首頁
會員專區 登出
首頁 元氣生活 居家智慧 大掃除變身微運動,揮別痠痛更靈活

大掃除變身微運動,揮別痠痛更靈活

出處/ 2020年1、2月號/第386期 2020-01-14
採訪整理/ 葉語容 圖/PEXELS
瀏覽數 : 434
收藏 瀏覽數 : 434
大掃除若用錯方法,可能換得滿身疲勞,照著以下方法,正確暖身與施力,可讓打掃更省力,不用急著找醫生、按摩師消除痠痛!很多人忙完大掃除,開始腰痠背痛,要去按摩或泡湯才會好轉,其實這是因為不了解正確使用身體的方法所造成。腰痠背痛並非必然的,平時沒時間運動的上班族,若能正確施力,將打掃當成一種輕度的運動,或在通勤途中安全地「快走」,鍛鍊肌耐力,都比完全不動,更能幫助血液循環。

年度大掃除
腰背、膝、肩頸是三大重災區

聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄說,通常在新年前後,因為大掃除而增加的患者,比平常多了2〜3成;最常出現的不適感發生在「腰背、膝、肩頸」這三大區域,這是因為大掃除時,常需要頻繁地做「彎腰」、「蹲」、「抬頭」等動作。有些人的緊繃、痠痛,2、3天後就會緩解,若愈來愈疼痛,或3、4天之後還痛,可能是筋骨受傷或舊傷復發,提醒民眾盡速就醫。(延伸閱讀:年終大掃除,不只清潔環境,還要節能省電!

 

掃除變運動的4個祕訣

除了可在大掃除前做暖身舒緩操舒展筋骨;不舒服時,也可用舒緩操來放鬆緊繃的肌肉。此外,掃除流程如果設計得好,也可讓身體做「微運動」,減少痠痛的發生機率。專家建議這樣安排大掃除:

1. 劃分區域打掃,當成循環式運動來做
吳易澄醫師提醒民眾,不要同一種動作做太久,可使用多種動作交替。譬如擦玻璃、搬動物品、拖地,不建議先擦完全家的玻璃,再拖完全家的地板;較好的方式是劃分區域,例如「先處理A房間」,「先擦玻璃→搬完物品→掃、拖地(換工作時,中間記得休息)」,之後再打掃另一個房間。這種類似「循環式運動」的方式,可避免身體同一個部位累積痠痛,達到良好的活動效果。

2. 分割時間,每半小時休息一次
張夢珍老師提醒,同一動作重複做超過半小時,就容易累積疲勞、造成隔日的痠痛,所以做了半小時,就建議換一種家事的種類。如果需要穿戴護具,也可趁休息時把護具拿下來,讓患部休息、促進血液循環。

文未完,全文請見紙本雜誌。
《大家健康》雜誌網站會員登入可線上瀏覽全文。
相關文章 Related posts