隨著時代變遷，受大環境影響，甚至突如其來的新冠疫情來襲，面對的變動，與之俱高，現代人不知不覺在無形中承受著比以往更多的壓力，容易導致焦慮、緊張等問題，失眠、淺眠也成為常見的文明病之一。要如何才能放鬆身心，不再受這些亞健康狀態影響？其實很簡單，只要放慢腳步，伸個懶腰，跟著身體做做運動，想要的健康，離我們並不遠。
第１招
專心呼吸，讓身體放鬆
想要讓自己好好放鬆，其實，只要好好呼吸，就可以了。首先，選擇自己舒服的姿勢，自然地呼吸，讓身體放鬆，同時頭微仰，持續呼吸，並停3～5秒鐘。在吐氣時，發出「哈～」的音，並且將注意力集中在頭、肩、背部，持續地進行，直到讓氣帶到尾骨為止。
然後以同樣的方法呼吸，並將注意力由前額到胸部，再到腹部，持續將呼吸的氣，帶到腹部。如此一來，就能明顯地感受全身的放鬆。（延伸閱讀：抽血就能驗！５大指標，檢測身體是否發炎 ）
第２招
向貓一樣伸展，失眠可以不吃藥
忙了一天，想要好好睡個一覺，卻發現，兩眼閉上，怎麼睡都睡不著？好不容易想睡，卻已經要天亮了？造成失眠的原因很多，想要改善，除了從營造適合睡眠的外在環境之外，還能透過貓伸展式來改善。（延伸閱讀：想去歐美旅遊，可以用褪黑激素來調整時差嗎？睡不著喝酒可以助眠？）
首先，兩腳打開與臀同寬，跪在墊子上，雙手自然貼在地上，將腰背挺直，讓軀幹與地面平行。吸氣時，慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線，眼睛望向前方，然後頭部與臀部同時向左側擺動，再向右側擺動，接著恢復原位。
呼氣時，將背部向上拱起，眼睛直視大腿位置，感受背部伸展。重複這樣的動作約十次。接著，再一次將腰背挺直，並抬起右腳，向後蹬直並與背部水平，同時左手往前方延伸，眼睛朝向前方，停約3～5秒後，再換另一隻手，重複同樣的姿勢。
壓力並不可怕，怕的是，忘了留時間給自己去舒緩，有失眠的民眾不妨試看看，透過簡單的導引動作，讓身心自然地放鬆吧！（延伸閱讀：一隻要價上萬元的「睡眠手環」，真能改善失眠或助眠止鼾？）
本文摘錄自《經絡導引：融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術》一書，沐光出版
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