國中會考本周六日舉行，7月12、13日還有大學入學分科測驗，想幫孩子改善考前壓力大引發的憂鬱、焦慮、失眠及飲食異常，不妨陪著他們從小培養運動紓壓習慣！據發表於《英國運動醫學期刊》的新研究指出，運動可強健身體、抒發情緒，改善憂鬱及焦慮症狀的效果，甚至是諮商或主要藥物治療的1.5倍！
此研究由南澳大學學者執行，選擇從2022年1月1日之後發表、符合條件的資料，進行97篇回顧研究，包括1,039項試驗和12萬8,119名參與者（健康成人、精神疾病患者和各種慢性病患者），這也是目前為止最全面的回顧研究。
結果發現，持續12週或更短期的運動方案，與更高強度的運動，對於減輕焦慮和憂鬱症狀更有效。其中，憂鬱症患者、孕婦和產後婦女、健康的人及愛滋病或腎臟病患者受益最大。該研究也強調運動改善心理健康的速度，並指出多樣的運動（包括步行、皮拉提斯和瑜伽等）、即使中等強度的運動，都能為心理健康帶來正向改變。
運動為何能紓解壓力？
屏東科技大學休閒運動健康系徐錦興教授表示，運動會讓人體分泌「快樂」的激素，如多巴胺、腦內啡等，可暫時去除部分負面情緒。當然，除了一定強度，一定時間的肢體活動也可改善情緒。特別是戶外活動，讓人暫時離開「不好」的情境、或透過「陽光洗禮」讓人感到心情愉悅。多數運動會接觸到人群，有人就有交談，透過人際互動紓解情緒，是運動讓人紓解壓力的原因之一。
短期運動紓壓效果顯著
原因是打破「固有生活型態」
徐錦興提到，這是一篇整合分析的研究，讓我們透徹洞悉其前因後果間的關聯。至於「短期的介入」成效更好的理由，則是因為個體打破「固有的生活型態」，願意將運動導入日常生活中。在導入初期，運動介入對情緒的改善效益會最凸顯。隨著時間過去，生活型態固定下來，效果可能遞減，但對心理健康仍有正面影響。（延伸閱讀：會考將至，怎麼吃緩解孩子考前緊繃情緒？)
運動治療讓焦慮或憂慮患者
多一種選擇
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這研究提供了一個令人振奮的消息：運動除了可強健身體、紓壓，更有超越諮商及藥物治療的效果。醫生們不妨在治療的時候，將運動納入處方之一，讓患者多一種選擇。
一般民眾可從自己做起，察覺到自己或身邊的親友有負面思考、失眠、食慾不振、無故想哭等現象時，可試著從簡單、多樣的運動（步行、瑜伽）開始嘗試。
葉雅馨提到，有焦慮或憂鬱症狀的人要開始運動，本身就需要突破，親友們不妨用「揪團運動」的方式來說服。這是親友們除了單純陪伴、傾聽外，更加積極的方式。
如果對方不想到戶外運動，其實董氏基金會有許多室內運動的資源可協助，如：適合樂齡族的「熟齡運動紓壓」影片（https://youtu.be/fZACJdnju_E）、適合兒童青少年的「樂動紓壓五招」（https://youtu.be/AMiUcM11dcc）。
葉雅馨提醒，運動不論種類、環境，最重要的是「要開始」，才能促進心理健康或有進一步的改善。（延伸閱讀：會考、大學分科測驗焦慮退散 考生自救指南)
