由參加過美國實境秀《Joking Off》的James和Matt創作，風靡全球的超夯神曲《Coincidance》，憑著洗腦的旋律和搞笑的抖肩動作，在各地吹起一股模仿熱潮。不過，除了模樣有趣以外，你知道嗎？「抖肩舞」其實是個不錯的運動！可以藉由活動肩關節，伸展上斜方肌和提肩胛肌，對久坐的上班族而言，是很好的舒緩操！
長期肩頸痠痛，不只會引起筋膜炎
還可能讓這兩個地方出現轉移痛
根據統計，約有一成國人受長期慢性痠痛所苦，二到三成的民眾一輩子至少經歷過一次嚴重痠痛。尤其上班族每天久坐辦公室，有時一忙起來，就在電腦桌前坐了兩個小時，姿勢不良加上不愛運動，很容易就讓肩頸和背部的肌肉僵硬。如果置之不理，導致肩頸痠痛惡化，嚴重一點的話，甚至會引發筋膜炎。
林口長庚醫院復健科醫師王思恆提到，臨床上，常可遇到因為肩頸長期痠痛未處理，而引起手麻的案例。患者通常抱怨左手或右手麻麻刺刺的、手臂舉不太起來，沒想到這是肩頸痠痛引起的「轉移痛」。
值得注意的是，大部分的肩頸痠痛會發生在同一側，但若同時左右兩側都疼痛，疼痛很容易就由後頸部向上傳到後腦勺，再蔓延到整個頭部。不少長年頭痛的患者，嘗試各種檢查和治療都無法斷根，最後才發現原來是頸椎出了問題。
不過，只要平時針對僵硬的肌肉徹底伸展，養成每天做伸展操的好習慣，就能遠離肩頸痠痛。像是近期吹來台灣的抖肩旋風（又稱「甩肩舞」），就是不錯的選擇！
抖肩舞好處多
姿勢到位才有效！
不少嘗試模仿的網友都直呼，跳抖肩舞最難的地方在抖肩，這是因為如果肩關節不靈活，抖起來，不是看起來像半身不遂，就是像喪屍一樣，一點都不fashion。事實上，抖肩舞的正確姿勢是「雙腳呈弓箭步，脖子和頭不動，靠胸大肌、菱狀肌和斜方肌的力量甩動肩膀」。
舉例來說，在抖右肩時，右邊胸部往前挺的時候，右側的胸大肌會收縮、菱狀肌會放鬆；同時，因為頭會朝向抖肩的那一側維持不動，所以在沒有抖肩的那一側，也就是左肩的上斜方肌和提肩胛肌都會伸展到。
王思恆醫師說明，提肩胛肌是一條從肩胛骨連接到頸椎的肌肉，當這條肌肉緊繃時，會增加頸椎的壓力，造成肩頸酸痛。而人體最常發生筋膜炎、引起肌肉痠疼的地方則是肩頸部的上斜方肌。換句話說，只要多活動這兩個肌群，就能遠離肩頸疼痛。
除了抖肩舞，王思恆醫師也鼓勵民眾可以做簡單的伸展操，舒緩緊繃的肌肉。例如左手把頭往左邊的肩膀壓，眼睛望向右上方，默數10秒鐘後再換邊，感覺脖子到肩膀的肌肉緊緊的、酸酸的，就是有伸展到。建議使用半小時電腦後，就起身花個1、2分鐘動一下，讓肩頸不再硬梆梆！
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