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心血管疾病不能運動?打破迷思,一起來做健心運動!

出處/ 《經絡導引》 2020-09-18
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部 圖片來源/PEXELS
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心血管疾病為人類健康的一大殺手,隨著工作壓力日趨增加,加上生活緊湊的步調,使得心臟病、高血壓等血管疾病的發生率不斷提高,嚴重影響人們日常生活,近年來,在車站、公園等公共場所,心臟病突發的情況時有所聞,因此更需要提高警覺,從日常防護養生做起。本文分享在家就能做的簡單謢心動作,不妨起身動一動、試試看吧!

心,被譽為生命的發動機,形狀僅拳頭大小,外觀像桃子,位於橫膈之上,兩肺間而偏左,無時無刻在胸腔內從事收縮運動,平常當它健康的時候,我們很難感覺到它的存在,就連它什麼時候不健康,有時也很難發現。(延伸閱讀:運動者有心臟病反而易忽略?若像劉真有主動脈瓣狹窄,如何及早發現?) 

多半在從事激烈運動過後,發現自己有胸悶、心慌等現象,才開始懷疑自己是否有心臟的問題,但請別因為有心臟毛病就停止運動!透過適度的健心運動,不只能滋潤身心,更能調節心肺,而動靜轉變的動作,也能為自己強心健體。快來試試以下簡單的強心運動吧!

1. 首先,呈現站姿的樣子,左腳向左打開,雙手平舉兩側打開,與地面平行。

2. 接著,左腳向前,腳尖點地,同時,雙手在胸前交叉環抱,左手在外,右手在內。

3. 將兩手掌的掌心向下,下按至腹前。 

4. 兩臂由體側上提,至掌心相對,同時,重心移向右腳,左腿伸直,腳尖翹起,腳跟著地,就像鳥兒準備展翅高飛的姿勢。 

5. 雙掌坐腕下按,頭向前頂,重心前移,左腳屈膝,右腳伸直,成弓步。

6. 頭繼續維持前傾與上頂的動作,接著將兩腿伸直,右腳尖著地,兩掌下按至身體兩側偏後方,讓掌心朝下,兩手五指分開,眼睛直視前下方,就像是鳥兒準備收起翅膀的動作。 

7. 展翅與收翅為一次,共做三次後,然後動作收回,恢復並腳站立姿勢。

8. 右式動作,動作相同,方向相反。

這次介紹的動作,是參考《諸病源侯論》導引法中的「仿生思想」,透過展間擴胸,兩手下按、上提,模仿鳥兒飛翔的動作,來透過練習擴大胸腔容積,達到調節呼吸作用。(延伸閱讀:老後生活,如何過得幸福健康?) 

試著,回想一下,自己有多久沒有好好地放下心中的重擔了,不如試試看,透過這樣的練習,找回呼吸應有的脈絡,重新滋潤身心,更像是鳥兒準備起飛的自由,以及翱翔的自在與安詳,給自己一個舒心的時刻吧。(延伸閱讀:心臟健檢項目多,哪些需要做?) 

本文摘錄自《經絡導引:融合中醫、易筋經、八段錦、六字訣、吐納、推拿的伸展放鬆術》一書,水滴文化出版

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