家家今年初結識一名志趣相投的男孩信瑋，雖然對方有過一段婚姻，但她並不介意，兩人後來以結婚為前提交往，感情進展得很順利。但信瑋的前妻得知有家家這麼一號人物出現後，不時藉故打電話跟男友訴苦，或要求幫忙照顧兩人之前共同飼養的小狗。家家逐漸覺得相當困擾，「明明是前妻劈腿才離婚，為什麼男友都不拒絕她的請求？」於是便開始擔心男友是不是比較愛前妻，想著如果他被搶走怎麼辦？
甜蜜的兩人世界，出現了第三者，對象竟是男友的前妻，讓正宮備感威脅，擔心不已該怎麼辦？心理學作家海苔熊以2W3H法則，協助家家釐清思緒，戰勝前妻。
專家這樣說》
為何在意？（Why）
首先，家家必須釐清自己真正在意的是什麼？可以先還原前妻打電話來騷擾的畫面，感受過程中最受不了的是哪一點？例如：害怕失去男友。再自問為什麼失去男友這件事這麼重要？可能和家家過往的感情或家庭因素有關，也可能與是信瑋這個對象交往才有的特別狀態。海苔熊表示，每個情緒背後都是一個想法，家家的無力感、不知所措，這些感受可能源自和男友的互動，也可能和過往的情緒有關。
在意什麼？（What）
建議家家回想以往人際關係中，類似的感覺是否出現過，像是很在意男友無法拒絕前妻的要求，可以想想自己有沒有也無法拒絕誰的需求，因為無法拒絕他們，心裡有什麼感受？把過去和現在有關連的影響都還原出來，也許會發現真正的敵人不是伴侶，而是過往的一些陰影。
接下來，不妨開門見山問男友，「你跟前妻講電話到底是在幹嘛？」也許男友可能是被情緒勒索，不是因為還喜歡前妻才保持聯絡。如果是這種情況，家家會發現威脅感變小了，因為前妻越常連絡，男友就越討厭她。從另一個角度來看，家家反而要感謝前妻，因為前妻讓這段感情顯得彌足珍貴。（延伸閱讀：分手後能做朋友嗎？該不該禁止另一半和前妻或前女友聯繫？）
另一方面，家家必須承認和男友間存有差異。一段感情關係分手後，家家能理智的和前任劃清界線，但信瑋卻無法跟她一樣切得乾淨，不禁大喊「天哪，怎麼會有這種人！」然而男友放不下前妻，家家不也放不下男友嗎？如果她這麼痛苦，為何不能放手，去追尋新的感情？表示家家男友身上有她想要的特質，表面上家家在責怪男友，實際上她也很討厭自己，一直抓著男友不放。兩人的行為模式相似，家家無法放下男友，就像他無法放下前妻一樣。
如何改變？（How）
心理學作家海苔熊分享一個神奇的技巧：「不要改變對方，才能改變對方。」家家做過很多努力，希望男友別再和前妻聯絡，可是效果都不好，為什麼呢？男友可能是害怕前妻受傷，才繼續保持聯絡，同時也感到苦惱和痛苦，這時他需要的不是有人一直催促他離開，而是一個可以支持他的人。
當前妻又打電話來騷擾，男友又搖擺不定時，家家可能忍不住飆罵，「怎麼又這樣，不是叫你不要跟她聯絡！」這種反應對男友是一種處罰，妳處罰他，就會進入惡性循環，反而越討厭妳。
可以從每次的小改變去鼓勵他，例如這星期前妻打來十次，他接九次，一次沒接，懲罰性的回應是「你為什麼要接那九次電話？」但鼓勵的回應可以是「你那次沒接是怎麼辦到的？」男友若受到鼓勵，可能一次變兩次拒接電話，兩次又變三次，願意多多嘗試，最後結束聯繫。總之，不能讓男友覺得恐懼，人只要恐懼就會躲起來、難以做決定，讓他在與妳相處時找到安穩的感覺，這種安穩有助他做一些改變。
