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粉領族,3招吃出好氣色

出處/ 2012年5月號/第304期 2017-03-23
採訪整理/ 吳佩琪,圖/pexels
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在辦公室久坐忘了喝水、和同事大啖團購點心、加班後靠消夜來慰勞自己一天的辛勞!這些都是妳會做的事嗎?當心這些習慣偷走妳的健康與美麗!


過了25歲之後,基礎代謝率逐漸下降,大多數的輕熟女已不再擁有年輕時吃不胖的體質,尤其是需兼顧家庭與事業的粉領族,呵護自己身體的時間一定更少,不知不覺中,美麗與健康正悄悄流失,其實只要掌握幾個小小的訣竅,加上一點點的心思,30歲的輕熟女也能吃出健康與美麗。

 

4大粉領族惡習
美麗悄悄流失

粉領族上班苦悶、工作忙,飲食一旦不注意,膚質、身材日漸走樣,小感冒、胃痛等疾病接連找上身。現在開始改變4大惡習,讓你更健康!

惡習1
忙到沒時間吃飯
缺鐵缺鈣自然面有菜色

署立雙和醫院營養室營養師薛安栗指出,很多上班族為了趕時間而隨便吃早餐,中午又因坐了一整個上午而胃口不佳、吃得少,晚餐常因加班而錯過吃飯時間,這些習慣都易導致營養不均或營養不良,長期下來缺鐵、缺鈣,臉色當然好不起來。

惡習2
吃消夜慰勞自己
皮膚暗沉、體態發胖跟著來

需要加班的女性,下班後常會吃消夜來慰勞自己,這些小吃大多是高熱量、高油脂、高鈉的食物,除了易發胖、水腫,若是油炸類的食物,還會引發痘痘,讓膚質變糟。康聯診所營養師趙思姿提醒,很多粉領族都以外食為主,所以飲食型態較為精緻,易缺乏纖維質及礦物質,加上有些女生為了減肥,刻意減少肉類及澱粉的攝取,反而讓身體運作機能失去平衡,除了讓皮膚變得暗沉、粗糙之外,情緒也可能變得較不穩定。

惡習3
團購甜食好好吃?
精神差、降低肌膚抵抗力

團購風氣盛行,上班族女性常呼朋引伴一起採買熱門的零食或點心,薛安栗營養師表示,排行榜上的美食多以糕點、飲料類為主,這些蛋糕、甜食、含糖飲料不但熱量非常高,很多人還忽略了糖分可能會在體內轉化為三酸甘油酯,這也是引發高血脂、危害心血管健康的元凶之一。趙思姿營養師認為,高糖類的食物會消耗體內的維生素B群,不但會讓人精神變差,同時也會使免疫力下降,吃多了可能會造成女性陰道瘙癢、發炎,也會讓肌膚的抵抗力變弱。

惡習4
久坐、水喝太少
毒素囤積過多,膚色易暗沉

粉領族經常在電腦前面一坐就好幾個小時,缺乏活動加上水喝得不夠多、蔬果攝取量不足,因此很多人都有便祕、脹氣的問題。當宿便及毒素、廢物在體內囤積過久,無法順利排出體外,膚色易暗沉、缺乏光澤,還可能提高罹患大腸癌的風險。

 

3祕訣
讓肌膚亮澤更Q彈

1活力高纖早餐
 神清氣爽更動人

粉領族早餐怎麼吃,才能方便的攝取足夠營養?以下是營養師的建議。

關鍵字: 粉領族辦公室點心肌膚Q彈
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