你知道人體的七大感官都隱藏快樂的祕訣嗎？輕鬆地享受日光、音樂、美食、按摩……都能令人心情愉悅，蒐集身邊隨手可得的快樂便利貼，貼除惱人的壞情緒！
研究顯示，氣候、顏色、氣味等會讓人產生各種不同的感受，間接影響人們的情緒。萬芳醫學中心職能治療顧問高麗芷表示，除了氣候、顏色、氣味外，像光線、聲音、碰觸皆會透過眼、耳、鼻、口和觸覺五感，產生不同的感覺，讓人轉換心情。其實影響人們情緒的不只是五感，還有「運動覺」和「前庭平衡覺」。這七種感覺到底如何牽動人的情緒，產生快樂的感覺？
1刺激運動覺 愉悅舞出來
運動覺也可稱「本體感覺」或「動覺」，這種感覺主要產生在關節部位。因關節周遭有很多感受器，當關節被移動，訊息會傳送至腦部，讓自己掌握身體動作的每個角度，所以靜坐時，有人移動自己的姿勢，自己會知道。
高麗芷表示，做韻律操時，老師在前面帶動作，學員在後面跟著老師一起動，只要眼睛看著老師就可做出一樣的動作，也是所謂的「運動覺」。刺激運動覺，如用力地咀嚼食物、搬重物、做體操、爬山等，都可促進血清素（Serotonin）釋放，進而達到調節情緒的機能。
2輕晃前庭平衡覺 心情動起來
「前庭平衡覺」是一種透過內耳接收所產生的感覺。做任何動作時，都要依靠前庭保持平衡，才能穩定地做好每個動作。有些老人前庭平衡覺老化，常有暈眩感，走路容易失去平衡而跌倒。
前庭平衡覺也是一種人體潛意識下的保護機制，高麗芷指出，如921大地震期間，餘震不斷，雖然人們在深夜已進入熟睡狀態，然而，一旦發生地震，前庭平衡覺便發揮功效，立即喚醒人們逃生。
一般而言，反地心引力的運動或是高速的運動，都會刺激前庭平衡覺，譬如：年輕人喜歡坐雲霄飛車或海盜船，在快速運動下，內耳三半規管內的液體會流動，連帶地造成腦幹產生興奮的感覺。不過，不是每個人都適合這麼刺激的方式，有些人狂歡時快速地搖頭晃腦，之後，前庭平衡覺無法馬上回復正常，反而產生暈眩感，更不舒服。
如何善用前庭平衡覺讓人產生愉快的感受？高麗芷建議，輕微地搖晃身體便可使前庭平衡覺發揮愉悅作用、使精神放鬆，如坐搖椅、跳舞、溜冰、打籃球或游泳等運動。
3魅惑視覺 精神亮起來
形與色是視覺構成的主要語彙，視覺對於色彩感受更是強烈且直接。當色彩透過視覺造成聯想，可作為象徵，甚至操控感情、影響情緒。高麗芷指出，以光譜來區分顏色，可分為暖色調與寒色調，暖色調讓人感覺親近、舒適、希望、積極；而寒色調則讓人覺得寧靜、沈重、消極、被動等感覺。
想維持愉快的心情，高麗芷建議，盡量讓房間的顏色保持在暖色調，如紅、黃、水蜜桃、粉、橘等色系，早上睜開眼就有種充滿希望與動力的感覺。時下有些年輕人喜歡將房間布置成灰、黑、白等色系，瞬間看來好像很有系統，呈現專業的感覺，但長期下來，容易產生封閉、憂慮的感受。
不只色彩會影響情緒，光線強弱也會使心情產生變化。簡單地說，明亮的光線使人輕鬆、愉悅，而幽暗的光線會使人有不安的感覺，主要是強烈光線可帶來正面和希望的感受。
高麗芷提醒，更年期婦女由於內分泌變化，造成身體不適，情緒也易受影響，尤其冬天更易罹患冬季憂鬱症（SAD）。若利用每天早晨照光30分鐘，或清晨時至戶外享受日光，不僅可減輕更年期婦女的潮紅，同時能有效克服冬季憂鬱症的影響。
4喚醒聽覺 思考活起來
聲音影響情緒是許多人曾有過的經驗，例如聽到激昂的交響樂，常會感到熱淚盈眶，全身好像電流通過般震顫不已；影片中添加配樂，引導人們時而感傷、時而緊張；父母對嬰孩輕聲吟唱，產生安撫作用。