家家還能再給予更多正向的安慰，如「我知道她一直騷擾你，你很累，不過沒關係，我們一起面對，不管你做什麼我都會支持你……」，男友會發現在這麼敏感的時刻，家家卻願意給予擁抱，必然更願意靠向她。不要嘗試改變他，越想改變他，就越不容易做到，不要逼男友放棄是一種以退為進的策略。（延伸閱讀：和另一半講道理總是講不通？學下這個溝通技巧，搞定各種人際衝突！）
海苔熊指出，根據三角關係的推拉理論，男友什麼時候會靠近前妻？就是女方以心理或行為上把男友推走，或男友被前妻騷擾的時候。所以家家必須跟男友站在一起，包容和接納他的狀態，男友會覺得跟妳相處沒壓力，自然會接近妳，遠離給他壓力的前妻。建議將處理事件的焦點，拉回到妳和男友相處過程，不要管男友和前妻處得好不好，妳越在意男友和前妻的關係，他們的關係可能會變得更緊密，妳一天到晚逼他做決定，他一定很痛苦，如果此時前妻給他一點包容、一些可以依靠的地方，男友可能就跟著人家跑了！
如何減害？（How）
若以上方法都無效，建議你們做出「如何減害」的共識。減害是明知傷害仍然存在，但彼此約定可以接受的變通方法。像是面對酗酒成癮的人，通常不會一開始就勸他不要喝酒，因為經過戒斷期後，他可能會崩潰放棄，開始大口喝酒，所以與其一次戒斷，不如先接納他就是暫時斷不了這個狀態。
家家也許可以選擇接納男友暫時無法離開前妻，也接納自己暫時無法離開男友，再討論出兩人可以接受的相處模式，像是前妻打來，就由家家接電話。雙方可以每次核對彼此有沒有做到約定事項，如果男友無法不接電話，可以切得更細一點，例如：延遲幾分鐘接電話。
若無法達成共識，那考慮自己就好，像是前妻又打來，如果聽他們對話，妳會比較有控制感，那就留在現場，雖然這會讓妳有更多怒氣，但至少當下比較有控制感。如果妳覺得離開現場去外面走走，心情會比較平靜，那就嘗試這個方法。（延伸閱讀：被劈腿，該如何釋放不甘心、想報復的情緒？）
想個讓自己好過一點點的方法，只要一點點就好，每周再多一點點，就能減害。假設原本感覺到的傷害是100分，但自我調整後，傷害就會變98、97分或90分，你也許會問，這些數字有什麼意義？每天都感到滿分的傷害感，有一天妳會生病，如果每天能少1、2分，妳抵達那天的時間就會比較慢，至少不會讓健康惡化。
如何離開？（How）
如果下定決心離開男友，通常需要一些時間才能完全斷捨離，在這段時間，可以下通牒要求男友在期限內解決問題，不過無須把話說死，像是「我要離開你」之類的話。可以講「我會減少和你約會的頻率」，倘若你們同居，則說「我不會離開你，但到時我會搬出去住」，基於他對妳還有一些需求和依靠的理由，男友覺得這件事對他有損失。
若男友仍不積極解決問題，建議要讓他感受到某種懲罰，懲罰雖不是好手段，但前面幾個建議應對方式既然對他都構不成威脅，那麼他可能不覺得這是一個很大的問題。「反正我這樣做，女友也沒反應」，沒有和妳站在一起，妳不如就選擇硬起來，雖然這樣做一定會傷害感情，但也沒差，因為妳已經打算離開這個人。
海苔熊建議，遇到這種情況，要找一、二個可以支持妳的朋友，在妳情緒低落時陪妳說話訴苦，如果沒有這些社會支持，妳很快就會陷入為什麼無法改變的漩渦。如果男友願意和妳一起解決問題，你們可以尋求協助，像是一起去做伴侶諮商，或妳自己先去，把自己的狀況穩定下來。（延伸閱讀：從韓劇《夫妻的世界》省思：13種易導致外遇的婚姻危機，怎麼走過離婚風暴？）
海苔熊提醒，沒有哪個方法一定是好方法，每個抉擇或每個溝通模式都會帶來損失，想無痛就能讓事情改善是不可能的，因為人沒有痛苦就永遠不會改變。
(3).png)
