五月一日國際勞動節即將到來，你是否有安排讓自己放鬆、愉悅的活動來慰勞辛苦的自己？像吃一頓大餐、看一場電影、河濱慢跑欣賞美景、在家繪畫或聆聽音樂等。據美國健康雜誌（The Healthy）2020年引用網站diys.com的研究顯示，紓緩壓力最好的方法，取決於個人喜好，選擇一項讓我們感覺良好的方式紓解壓力，持續性會更長久。
該調查受試者包括20～30歲的357位男性和女性，進行20項人們普遍用來減少壓力的嗜好活動，當人們感到壓力或恐慌時，心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢，因此參與者在從事這些嗜好的期間戴上可以監視心率的Fitbit活動追蹤器，以瞭解哪些活動最能舒緩參與者的心率，帶來放鬆的效果。
針織、釣魚、書寫、使用網誌 讓人放鬆
結果顯示，「針織」平均降低的心率將近19％為最多，「釣魚」在「最放鬆」排名第二，心率降低10％；「書寫」與「使用網誌」並列第三，心率平均降低7.5％；再則是「畫畫」，心率平均降低3.75％。（延伸閱讀：憂鬱會「傷心」！研究：常憂鬱的人較易有心臟問題）
臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，這是個有趣的健康報導，選出20項人們經常從事的嗜好，進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力，結果發現最能紓壓的前五項是針織、釣魚、寫網誌、書寫以及畫畫。
除了前五項可以讓人降低心跳速率，其他15項嗜好，例如（排名）：烘焙（9）、烹飪（11）、瑜伽（15）、園藝（16）、健行（18）等，我們在做這些嗜好時，心跳速率會增加，這些對於健康和情緒都具有調劑效果，也可以達到紓壓效果。（延伸閱讀：焦慮讓偏頭痛、緊張型頭痛頻發作 醫師推薦二大減壓放鬆法輔助治療）
「持續」和「喜歡」是紓壓關鍵
林家興提醒，與其問哪個嗜好最能降低心跳速率，不如問自己喜歡哪些嗜好，是否經常持續地從事這些嗜好。生活在充滿壓力的時代，「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵，真正能幫助我們在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好，一定是我們喜歡且經常會做的嗜好。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君表示，上述調查結果是以從事該項嗜好活動期間的心跳狀態，來判斷哪一項最有放鬆的效果，不過除此判斷基準，也要考慮該項嗜好帶來影響的持久性，例如，從事運動活動的當下，心跳必然快、肌肉也可能是緊繃的狀態，但運動後，一樣能讓人放鬆與心情愉悅，且效果持續更久。（延伸閱讀：延伸閱讀：普拿疼等止痛藥、偏頭痛處方藥有何不同？懷孕 有氣喘 心臟病 服藥禁忌為何？）
應用憂鬱檢測APP 觀察與記錄情緒變化
要選擇有效紓壓的嗜好活動，戴怡君建議可應用憂鬱檢測APP（ https://reurl.cc/rLGZjx ）、心情紀錄日記等工具，幫助自己持續觀察與記錄情緒的變化。
此外，調查也強調，要做自己有興趣的嗜好來紓壓，持續性更長。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼，戴怡君提醒，原則是先別說「不」。如同逛賣場，有很多試吃活動，先試吃才知道喜不喜歡，再決定要不要買，建立紓壓習慣選擇嗜好活動也一樣，多嘗試，符合自己喜好、覺得有紓壓效果，就能開始；另外可試著找一些同好、建立群組互相分享與激勵，並訂定達成目標後給自己的獎勵，有助於維持動機、養成習慣。
企業安排紓壓活動 員工職場表現更好
董氏基金會2012年開始推動台灣企業紓壓日，以「轉念紓壓」、「手作紓壓」、「被動紓壓」、「運動紓壓」四大主題設計多元紓壓課程，12年來與將近100家企業合作推動職場心理健康促進方案，舉辦超過530場紓壓講座，幫助上班族從中找到自己喜歡的紓壓方式，養成紓壓習慣，面對工作壓力與挑戰，能保持彈性，「職」得快樂，維持健康身心。（延伸閱讀：工作壓力大而憂鬱？企業提供社會支持能降低憂鬱風險）
2023年「企業紓壓日」主題包含：斷捨離．隨心樂活、音樂紓壓、夜夜好眠、旅遊紓壓、花草茶、療癒乾燥花、禪繞畫、粉彩畫、流動畫、伸展操、健身操、核心運動、護眼減壓、芳療按摩及筋膜放鬆…等，更多詳情可上「華文心理健康網企業紓壓專區」查詢https://reurl.cc/MRgKav。
