74歲接受攝護腺癌手術後，為避免復發及體力衰退，我用健走登山鍛練身體。「兩腳勇健」是健康的最基本條件，如果不能活動自如，哪有生活品質、快樂幸福可言！我期許自己持續鍛鍊，繼續探索山中奧祕，一直到走不動為止，也建議讀者開始試試！
2021年2月8日，庚子年除夕前一天，我住院接受攝護腺癌手術。取出那顆血紅僵硬、直徑五公分的腫塊，經病理化驗結果，有92％是癌細胞，病情已達三期B。幸好，還沒擴散到淋巴和骨骼。
這件事對那時74歲的我來說，當然是人生的一大驚淘駭浪，癌症終究也找上我了？
疾病或隱或顯找上門來
其實之前六、七年間，疾病徵象己顯，自覺小便問題每況愈下。有一次更是糗大，去女兒家途中，竟在台北街頭十字路口漏尿，濕了半條褲管。不過，我卻始終認為老男人小便問題不過就是攝護腺肥大，渾然不以為意。直到去做了全民健保的老人健檢，才赫然發現代誌大條了。（延伸閱讀：哪些食物可以預防攝護腺癌？）
人上了年紀，有些病痛開始或顯或隱地找上你，糾纏你。這時就要及時就醫檢查，及時發現，及早治療。如果對身體警訊漫不經心，或是駝鳥心態延不看醫，任由惡疾滋長，等到發現時就怕為時晚矣。
經過密集精密的檢驗，醫師確定是攝護腺癌，但還沒四期轉移，我暗地慶幸逃過大刼。一番折騰之後，驀然警覺是時候該好好留意健康問題了。
癌後尋求康復妙方
這時我想到了往昔在中央健保局的老長官葉老大—山友對前衛生署長葉金川的暱稱，我們在line山友群組中常有聯繫互動。他是我深為佩服的力行人生典範，何不向他討教？
我把情況告訴他，得到的建議是：「三B期攝護腺癌是有很大機會可以治療痊癒的，治療後一定要加強鍛練身體、增加免疫力，否則容易復發、身體也容易急遽衰退。」
後來他還特地到埔里來探望鼓勵我，因而開啓了我健走、爬山，外加太極拳的癌後復健生活。（延伸閱讀：休息不動是疾病的幫兇）
癌後仍然可以登頂合歡東峰。
健走登山復健 顯著提升體力與精神
我依照自己所好，開始在住居的埔里山城附近一帶找山去爬。埔里的健走登山環境很不錯，再加上日月潭一帶的山與水，不乏可去之處。同時，我有緣結識一位81歲退休老教授魏大哥，他也熱衷爬山並種地養生，兩人很自然成為莫逆山友。（延伸閱讀：３檢測，讓銀髮族防範「肌少症」與「衰弱症」，避免跌倒而臥床失能）
附近車程約30分鐘內的大小山岳，常出現我們哥倆身影。橫屏山、關刀山、蜈蚣崙山、虎頭山、瑪璘窟、嵌斗山、金龍山、貓闌山、頭社後尖山、卓社林道、武界山⋯，每週上山四、五次，喘氣流汗，走來不亦樂乎。越走興致越高，以致不走便會覺得有點失落似的。有道是：執杖東山上，悠然見茂林，山氣日夕佳，飛鳥相與還，此中有真意，欲辨已忘言！
我走到後來，只要親友來訪約遊，優先安排便是「爬山去」！當然，偶爾也會去外地和山友群組同樂。
就這樣，我從剛開始行走山路約3公里便氣喘吁吁，汗流浹背，兩腿酸痛，到現在走8到10公里仍不覺疲累，不會「鐵腿」。一年多來的鍛鍊的確很受用，體力與精神都顯著提升，功不唐捐，讓我大病後重新感覺人生美好，幸福在握。（延伸閱讀：倒退走舒緩退化性關節炎？醫師更建議4項改善膝痛的運動）
爬山好處多
1.暫遠離擾攘紅塵，走入山林綠野，自然心曠神怡。
2.一路自在隨意，可和同伴聊天，也可獨自沈思。
3.山林幾無車馬喧囂及污染，喘息間自然吸入大量氧氣，補益健康。
4.走速可快可慢，視自身體力狀況調整。
5.享用不完山野清風、林蔭、日光、芬多精及悅耳鳥叫蟲鳴。
6.見識鳥獸花木草蟲等自然界住客。
7.可敦厚同行親友情誼。
8.可將山水美景拍照留影分享親友。
9.排解精神苦悶，沉澱心靈，啓發智慧。
10.調理臟腑，活化腦力心智，裨益身心。
11.同好聚晤，有聊不完的話題和往事回憶。
12.常做強度足夠的登山活動可提高體溫，正是癌症剋星。（延伸閱讀：別等肌少症、骨鬆才補救 延緩衰弱和防治疾病一樣重要）
癌後登頂合歡北峰。
老夥仔上山留意6件事
1.不要孤佬一人上山，要有同伴，尤其是深山。
2.要有基本裝備：水、乾糧食物、雨衣帽、禦寒衣物、手機、登山杖、毛巾。
3.不要超出體能負荷，應量力而為。（延伸閱讀：４招肌力運動治療退化的關節，揮別膝蓋痛）
4.不要和人較勁拚比，和自己比有進步就好。
5.不要好奇冒險，留意土石墜落、路面濕滑崎嶇、氣候急遽變化等。
6.不要忘記帶該吃的藥。
兩腳勇健是健康基礎
我認為「兩腳勇健」是健康的最基本條件，如果自己不能活動自如，哪有生活品質、哪有快樂幸福可言！我期許自己，持續鍛鍊身體，繼續探索山中奧祕，一直到我走不動為止。至於讀者您呢？建議您何妨開始試試！
當然，老年人活動不限登山一端，可就各種有益的活動如太極拳、瑜伽、游泳、歌唱、跳舞、插花、烹飪、琴棋書畫、旅行等，依個人喜好或專長加以選擇搭配，使生活過得健康、充實、有趣，就算是癌後，仍然可以享受幸福快樂的生活。
