大掃除若用錯方法，可能換得滿身疲勞，照著以下方法，正確暖身與施力，可讓打掃更省力，不用急著找醫生、按摩師消除痠痛！很多人忙完大掃除，開始腰痠背痛，要去按摩或泡湯才會好轉，其實這是因為不了解正確使用身體的方法所造成。腰痠背痛並非必然的，平時沒時間運動的上班族，若能正確施力，將打掃當成一種輕度的運動，或在通勤途中安全地「快走」，鍛鍊肌耐力，都比完全不動，更能幫助血液循環。
年度大掃除
腰背、膝、肩頸是三大重災區
聯新國際醫院運動醫學科主治醫師吳易澄說，通常在新年前後，因為大掃除而增加的患者，比平常多了2〜3成；最常出現的不適感發生在「腰背、膝、肩頸」這三大區域，這是因為大掃除時，常需要頻繁地做「彎腰」、「蹲」、「抬頭」等動作。有些人的緊繃、痠痛，2、3天後就會緩解，若愈來愈疼痛，或3、4天之後還痛，可能是筋骨受傷或舊傷復發，提醒民眾盡速就醫。（延伸閱讀：天花板、浴室、廚房怎麼清潔？輕鬆大掃除有撇步）
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掃除變運動的４個祕訣
除了可在大掃除前做暖身舒緩操舒展筋骨；不舒服時，也可用舒緩操來放鬆緊繃的肌肉。此外，掃除流程如果設計得好，也可讓身體做「微運動」，減少痠痛的發生機率。專家建議這樣安排大掃除：
1. 劃分區域打掃，當成循環式運動來做
吳易澄醫師提醒民眾，不要同一種動作做太久，可使用多種動作交替。譬如擦玻璃、搬動物品、拖地，不建議先擦完全家的玻璃，再拖完全家的地板；較好的方式是劃分區域，例如「先處理Ａ房間」，「先擦玻璃→搬完物品→掃、拖地（換工作時，中間記得休息）」，之後再打掃另一個房間。這種類似「循環式運動」的方式，可避免身體同一個部位累積痠痛，達到良好的活動效果。（延伸閱讀：年節大掃除，５個正確打掃不痠痛的小秘訣！）
2. 分割時間，每半小時休息一次
張夢珍老師提醒，同一動作重複做超過半小時，就容易累積疲勞、造成隔日的痠痛，所以做了半小時，就建議換一種家事的種類。如果需要穿戴護具，也可趁休息時把護具拿下來，讓患部休息、促進血液循環。
3. 由大關節到小關節出力，避免只用單一關節
以擦桌子為例，張夢珍老師建議施力的方向，是從「肩膀→手肘→手掌」來推進，也就是使用整隻手的多關節來完成動作；有些人只是左、右轉動手腕來擦桌子，累積久了就容易痠痛或受傷。而其他像掃地、搬重物等動作，同樣也是多關節優於單關節施力。（延伸閱讀：居家清潔，哪些天然清潔劑有效又不傷手？）
4. 受過傷才戴護具，護具別太緊
受過傷，例如有退化性關節炎（站立時會疼痛）的人，才需要戴護具，但護具別太緊；適當的鬆緊度會讓患部感覺到支撐，太緊則會阻礙血液循環，反而造成不適。
吳易澄醫師說，假設穿護踝，可以觀察腳掌、腳趾等末端的血液循環是否良好，如果發白、發冷、發麻，代表太緊了，需要調鬆。如果鬆緊度適當，在掃除的強度下，每次約可穿戴2～4個小時。（延伸閱讀：年終大掃除，不只清潔環境，還要節能省電！）
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