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樂齡不孤獨,從志願服務開始!

出處/ 董氏基金會心理衛生中心 
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樂齡不孤獨,從志願服務開始!

世界衛生組織估計有1/4的老年人曾感到社交孤立,國健署2022年的老人狀況調查也發現,65 歲以上者經常感覺沒有伴(孤獨)的比率為4.39%,多項研究證實社會孤立與孤獨感對於身心健康、生活品質和壽命有嚴重影響,且演變為全球健康的問題,英國、美國、日本等國,甚至是世界衛生組織皆成立委員會統籌研議相關對策。一份2022年11月發表於《老年社會工作期刊(Journal of Gerontological Social Work)》的研究指出,從事志工服務不僅讓人覺得人生有意義,還可以減少孤獨感,特別是每年從事志工服務超過100小時者。

該研究由密西根大學社會工作學院學者進行,採用「健康與退休研究(HRS)」中2006~2018年的數據。研究對象為5000名在2006年未感到孤獨的60歲以上人士。調查中詢問其志工服務的參與程度,分為沒有參與、每年參與少於100小時、每年參與超過100小時三組類別,並詢問感到孤獨的頻率。結果發現,每年從事志工服務超過100小時者,比沒有參與志工服務者較少產生孤獨感,但每年志工服務少於100小時的參與者沒有觀察到此保護作用,且志工服務在紓緩孤獨感的好處上也沒有性別差異。

志願服務能自然與人互動,產生利他感、成就感

振興醫院特約身心科醫師蔡佳芬表示,有不少研究已證實志願服務可減少孤獨感,此篇更強調活動參與的時數,就是「量」的重要性,像大家都知道運動可保持身體健康,說自己有運動,其實量不足,須達到一定的運動頻率或強度才有成效。

蔡佳芬說,志願服務活動比其他活動更能紓緩孤獨感的差別在於,不僅增加與人連結的機會,也與社會連結,體會社會的需要,如擔任醫療院所,投票所或節慶大型活動的志工等;同時會讓人有愉悅的感覺,做這件事本質上幫助到他人及社會,產生利他的感覺,成就感及價值感更高,且有些志願服務屬於多人去協助,「一起」就可以消除部分的孤獨感。

協助長輩找機構、找伴 踏出嘗試的第一步

踏出第一步去從事志願服務是最困難的,起初可能自認體力不夠、什麼都不會,蔡佳芬建議,可先了解不同單位的志願服務內容,從中挑選較容易的內容做起,先求有、再求好。若家人想幫助年長者增加社交互動,可投其所好,連一拉一,吸引長輩。

年長者產生孤獨感的機率比其他年齡層高

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明,年長者因周邊事物變少,或退休後與他人互動相對減少,產生孤獨感的機率比其他年齡層高,面對高齡孤獨,不妨從提升社交活動及善用科技著手,可報名參加鄰近社大或樂齡中心開辦的多元課程;因應科技發達,學習透過網路社群(line、fb等)來維繫及擴展社交關係。

除志願服務外,長輩亦可主動幫晚輩照顧孫子,若身體狀況不佳,可考慮參加病友團體,和他人敘述自己的狀況,除幫助類似情況的人,也降低孤獨感,同時是一種利他的行為。

葉雅馨說,孤獨是個中性的詞彙,獨處時不一定會感到孤獨,反而有機會重新與自己的內在對話,感到平靜與自在;孤獨也是一種主觀感受,即使身處在人群中,也可能產生孤獨感。她建議,現在志願服務選擇很多,不知如何著手時,可找此時此刻有興趣、令你感動的活動,或是年輕時很想嘗試,但當時沒有時間,不妨這時付諸行動。

她也提醒,年長者晚期感到孤獨最大的原因可能來自另一半離開,特別是結婚多年彼此相處融洽關係緊密,董氏基金會最新製作的《一起跳舞》老年憂鬱防治微電影,正是談論到年長者因喪偶而陷入憂鬱,此時很需要子女陪伴,也提醒大眾適時就醫。

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