骨鬆者過度負重而脊椎壓迫性骨折後，做復健運動有助於恢復嗎？物理治療師強調，適當運動是必要的，若完全不動，肌肉會逐漸萎縮，也會加速骨質流失。但骨折後的運動必須格外謹慎，以下介紹５種復健運動，務必在治療師或專業教練指導下進行。

想預防骨鬆、肌少症，只散步、爬山還不夠！復健科醫師提醒，適當的阻力運動訓練能刺激肌肉及骨骼生長，增強肌力及肌肉量也可提升跌倒時的應變力。政府2021年起已在各縣市設銀髮健身俱樂部，怎麼練？以下完整分析！

許多人把肩膀痛、手抬不高誤認為老化現象，延誤治療，事實上，除了五十肩，肩部疾病如「肩夾擠症候群」與「鈣化性肌腱炎」，也可能導致肩部疼痛。及早治療與復健能改善肩痛，物理治療師推薦３招居家伸展，舒緩不適！

更年期後小腹變胖，煩惱不已嗎？男女進入更年期後，都易代謝變慢、腰圍增大，增加三高等慢性病風險。北醫體重管理中心營養師李佩芬、萬芳醫院物理治療師林凱勤，教你透過「吃對+睡好+瘦小腹操」，縮小腰圍與小腹！

農曆新年即將到來，大掃除了嗎？持續性的清掃對於平時久坐或缺乏運動的人來說，就像「臨時被拉上場打全場籃球賽」一樣，關節及肌肉易因沒有準備好而受傷。以下專訪物理治療師，告訴你打掃前中後遠離痠痛的保護措施。

頭肩頸肌筋膜疼痛症候群，嚴重時可能引發頭暈、頭痛、失眠，因慢性化，單用復健儀器治療難根治。到底要怎麼確診與治療，才能擺脫脖子、肩背部像被保鮮膜包住，無法施展開來，且活動時有拉扯疼痛感的狀況？

肩頸痠痛緊繃是常見毛病，大部分是坐姿不良、長期維持固定姿勢所引起，往往多休息、活動肩頸、塗抹痠痛藥膏就可緩解。如果嘗試多種方法，頭肩頸仍像被緊箍或保鮮膜緊緊包住，活動會有拉扯痛，當心是肌筋膜疼痛症候群，需儘早就醫做復健治療，避免成為慢性症候群，更難改善。

新聞曾報導，一名38歲女子因肩頸痠痛去整脊推拿，4小時後竟下半身癱瘓，檢查發現罹患急性胸椎硬脊膜外出血，令人對整骨療法升起恐懼感。推拿、整骨真的可把脊椎掰直、改善骨盆歪斜？推拿整復與物理治療有何差異？整脊前中後要注意什麼，才能降低風險？

身高不矮，但比例像五五身、看不出長腿？其實都是「骨盆前傾、假胯寬」惹的禍！韓國偶像林允兒身高168cm，明明有長腿，但因假胯寬，看起來有五五身及腿短的問題。物理治療師啾c告訴妳假胯寬的原因，並提供四個簡單動作，教大家不用瘋狂瘦大腿，用運動矯正假胯寬、骨盆前傾，就能擁有長腿、翹臀、擺脫五五身！

走路在生活中是平凡不過的動作，多數人不會注意自己走路的姿勢，但您可知道走路姿勢不正確，不只影響體態、也讓身體容易背痛、腰痛、膝蓋痛、扭傷或有足底筋膜炎？想遠離痠痛，快來檢視有哪些NG走路姿勢，並快改善為正確走路姿勢吧！