有些人習慣將不安情緒或壓力往心裡堆放，甚至縱容它在腦海不斷循環迴繞，即使焦急慌張，也不知怎麼辦……《大家健康》雜誌特別邀請心理專家由內而外、從靜態到動態，傳授釋放壓力與不安的「心」祕方。
八八風災後，高雄醫學大學附設中和紀念醫院派遣醫護團隊進入災區協助，內科醫師許瑞峰觀察到，不少災民反映「胸悶」、「睡不著」；還有一個70歲的老人躺著睡不著，站著才能入睡，因為站著「比較好逃」。
一般而言，遭逢重大災難的人，多不自覺壓力已超過負荷，特別是初期，處於緊繃狀態而沒感覺，到後來症狀愈來愈強，才會感到呼吸急促、發抖、胸悶、頭痛、睡不好等。面對這類個案，台中市臨床心理師公會理事長張如穎會先讓他們深呼吸、靜下來和內心的聲音對話，作些放鬆訓練。當他們情緒沒那麼緊張時，再借助生理回饋儀器，引導當事人自我覺察。當個案能判斷自己情緒狀態時，再運用自我放鬆技巧，就能及時調解情緒。
４撇步沉靜慌亂的心
有些人習慣將不安的情緒往心裡放，常擔心到失眠，張如穎建議，旁人可透過對談，舒緩當事人的心情，不妨鼓勵他說出想法、聊聊心裡感受，並以「不好的事已過去了，我們往前看，一起重建家園」等話替他打氣，千萬別放任他一直悶著頭鑽牛角尖，以免情緒重複循環，更難受。
國際生命線協會台灣總會學術顧問、耕莘醫院精神科臨床心理師簡玉坤也提醒受災難煎熬的人，除了忙於家園重建，也別忘了為自己的心靈加油，不妨透過以下4個方法，為受傷的心靈療傷止痛：
1. 檢查自己心理傷痛的嚴重度
回想身體是否開始有莫名的緊繃、失眠、作惡夢、食慾差、及其他的不舒服；心理上有沒有變得憂鬱、想要輕生、莫名擔心、自責、或不斷遷怒。可自己按摩肩膀、脖子，或請人按摩，舒緩緊繃的部位。
2. 給自己機會，找人述說內心的痛
在不傷害自己和別人的前提下，不妨跟別人細說災難發生到目前的心情，無論難過、自責、憤怒、惶恐、絕望、甚至是重生的喜悅，都可以找不同的對象，一說再說，抒發心理的負面能量。
3. 記錄這一路的所見所聞
如果沒有人可以聽你述說，沒關係，可以拿起紙筆，像寫日記般，將心裡想說的話化成文字，包括不能被理解的傷痛、對親人的思念、人情冷暖、雪中送炭的溫暖感動、及滋養出來的生存領悟。就算塗鴉，也有助於情緒宣洩和思路整理。
4. 有次序地條列生活的步驟
生活要再重新站起來是困難的，切勿慌亂衝動，不妨用記事本一條條記下生活所需，大至房屋安排、工作的保留或更動、親人喪事的方式、孩子的教育；小至證件的重辦與申請、柴米油鹽醬醋茶等，讓自己在亂中找到次序。
參加團體治療
彼此扶持，也讓自己堅強
除了靜下來和內心的聲音對話，或找人宣洩情緒、整理思路，或條列生活所需、學習在亂中找到次序，張如穎指出，若能和有類似經驗的人談話，這種團體治療也能讓受創者更快走出傷痛。台北市立聯合醫院松德院區社區精神科主治醫師劉宗憲也發現，藉由團體治療尋求心靈慰藉，還能協助災民解決睡眠困擾。
方式》
聚集同社區的居民，以3～5人、最多10人為一組，讓這些經歷同一事件的人，在有經驗的心理諮商人員輔導下抒發想法，甚至可請曾有類似災難經驗且已度過那歷程者與大家談談。
效果》
1. 讓參與者一起聊天，談自己經歷災難的心情，從中產生同理心，知道遭逢這樣的災難不是自己的錯。
2. 此外，因經歷同樣的災難，也許看到別人的遭遇比自己更悲慘，反而會回頭來安慰對方，彼此支持、鼓勵，除了幫助別人，也能讓自己變堅強。而且，也對災難會產生普遍性的看法，瞭解到「不是自己獨自一人承受痛苦」，而獲得安慰與精神重建。
3. 若還有類似經驗的人一起談，也讓目前陷入不安的災民瞭解別人如何走過那一段痛苦之路，而有學習的對象。
