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退休後夫妻相處摩擦多?兩招轉換思維,相處更自在

出處/ 書籍《退休後,我會去找你》 
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退休後夫妻相處摩擦多?兩招轉換思維,相處更自在

退休後夫妻相處時間增多,卻因興趣喜好大不同,關係緊張嗎?退休者應學習轉換態度、角色、改變互動方式,好好經營自己重視的關係。若想多認識志同道合者、培養新興趣、學習新知識或技能,建議敞開心胸,從「探索」開始!

李先生和李太太兩人屆齡退休已一年,原以為退休後的生活會輕鬆愜意,沒想到竟是一連串的摩擦!李太太喜歡戶外活動,也積極參與各種團體;李先生卻只想待在家,每當太太邀約他外出時,他都拒絕,甚至說:「有年紀的人,還到處跑來跑去。」太太也不甘示弱:「誰像你那麼無聊……。」一來一往,每次總以不愉快收場。

角色轉換不當、拒絕參與,影響家庭與社交關係

年輕時,大部分的時間和注意力都放在養家糊口或事業上。退休後,許多夫妻相處時間變多了,可能會發現,對於「兩人會有更多時間在一起」這件事,還沒有準備好;甚而因為對退休後的生活有著不同的期待與安排,衍生出家庭衝突。

臺北鈺璽診所副院長蔡佳芬認為,退休者「未能成功轉換角色」,經常是導致摩擦的主因。

退休後不再像過去一樣,需和同事、客戶等職場熟人有密集接觸,另一方面,和家人、朋友、鄰居相處的時間卻增加了,正是加強或建立全新社會關係的好機會。然而,蔡佳芬指出,許多退休族群卻「不參與、停止活動」,這是適應不良最大的問題。

前臺灣大學心理系教授、現任齊行國際顧問公司資深副總林以正補充,人際關係對心理健康至為重要,「哈佛大學一項長達數十年的研究發現,積極的人際關係會讓人們更幸福、更健康。一般而言,三種人退休後最不快樂,一是經濟拮据者,二是活在過去、放不下頭銜和資歷的成功人士,三是與家人關係不好的人。因此,林以正提醒退休者,雖不一定要交遊滿天下,但務必要「好好經營自己真正重視的每一個關係」。

改變思考與互動方式,使家庭與人際關係更緊密

蔡佳芬表示,退休後希望和配偶、家人,以及他人建立和諧關係,可把握兩個原則:

一、相伴不勉強:無論和另一半、子女或孫輩,都是互相陪伴的關係,不要執著將自己的觀念帶入彼此的相處之中;要是處不來也無須勉強,可減少相處的時間。

二、相愛不相厭:隨著年紀增長,人既有的性格特質不會改變,要捨棄「對方個性會改變」的期待,盡可能找出對方可愛的部分,再加以放大,並把自己不欣賞或討厭的部分盡量縮小。另外,也要反求諸己,自我要求成為一個讓人樂意親近相處、可愛的退休者。

林以正則說,與人順暢互動的關鍵,在於「不要老把自己當作主角」。想發展良好的人際關係,應滿足對方「被看見、被理解、被尊重」的三個基本要件;也就是把注意力放在對方身上,認真的去傾聽、了解、給予適當回應,而不是對方話還沒講完,就急著提供解決方法,甚至下指導棋。「簡單來講,就是閉嘴好好聽人說話啦!少教訓、少抱怨,這樣人家就會來愛你,所有衝突也會消失。」

增加人際互動,別想太多,先行動

經常有人說「年齡越長,朋友本來就會越來越少」,真的是這樣嗎?退休後拓展新的人際友誼關係真的比較困難嗎?

林以正指出,因工作緣故,人們經常習於處理以「階級高低」構成的縱向關係,對於學習、發展平等橫向關係的能力,顯然較為不足。但是,「要經營人際關係並非沒有機會,應想一想到底是什麼把自己綑綁住了。」

他以自身經歷說明。曾每天早上去學習排舞,維持了一年多,每次跳完後不但滿身大汗,達到運動目的,也享受到舞蹈樂趣。因為他的年紀較其他成員年輕,且是團體中唯一的男性,時常受到大家照顧。

「像這樣走出去參加,其實是很簡單的事,但為什麼男生肯這麼做的人這麼少?」

「沒興趣」可能是許多人的理由。林以正卻認為,不必等有興趣或找到熱情才去做,「先嘗試,再從中感受是否有讓自己願意繼續從事的理由。好好去做,才能愛上它!」他鼓勵退休的人應敞開心胸,擺脫「我不會」、「我不行」、「我老了」等刻板印象,才有發展新關係、學習新知識或技能、培養新興趣的可能性。

蔡佳芬也觀察到,很多人退休後都說不知道要做什麼,主要是因為過去欠缺興趣的培養。不過,培養興趣是需要長時間投入的。建議從「探索」開始,先試著參與看看,若實在沒有想要持續嘗試的意願,就再換下一個。

如何幫宅在家的退休者重新與社會連結?

至於不肯踏出家門的退休族群,陪伴者該如何幫助他重新與社會連結?

蔡佳芬表示,首先要不厭其煩、有耐心,儘管可能會被拒絕,仍要一而再、再而三的重複邀請他出門,而且最好是以各種不同面向的活動來探詢。等到建立了第一個人際網絡後,再擴大到第二、第三個,例如從家庭聚餐,擴增到外部的長青據點;或是參加興趣團體、信仰團體、志工團體等。

參考資料:Wang, M. (2007). Profiling retirees in the retirement transition and adjustment process: examining the longitudinal change patterns of retirees' psychological well-being. Journal of applied psychology, 92(2), 455.

圖片來源/富爾特數位影像

❤️本文摘錄自新書退休後,我會去找你更多【退休規劃、生活調適、家人相處】等資訊,請看新書退休後,我會去找你

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