不適症狀，與體重增加的問題，都可藉由運動解決。
專門幫助癮君子戒菸的「戒菸有氧運動」，共分八組動作，前三組動作的目的在於集中注意力冥想、拋開吸菸的慾望及加強戒菸的自信；後四組動作則為加強心肺功能、改善體力及排出廢氣，最後一組動作則為增強肌力。
配合自己喜歡的音樂，每天至少兩次的「戒菸有氧運動」幫你成功地趕走菸蟲。
伸展與冥想
吸氣吐氣運動
雙腳打開與肩同寬，膝蓋放鬆，收小腹，雙手由下往上向身體外側伸展，吸氣，再由上往下拉回來，吐氣。呼吸運動可做 3-5次或更多，視個人體力而定。
胸部伸展操
下半身維持原有姿勢，雙受叉腰，背打直，胸部慢慢前挺（挺胸），隨著挺胸的動作雙手向外打開，成擴胸姿勢，保持自然呼吸，不要憋氣。胸部運動可做3-5次，每次約停留10-15秒鐘。
背部伸展操
下半身維持原有姿勢，雙手下半身維持原有姿勢，背打直，，胸部慢慢前挺胸部慢慢往內縮（駝背），雙手順著內縮的動作，由外往內收，在前方互握，微微打直，成弓背姿勢，保持自然呼吸，不要憋氣。背部運動可做3-5次，每次約停留 10-15秒鐘。
戒菸有氧運動操
踏步運動
原地踏步，雙手手肘彎曲成90度抬膝， 踏步時手臂貼緊體側，前後自然擺動，手臂向前時以不超越身體中過胸骨為原則，踏步速度可依個人體力自行調整。
投籃動作（踏步運動＋抬膝）
原地踏步，踏三步第四步抬膝，口訣是「右踏、左踏、右踏、左踏、右踏、左踏、右抬膝」，手部自然擺動，抬膝時雙手上舉作投籃狀，踏步動作可在原地，也可前進、後退移動。重複做一、兩個或更多個八拍，依個人體力調整。
游泳動作（踏併步＋後勾腳）
【踏併步】右腳踏出，左腳跟上併攏，然後左腳踏出，右腳跟上併攏，口訣「右踏左併，左踏右併」，雙手則作出蛙式滑水動作。
【後勾腳】右腳踏出，左腳向後勾起，然後左腳踏出，右腳勾起，口訣是「踏右勾左，踏左勾右」，踏步時，雙手打開上舉作V字型，勾腳時，手由外往內拉，拉回時手肘彎曲靠近身體。重複做一、兩個或更多個八拍，依個人體力調整。踏步動作可原地，或前進、後退移動。
開合跳
原地雙腳合併站立，瞬間跳起，落地時雙腳打開比肩膀還寬，膝蓋彎曲，雙手叉腰，再跳起，落地合併，回復原來站姿。可重複做一、兩個或更多八拍，依個人體力調整。
強化運動
雙腳打開與肩同寬，膝蓋放鬆，收小腹，雙手舉起與肩同高，手肘彎曲成一個ㄩ字型，雙手手肘慢慢靠近，再慢慢打開回復原來位置。胸部運動可做 8-12次。