聲音的音頻會直接影響人體與腦部的運作，像高頻音（約3000～8000赫茲），如小女孩的聲音，會在腦內產生共鳴，影響思考、空間知覺、記憶等心智功能。中頻音（約750～3000赫茲），如人說話的聲音，會刺激心、肺與情緒。低頻音（約125～750赫茲）會影響體能運動，如風扇規律轉動的聲音，或低沉的蜜蜂嗡嗡聲，會使人不由自主地搖晃。至於低沉且快速的節奏，如打鼓的聲音，則會令人精神難以集中，因此，辦公場所不會以打鼓的音樂做為工作時的背景音樂。
市面上的音樂療法，便是透過音樂治療情緒或行為，法國耳鼻喉科醫生阿爾伏瑞德‧湯馬提斯（Alfred Tomatis）就曾成功地運用過濾低頻音，替代藥物治療過動症（ADHD）。
如果想用音樂減緩壓力、穩定情緒，高麗芷認為，聽30分鐘的古典音樂，尤其是莫札特的樂曲，最能強力撫慰、愉悅心情，同時還可增加注意力，減少焦躁的情緒。
5鮮活嗅覺 歡樂醒過來
記得辛曉琪唱的「味道」嗎？歌詞中提到「想念你白色襪子和你身上的味道」，以及「記憶中曾被愛的味道」，換句話說，氣味會成為聯結記憶的橋樑。當時間久遠，你可能再也記不起細節，卻永遠記得當時的氣味。
當空氣中漂浮的化學物質，進入鼻腔7公分處嗅覺上皮內的纖毛細胞，纖毛細胞便將訊息傳送到腦部，產生不同的反應。很多人以為，嗅覺的價值比不上視覺，但許多事實發現，視覺容易被欺瞞，卻瞞不過鼻子。
點一盞精油燈，選一個自己最喜歡的氣味，讓香味帶領身體與心情一起放鬆，揮別沮喪和壓力，這是方便又有效的方式。擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪俐認為，想利用芳香療法舒緩情緒，第一步便是找到適合自己的味道，再利用喜愛的味道，傳送歡樂的記憶。
6滿足味覺 焦慮不再來
飲食可影響或改變情緒，和體內的血清素有相當大的關連。血清素是神經細胞間用來傳遞訊號的物質，當血清素過低，情緒就會低落，因此，多吃補充血清素的食物，情緒自然會保持在快樂的狀態。
要讓神經系統正常運作，維生素B群也是不可或缺。B群普遍存在於各類食物中，尤其是富含維生素B群的全穀類食物。另外，鈣質也可以鬆弛緊繃的神經，如睡前喝一杯牛奶，就可安穩地一覺到天明。
在會計事務所工作的孟嬅，每次經期來臨前，總覺得情緒不穩、易緊張焦慮，去醫院檢查才發現患了經前症候群（PMS），有人建議她吃巧克力，解除緊張情緒。孟嬅吃了巧克力後，心裡確實舒服許多，因為巧克力可提高腦內的血清素濃度，當血清素濃度愈高，感覺愈快樂。不過，巧克力的熱量高，高麗芷表示，鳳梨、香蕉、雞肉、蛋、鮪魚、優格、牛奶等食物熱量低又可提高血清素，也是不錯的選擇。
7挑逗觸覺 壓力放出來
利用按摩紓解壓力也是不錯的方式。有些人喜歡利用泡澡放鬆肌肉，也有些人喜歡做油壓、指壓，利用按壓穴道，將壓力完全釋放。台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁表示，很多人以為找不到正確的穴道位置，按摩便沒有效果，其實，只要按到穴道周遭，一樣可達到預期的效果。
不過，按摩時要注意，太餓或太飽的情況下不要按摩，在飯前、飯後30分鐘按摩比較適當。按摩時，最好能配合呼吸，在吐氣時按壓穴道約6秒鐘，鬆開後深吸一口氣，之後重複同樣的動作，每個穴位10～20次即可。
多管齊下的感官體驗
讓身體幽默一下
高麗芷表示，若想轉換情緒，從單一的感官著手，效果不如多管齊下的方式。例如：很多人心情不好時，選擇大吃一頓來改變心情，便是透過多種感受，轉換情緒。
