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運動紓壓Sport Relief,想要快樂,就要動起來!

出處/ 2010年4月號/第281期 
採訪整理/
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運動紓壓Sport Relief,想要快樂,就要動起來!

運動,會增加血清素濃度,讓心情變好、改善睡眠週期。要運動,其實很簡單,只要你願意,找個時間動一動,就能體會運動對心理健康的好處。

 

運動的人較不憂鬱,董氏基金會2009年以大台北、大高雄地區民眾為對象進行調查發現,過去一個月內有運動比無運動的受訪者,憂鬱情緒的比例較低。也有研究指出,運動除了讓身體活動,刺激腦幹,產生更多能量、熱情、興趣和動機外,還能讓人感覺更有活力、留下正向記憶,打破悲觀的憂鬱情緒。

 

董氏基金會為了將「運動紓壓」的觀念推廣給飽受憂鬱情緒困擾者、一般民眾以及讓學童、青少年從小開始紮根,養成運動紓壓的習慣,陸續展開一系列公益活動。

 

樂動小將做公益
小將身軀有大將風範

「樂動小將養成計畫」是推廣運動紓壓活動的重要開始,希望學童、青少年能成為快樂運動、樂於助人的小將。從3月開始推動,活動時間將持續4個月。第一階段包括台北市大安國小、中正國小、介壽國中、成淵高中附設國中部、長安國中、信義國中、康寧國小、敦化國中、誠正國中、舊莊國小等十所國中、小學,約有15,000位學生參與。

 

董氏基金會董事賴東明表示,第一階段邀請10所國中小學及企業響應支持,除保健身心外,每個學生、老師或社區民眾的參與,都是實踐公益的一種方式,每位參與者在學校操場跑一圈,認養該學校的企業就贊助一元給董氏基金會,募得款項將用於憂鬱症防治暨心理健康促進計畫。

 

率先響應認養的企業代表——美吾華懷特生技董事長李成家表示,參與公益是社會責任,尤其學生壓力很大,鼓勵他們參與這項活動,可幫他們穩定情緒。他學生時代常打乒乓球,有突破性的表現,讓自己充滿成就感。運動激勵自己向上的經驗在他的人生成長中,非常受用。

 

全國電子總經理蔡振豪提到,他從小不擅長運動,後來經由醫生朋友介紹,開始八段錦運動,不用太大的空間或太長時間,成為自己隨時可以做的運動。他認為長期來看,培養運動紓壓的習慣,是種很棒的投資。「擔任校長的夫人還打趣說,我在家拖地運動,她每回願捐5元作公益」。

 

活動代言人楊祐寧分享,自己很喜歡運動,尤其愛使用學校的運動場及公園跑步。跑步時會自然地把注意力放在呼吸及身體動作上,壓力會隨著跑步漸漸消除;跑完後總是心情愉快。情緒低潮時,也常透過運動紓解,維持好心情。

 

鬥陣運動趕走憂鬱
信義運動中心有優惠

董氏基金會同時與台北市信義運動中心進行「憂鬱症過來人鬥陣運動」公益合作計畫,執行長姚思遠表示,此次「鬥陣運動」是推廣運動紓壓活動的項目之一,期望鼓勵更多民眾透過運動來舒緩心理壓力。

 

經營信義運動中心的中國青年救國團主任周逸衡表示,現在與董氏基金會合作,推出「健康運動公益卡」,凡前來中心運動的民眾,購買蓋有「董氏基金會公益運動卡」戳章的「健身活力卡」除享有優惠,中心也會有相對的捐助額,共同支持「運動紓壓」計畫的推廣與憂鬱症防治工作。做好事,助人利他,或在別人的需要上看到自己的責任,也會讓自己快樂。

 

憂鬱症康復者蔡淑玲分享,就醫後,醫生說除了藥物治療,若能配合運動,對病情有很大的幫助,所以請先生每天早上陪同至運動場快走半個鐘頭,也漸漸開始恢復行動力,愛上了運動,找回熱情與健康。

 

北市聯合醫院松德院區顧問醫師胡維恆表示,一周應運動至少2至3次,一般民眾最好也是平常就養成運動的習慣,這樣心情不愉快時,也有適當管道宣洩,不讓緊張、焦慮的情緒持續累積。 

 

單騎追風
騎單車來紓壓

現代人壓力大、易憂鬱,如果經常運動較能甩開憂鬱。董氏基金會3月20日在台北大稻埕碼頭舉辦「單騎追風,運動紓壓」活動,前衛生署長葉金川、「艋舺」導演鈕承澤,及多位企業領導人、現場百多位民眾一同沿著台北市河濱自行車道騎乘單車,共同運動紓壓。 

 

葉金川說,在花蓮時,他經常早起騎腳踏車去看日出,或上下班也以單車代步,「通勤時間就等於運動時間」。運動是他生活中非常重要的習慣與紓解壓力最好的方式。除了登山、跑馬拉松、游泳,騎腳踏車也是他常做的運動項目及最生活化的運動選擇。

 

小三時收到爸爸送的單車,讓「艋舺」導演鈕承澤愛上騎單車。特別在創作過程中,他會藉助騎單車整理思緒,在一踩一踏間,很多事情都想清楚了。

 

太古集團總經理黃齊力說,因職務關係,每天都有不同的決策要進行。心理的健康是影響決策與判斷一個很重要的元素,所以他常透過運動紓解自己的壓力。

 

林口長庚醫院精神科系兒童心智科主任吳佑佑說,運動有助於心理情境的解離,能轉移注意力,暫時脫離憂鬱的困擾。

 

要運動,其實很簡單,只要你願意,一定可以找到時間動一動。董氏基金會同時提供相關的運動紓壓文宣及成立「運動紓壓」網頁、Facebook粉絲團等,有興趣參與的民眾可透過這些管道,蒐尋運動對促進心理健康的好處。

關鍵字: 運動紓壓血清素樂動小將憂鬱單車
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