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睡前花五分鐘做這個伸展動作,遠離失眠煩惱!

出處/ 《經絡導引》 2020-10-30
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部 圖片來源/PEXELS
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隨著時代變遷,受大環境影響,甚至突如其來的新冠疫情來襲,面對的變動,與之俱高,現代人不知不覺在無形中承受著比以往更多的壓力,容易導致焦慮、緊張等問題,失眠、淺眠也成為常見的文明病之一。要如何才能放鬆身心,不再受這些亞健康狀態影響?其實很簡單,只要放慢腳步,伸個懶腰,跟著身體做做運動,想要的健康,離我們並不遠。

 第1招 
專心呼吸,讓身體放鬆

想要讓自己好好放鬆,其實,只要好好呼吸,就可以了。首先,選擇自己舒服的姿勢,自然地呼吸,讓身體放鬆,同時頭微仰,持續呼吸,並停3~5秒鐘。在吐氣時,發出「哈~」的音,並且將注意力集中在頭、肩、背部,持續地進行,直到讓氣帶到尾骨為止。

然後以同樣的方法呼吸,並將注意力由前額到胸部,再到腹部,持續將呼吸的氣,帶到腹部。如此一來,就能明顯地感受全身的放鬆。(延伸閱讀:抽血就能驗!5大指標,檢測身體是否發炎 

 第2招 
向貓一樣伸展,失眠可以不吃藥

忙了一天,想要好好睡個一覺,卻發現,兩眼閉上,怎麼睡都睡不著?好不容易想睡,卻已經要天亮了?造成失眠的原因很多,想要改善,除了從營造適合睡眠的外在環境之外,還能透過貓伸展式來改善。(延伸閱讀:想去歐美旅遊,可以用褪黑激素來調整時差嗎?睡不著喝酒可以助眠?​

首先,兩腳打開與臀同寬,跪在墊子上,雙手自然貼在地上,將腰背挺直,讓軀幹與地面平行。吸氣時,慢慢地將臀部翹高,腰向下微曲,形成一條弧線,眼睛望向前方,然後頭部與臀部同時向左側擺動,再向右側擺動,接著恢復原位。

呼氣時,將背部向上拱起,眼睛直視大腿位置,感受背部伸展。重複這樣的動作約十次。接著,再一次將腰背挺直,並抬起右腳,向後蹬直並與背部水平,同時左手往前方延伸,眼睛朝向前方,停約3~5秒後,再換另一隻手,重複同樣的姿勢。

壓力並不可怕,怕的是,忘了留時間給自己去舒緩,有失眠的民眾不妨試看看,透過簡單的導引動作,讓身心自然地放鬆吧!(延伸閱讀:一隻要價上萬元的「睡眠手環」,真能改善失眠或助眠止鼾?​


本文摘錄自經絡導引:融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術一書,沐光出版

 
關鍵字: 失眠睡覺伸展操壓力焦慮
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