一個環境優美的餐廳，不管是光線、布置、餐具等，都可透過視覺，放鬆心情；餐廳裡播放的輕柔音樂，也可透過聽覺，舒緩緊張的肌肉；食物的香味靠著嗅覺，達到愉悅的感受；最後將美味的食物放入口中，食物中的營養素和口感，藉由味覺，驅逐憂鬱或煩躁的情緒。
事實上，達到愉悅的感覺很簡單，多運用周遭簡易的快樂方法，蒐集快樂便利貼，你也可以是快樂達人！
9大釋放壓力精油
擁有SPA王國的marry spa負責人黃瑪琍，提供9種常用於放鬆、緩解不安情緒的精油：
1. 佛手柑：可安撫憤怒、挫敗感，消除神經緊張。
2. 洋甘菊：紓解緊張、憤怒、恐懼，有助眠效果。
3. 肉桂葉：精疲力竭、虛弱與沮喪時，能撫慰情緒。
4. 尤加利樹：淨化空氣、集中注意力。
5. 天竺葵：紓解壓力、調節荷爾蒙。
6. 茉莉：減輕產後憂鬱、鎮定與放鬆。
7. 薰衣草：安撫情緒、消除疲勞、平衡身心與助眠。
8. 玫瑰：抗憂鬱、舒緩神經緊張與壓力。
9. 檀香木：抗沮喪、鎮定與緩和情緒。
與「清神醒腦茶飲」乾杯！
竹葉清熱除煩茶
1. 材料：淡竹葉5克、知母3克、麥冬5克。
2. 功能：清熱益氣、除煩養陰。
3. 適應症：心煩倦怠、常覺得身體躁熱，想喝冷飲者。
4. 服用方法：將知母切小塊，與淡竹葉、麥冬置入杯中，倒入剛煮沸的開水，蓋好杯蓋，靜置15～20分鐘，即可飲用。1天2次，可連喝2週。
5. 禁忌：飲茶期間勿進食辛辣刺激之食品，如胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等。
桑麻亮睛茶
1. 材料：桑葉3克、菊花3克、女貞子5克、黑芝麻5克。
2. 功能：養肝明目。
3. 適應症：電腦看太多或讀書太認真，導致眼睛酸澀、視物不清、容易眼睛疲勞者。
4. 服用方法：將黑芝麻與女貞子放入鍋中略炒，取出後與其他藥物置入杯中，倒入剛煮沸的開水，蓋好杯蓋，靜置15～20分鐘，即可飲用。早晚各1次，可長期服用。
金桔紅棗茶
1. 材料：金桔6個、紅棗3個、甘草1錢、冰糖5克。
2. 功能：疏肝解鬱、消食化痰。
3. 適應症：心情煩悶吃不下東西、常覺得胸口悶、喉嚨好像有東西卡住感。
4. 服用方法：將上列材料以800CC的水煮沸後，靜置10分鐘即可飲用，可長期服用。
茶飲設計／萬芳醫學中心中醫科主任李靜姿
搓揉小穴位，驅除壓力！
如何運用身體的不同穴位達到紓壓效果？台北市立聯合醫院中興院區中醫師殷瀚菁指出，若想放鬆腰背的肌肉，可按摩背部的足太陽膀胱經，只要沿著脊椎兩側由上而下，以手掌緩緩地搓揉，就可感受到舒適輕鬆的感覺。需注意的是，千萬不可按壓脊椎正中間的脊突，且揉捏到腰際時，也要小心碰觸到腎臟部位。
心情煩悶時，也可按壓四肢的穴道調整情緒。手部的神門穴，有調節肌肉緊張、全身不舒服、發抖、激怒、不安的功能。神門穴的位置是從小指延伸到手掌根部末端的手腕橫紋處。腿部的足三里穴，常按摩不但對身體健康有好處，也有助於消除疲勞。足三里穴的位置是膝蓋彎曲時，將四隻手指橫向並排放在靠外側的小塊較突出的小骨頭下面，足三里穴便在小指頭下方。
萬芳醫學中心中醫科主任李靜姿認為，頭部也有許多的穴位對於情緒放鬆頗具功效。如按摩太陽穴、位於頭部後方的風池穴、頭頂正中央的百會穴、兩眉中央的印堂穴，以及沿著印堂穴往頭頂方向，距離約四隻手指的神庭穴，這5個穴位都能改善頭痛和消除疲勞。另外，位於眉毛中央上方，約大拇指橫寬的地方，左右皆有一個陽白穴，當偏頭痛或額頭痛時，按摩陽白穴會有舒緩的效果。
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