一般人對於退休生活的想像多半認為是生活中再也不用操心，並且各方面自由度大幅增加的人生階段，自在且快樂；但愈來愈多樂齡族好不容易熬到退休，卻發現什麼事都不做，也不見得比較開心，待在家的時間變多也考驗夫妻的感情，到底人生下半場怎麼規劃才能不孤單且愜意？
「醫師，我退休後每天就是看電視、吃飯、睡覺，也不知道要做什麼。」
「醫師，我好不自由，老公退休之後都待在家，不喜歡我出門找朋友，變成我現在只能整天跟先生大眼瞪小眼。」
退休反而讓人手足無措？
隨著醫學科技進步，人類平均壽命逐漸延長，「退休」的年齡近幾年也常被拿出來討論。像是在日本這樣的超高齡社會，因為缺乏年輕勞動力、國家長照負擔沉重，且國民平均年齡比其他國家人民更長壽，社會上便有不少聲音提出七十歲或七十五歲再退休的想法。但不管幾歲退休，每個人都希望退休後過得快樂。
退休後你會過著怎麼樣的生活完全取決於自己的決定，然而這樣反差的自由，有時反而讓一些長期習慣生活被他人安排的人變得手足無措，導致他的退休並沒有給自己或家人帶來快樂。
退休，是檢視夫妻關係的放大鏡
精準地說，退休只是事業上勞雇關係的終止，但也因此提高了人際關係與夫妻關係在生活中所占的比重，尤其是夫妻關係。
夫妻兩人在家的時間大幅增加，彼此相處上再也沒有小孩、父母或工作等理由，可以「忘記」兩人關係中以往習慣用忙碌跳過的那一個差異區塊。至於那一個區塊是什麼？每對夫妻都不一樣。從花錢習慣、政治立場、生活作息、宗教活動到吃東西的口味都有可能。
其中一項最常在門診聽到的問題，是夫妻對於彼此陪伴與獨處的期待有差異，有的人注重心靈陪伴，有的人期待興趣休閒活動陪伴，有的人則是有獨處的需求。我想這些問題的答案，在每對夫妻間應該都不太一樣，重點是雙方必須在「了解自己需求，尊重個體差異」的原則下進行溝通，才有可能一起找到兩人都覺得舒服自在的平衡點。（延伸閱讀：忍了半輩子，老後婚姻失和，只能卒婚嗎？）
退休，高齡大學的入學考試
另一個退休後的大改變就是將你已經過了二、三十年的生活時間表全部重新建立。每當我的高齡患者提到對於退休後生活安排的茫然，我都會建議大家不如把退休後生活想成「你即將要去念一所高齡大學」。
高中生活與大學生活是截然不同的，高中生期盼進入大學生活的最大原因，就是生活中不再只被讀書占滿，而是平均發展生活中各個面向，學習的課程也可以因自己的喜好而做時數的增減。仔細一想，退休前規律上班的生活是不是很像高中生規律的讀書上學生活，而退休後的生活是不是就類似大學生過的自主彈性，但又不失其規律性的生活呢？
此外，大學生自由的課程表中其實含有固定時數的必修課（請把它換成與家人共處的時間）、選修課（請把它換成個人休閒興趣培養的時間）、體育課（請把它換成戶外活動或運動的時間）、約會（請把它換成夫妻共處的時間）、念書準備考試（請把它換成自我獨處或進修的時間）、社團活動（請把它換成朋友互動的時間）等。重點講究的是均衡發展與個別規劃，以這個方向去思考，我想手足無措的程度應當會減低許多。（延伸閱讀：如何學習獨處的能力？）
退休，退而不休
我們總希望退休後要過著好命的日子，指的是希望生活能因為少了工作，而有更多的時間過著想要的日子。然而，很多人對「好命」有誤解， 以為這代表著什麼事都不做，結果讓自己的頭腦與身體機能退化的速度快速增加。
我一直非常鼓勵高齡長者在生活上必須持續保有目標，不管是學一道菜， 看一部新的電影，或是去一個沒去過的景點遊覽。（延伸閱讀：樂齡族這樣學用手機視訊、對雲端發票、導航找路，用網路翻轉生活）
若是年輕時為家庭生計打拚而沒有自己興趣的長者，不妨把自己的心態調整為像是大學生要展開新生活、學習新事物，只要保持學習，你就可以退而不休。並且將自己與家人的需求一起放入新生活表的規劃之中，如此一來，你怡然自得且充實的退休生活即將馬上展開。（本文轉載自董氏基金會心理衛生中心「老年憂鬱防治網站專欄」高齡大學的入學考試）
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