在辦公室久坐忘了喝水、和同事大啖團購點心、加班後靠消夜來慰勞自己一天的辛勞！這些都是妳會做的事嗎？當心這些習慣偷走妳的健康與美麗！
過了25歲之後，基礎代謝率逐漸下降，大多數的輕熟女已不再擁有年輕時吃不胖的體質，尤其是需兼顧家庭與事業的粉領族，呵護自己身體的時間一定更少，不知不覺中，美麗與健康正悄悄流失，其實只要掌握幾個小小的訣竅，加上一點點的心思，30歲的輕熟女也能吃出健康與美麗。
4大粉領族惡習
美麗悄悄流失
粉領族上班苦悶、工作忙，飲食一旦不注意，膚質、身材日漸走樣，小感冒、胃痛等疾病接連找上身。現在開始改變4大惡習，讓你更健康！
惡習1
忙到沒時間吃飯
缺鐵缺鈣自然面有菜色
署立雙和醫院營養室營養師薛安栗指出，很多上班族為了趕時間而隨便吃早餐，中午又因坐了一整個上午而胃口不佳、吃得少，晚餐常因加班而錯過吃飯時間，這些習慣都易導致營養不均或營養不良，長期下來缺鐵、缺鈣，臉色當然好不起來。
惡習2
吃消夜慰勞自己
皮膚暗沉、體態發胖跟著來
需要加班的女性，下班後常會吃消夜來慰勞自己，這些小吃大多是高熱量、高油脂、高鈉的食物，除了易發胖、水腫，若是油炸類的食物，還會引發痘痘，讓膚質變糟。康聯診所營養師趙思姿提醒，很多粉領族都以外食為主，所以飲食型態較為精緻，易缺乏纖維質及礦物質，加上有些女生為了減肥，刻意減少肉類及澱粉的攝取，反而讓身體運作機能失去平衡，除了讓皮膚變得暗沉、粗糙之外，情緒也可能變得較不穩定。
惡習3
團購甜食好好吃？
精神差、降低肌膚抵抗力
團購風氣盛行，上班族女性常呼朋引伴一起採買熱門的零食或點心，薛安栗營養師表示，排行榜上的美食多以糕點、飲料類為主，這些蛋糕、甜食、含糖飲料不但熱量非常高，很多人還忽略了糖分可能會在體內轉化為三酸甘油酯，這也是引發高血脂、危害心血管健康的元凶之一。趙思姿營養師認為，高糖類的食物會消耗體內的維生素B群，不但會讓人精神變差，同時也會使免疫力下降，吃多了可能會造成女性陰道瘙癢、發炎，也會讓肌膚的抵抗力變弱。
惡習4
久坐、水喝太少
毒素囤積過多，膚色易暗沉
粉領族經常在電腦前面一坐就好幾個小時，缺乏活動加上水喝得不夠多、蔬果攝取量不足，因此很多人都有便祕、脹氣的問題。當宿便及毒素、廢物在體內囤積過久，無法順利排出體外，膚色易暗沉、缺乏光澤，還可能提高罹患大腸癌的風險。
3祕訣
讓肌膚亮澤更Q彈
1活力高纖早餐
神清氣爽更動人
粉領族早餐怎麼吃，才能方便的攝取足夠營養？以下是營養師的建議。
