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「樂觀」讓人遠離失眠,還有助心血管健康!

出處/ 大家健康雜誌網站 2019-12-09
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部 圖片來源/PEXELS
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立冬剛過,緊接著就要進入冬至,隨著逐漸轉涼的天氣,讓人不自覺地想賴在被窩裡多睡一會兒,但你有好的睡眠品質嗎?還是總覺得越睡越累呢?根據一篇2019年8月刊載於《科學日報》的研究顯示,樂觀與更好的睡眠有顯著正相關,越樂觀的人睡眠品質越好、睡眠時間也越長。

該研究為伊利諾伊大學學者所進行,透過調查瞭解樂觀程度與睡眠情況的關聯性。研究者以年齡介於32~51歲,來自阿拉巴馬州伯明罕、加利福尼亞州奧克蘭、芝加哥以及明尼阿波利斯共3,500位的成人為對象,設計五分制正/負面語句,分數從6(最不樂觀)到30(最樂觀)不等,共10個項目測量參與者的樂觀程度。並請參與者回報兩次睡眠情況,回報期間間隔五年,針對整體睡眠質量和時間進行評估,包括失眠症狀、入睡困難以及每晚的實際睡眠時數。

另有部分參與者參加芝加哥輔助睡眠研究,透過連續三天配戴監測器(平日2晚、假日1晚),收集睡眠長度、睡著的時間和睡不安寧的數據,共進行兩次監測,期間間隔一年。

結果顯示,越樂觀的人越覺得自己有充足的睡眠(每晚睡6~9小時),其中有74%自認沒有失眠症狀,白天嗜睡的情況也較低,且每增加一個標準差的樂觀分數,擁有良好睡眠品質的機率就會增加78%。(延伸閱讀:睡覺棉被怎麼選,更容易入眠?

林口長庚醫院一般精神科主治醫師劉嘉逸表示,上述研究只有部分參與者使用睡眠檢測儀進行監測,實際研究上僅就主觀睡眠問卷進行統計分析,在客觀監測數據上並未發現有統計差異,可能原因為樂觀的人對自己睡眠狀況的主觀感受較為正向,亦可能為樂觀的人確實睡得比較好,只是客觀數據無法呈現。不論結果為何,皆顯示越樂觀的人對自己的睡眠品質感到越滿意,而好的睡眠有益於穩定情緒、維持良好的身心狀態。該研究團隊先前的研究也發現,樂觀的人心血管較健康,證實樂觀不僅有益於心理健康,也對身體健康有所幫助。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,樂觀與悲觀往往是個性所造成,但樂觀是可以練習的,例如:遇到事情的當下感到悲觀、無望,不妨問自己「有這麼糟糕嗎?」、「是我想的太負面了?」、「換個想法會如何呢?」,都是很好的自我提醒及練習正向思考的方法,建議民眾平常多練習可幫助自己擁有好的睡眠品質。

通常越睡不著越會想到煩心、不好的事,當發現自己陷入負向情緒,應提醒自己多想愉快的事情;若因為擔心事情做不完而影響睡眠,不如起身用筆記下避免一直掛心。葉雅馨提醒,睡眠環境與氣氛的營造很重要,應避免因燈光、電視聲響、睡前喝牛奶、攝取過多水分,導致半夜需起床如廁而影響睡眠。(延伸閱讀:半夜常起床上廁所,易得代謝症候群?

若翻來覆去都睡不著,可透過冥想,想像一大片草原、一望無際的海洋、日落微光等令人放鬆的景象,切忌起身運動,反而產生令人提神的正腎上腺素更無法入眠。葉雅馨呼籲,沒有健康的睡眠已經是一個公共衛生的問題,同時也是罹患疾病的高風險指標,「樂觀」是一項特殊的心理資產,鼓勵民眾應積極的練習,讓自己擁有好的健康狀態。

關鍵字: 樂觀失眠睡眠品質心血管憂鬱
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