腰酸背痛讓你坐立難安？護腰標榜能增加支撐力、緩解疼痛，但哪三種人別急著穿？軟式、半硬式、硬式護腰材質、功能、適用對象差在哪？具遠紅外線、溫控、磁石設計的護腰，更舒緩痠痛？護腰如何選擇、穿戴，讓專家解惑！
護腰帶又稱束腰帶、護腰、腰托，作為護具，多用於腰椎疾病患者的保守治療及腰椎手術後患者的康復訓練。羅東博愛醫院復健技術科物理治療師何政哲表示，護腰是常見的軀幹矯正輔具，穿戴用意在於降低肌肉張力、減少疼痛、改善姿勢、協助脊柱復原、提升活動力。
護腰內置材質不同，分軟、硬、半硬三種
坊間護腰多樣，依內置材質可分軟、半硬、硬式三大類。「軟式護腰」整體純為帆布、橡膠等軟性質料，主要是透過緊壓方式提供腰部包覆，協助腰部肌肉支撐脊椎、減少腰部肌肉與脊椎關節所受的壓力，並限縮關節活動，進而達到緩解疼痛的效果；在軟式護腰中加上額外的墊片、鋼圈則成「半硬式護腰」，上述兩者適合中輕度腰部疼痛患者；至於「硬式護腰」，則會添加金屬網片、壓克力，適合中重度腰部疼痛、剛開完刀或骨折的腰椎受傷病人。
挑選護腰時，建議先諮詢醫師或專業人員適合的款式；若是不確定自己的腰痛程度，何政哲建議，可依受影響的動作來分辨，像有病人說自己「幾乎無法翻身、走路都會痛」，症狀嚴重，就建議使用硬式護腰。
市面上還有標榜具遠紅外線、恆溫溫控、內置磁石等特殊設計的護腰，主張釋放負離子能量、加熱放鬆肌肉、舒緩疲勞痠痛，可依喜好自行選擇附加功能。護腰產品若經衛福部醫療器材許可認證，加註醫療級，表示質量佳、安全、有效性也多一份保障。（延伸閱讀：阿公阿嬤顧孫要注意，５招圖解避免膝蓋痛、腰背痛、閃到腰）
腰痛就穿護腰？這三種人先別急
高齡者、久站久坐族群常把護腰當居家常備品，逢痛就穿戴，何政哲提醒，要小心不明原因的腰痛！「1.懷孕、2.不明原因腰痛或3.腰痛導致下肢無力，先別急著戴護腰，應進一步就醫檢查，查出原因。」
何政哲表示，若因動作大閃到腰或久站久坐腰酸背痛，當事人通常有自覺，穿戴護腰沒關係，但若是突如其來腰痛、或痛到下肢痠麻無力，就可能是內部器官出狀況、神經壓迫，甚至惡性腫瘤所致，此時穿戴矯正脊椎、肌肉的護腰不只沒用，更可能導致症狀壓迫或惡化。
另外，標榜內置磁石的護腰，療效仍有待驗證，但磁石已知對於懷孕、有開過刀、裝過心血管支架、去顫器等植入物的病人不宜，須特別留意。 （延伸閱讀：肩頸痛 腰膝痛 關節痛常復發 中醫浮針為何能止痛？怕針痛 暈針的人可治療嗎？）
每日穿戴護腰勿超過8小時
6個NG行為別犯
護腰並非勤戴就是好，何政哲解釋，肌肉用進廢退，若是穿戴久了，肌肉會失去發力的能力、產生依賴性，很容易導致姿勢改變或症狀惡化，建議若是腰部疼痛已舒緩、沒有不適感，就不必再穿戴護腰。
另外，要避免以下6個穿戴護腰的NG行為：
1.整天穿護腰：屏除工作用護腰、睡眠護腰等特殊款式不提，專家建議，不論何種護腰，單次穿戴盡量不超過4小時，每日穿戴時間以不超過8小時為宜。
2.護腰穿太高：穿戴時注意位置，護腰宜介於肚臍正上方，意即胸肋骨下方、骨盆腔上方。
3.護腰上下顛倒：不可顛倒，以免造成肌肉骨骼不適。
4.護腰穿戴太鬆或太緊：保持手指可放入腰部與護腰之間的鬆緊度。
5.護腰緊貼肌膚：護腰應穿戴在日常衣物之外，以免護腰磨傷皮膚。
6.穿戴護腰後久坐沙發或激烈運動：穿戴護腰後應盡量保持姿勢端正，少坐沙發、避免劇烈運動；若要進行鍛鍊核心或腰腹肌群的運動，建議取下護腰。（延伸閱讀：研究：純素食者易骨鬆、骨折機率多40％？營養師教你聰明吃、保骨本）
彎腰或扭腰搬重物、推拖重物、站姿不良、常穿高跟鞋等，都可能造成腰痛，平時除了保持正確姿勢外，久坐久站也應適時變換姿勢，可以坐一小時、起身站一站，站半小時找機會坐一下，同時加強背肌、腹肌、下肢肌肉訓練，都是有效避免腰椎受傷的方法。（延伸閱讀：不想腰酸背痛，千萬別把重物「向後拉」...)
使用護腰注意4細節
首圖／123RF、說明圖／羅東博愛醫院復健技術科物理治療師何政哲提供
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