冬天是抽筋的好發季節，醫師提醒血液循環不佳的人要留意。哪些原因易抽筋？腳抽筋怎麼辦？吃什麼能改善？如何泡腳、按摩來預防？
麗華平常睡眠品質還不錯，可是，只要寒流報到，天氣變得又濕又冷，她就常因為小腿抽筋而半夜痛醒，得爬起來按摩一下，待抽筋較為緩和，才比較好入睡。經過一陣子折騰，她終於到醫院就診，此時，她也發現不只她有這種困擾，年紀相仿的李先生、陳太太等，都有相同症狀。
天氣冷、循環慢
冬天抽筋案例多
據新光醫院家醫科主任陳仲達的看診經驗，「天氣濕冷時，中老年人比較會抽筋」，而且，冬天因抽筋就診的案例也增多，還不乏一周發作好幾次的病人。
至於抽筋原因，他指出，「主要是循環變慢。循環慢的人容易累積乳酸、鈣離子濃度也較低，加上台灣冬天的氣候濕冷、夜間溫度低，循環不好的中老年人更易抽筋。」另外，「高血壓、糖尿病、高血脂、腎臟病、甲狀腺低下等患者，循環比一般人差，也易發生。」
不只西醫提出此說法，中醫也認為冬天是抽筋的好發季節。台北市立聯合醫院中醫醫療部醫師詹琬菁 表示，「身體運行熱脹冷縮，寒主收引，因此，50歲以上的中老年人易在冬天夜裡筋肉痙攣。」除了好發於濕冷、陰氣重的寒夜，「長期處於濕寒環境的人，也較易因身體循環差而抽筋。」（延伸閱讀：銀髮族上健身房及泡三溫暖，要注意什麼？）
突然換睡姿、運動過度
皆易筋肉痙攣
另外，有些人不只冬天會抽筋，平時夜間也會，陳仲達指出，「可能是睡姿造成」，因睡覺時腳板會下垂，小腿後面肌肉距離變短，若突然翻身或伸直腳，小腿肌肉突然拉長就易抽筋。
除了季節、姿勢轉換等因素，運動抽筋也時有所聞，主要是運動會使肌肉強烈收縮。因此運動前，像游泳、跑步前，為了預防腳趾、小腿抽筋，建議確實做暖身操。
除此，也要避免過度運動導致抽筋，陳仲達分析，「過度運動，身體會大量流汗、造成電解質大量流失；再者，會使肌肉過度勞累。」詹琬菁 也從中醫角度補充，「流汗會造成身體津液（體內有用的水）一下子減少太多、循環變差，加上某些運動與寒濕息息相關，例如游泳、登山等處於寒濕環境，一旦大量流汗、毛孔張開，寒濕氣更易入侵。」（延伸閱讀：7個祕訣，冬夜溫暖好眠不是夢）
簡易自救急救術
緩解腳底板、小腿抽筋
身體常發生的抽筋部位，「以體內循環的末梢腳底板和小腿最為常見，」除非長時間運動或職業級運動員，通常很少延伸到大腿。
由於抽筋多為肌肉收縮造成，緩解方法是將肌肉拉開，讓它伸展。像運動員練習時若突然抽筋，教練會讓他坐在地上，將兩腳伸直，再慢慢把腳板往身體方向扳，陳仲達表示，「把肌肉拉直、鬆開，是最簡易的抽筋急救術。」
而從中醫角度，也建議抽筋的自救處理方式為：
1.立即停止活動。
2.往「抽筋的反方向」做伸展。
詹琬菁補充，「若仍未舒緩，就需要熱敷，最簡單的方法是將手搓熱，按摩抽筋部位；也可按摩委中、承山、太谿、崑崙等穴道，使之溫通經絡、宣通氣血、解痙止痛。按摩時，最好按到穴道有酸脹感，並持續按摩至肌肉放鬆為止。」
面面俱到防抽筋
雖然按摩能暫緩抽筋症狀，可是，若一直發生，仍要追根究柢、對症治療。例如：
運動時常抽筋》
1. 吃根香蕉，補充鉀離子
愈來愈多人喜歡騎車環島，即使溫度不高，仍會大量流汗，陳仲達提醒，「汗流太多，身體流失大量鉀離子，要適時補充電解水（運動飲料）。」像有經驗的長途騎車旅行者，會隨身帶幾根香蕉以補充鉀離子，也是一個好方法。
2. 運動服要舒適
詹琬菁 也表示，「不宜穿太厚、太緊的衣服運動，以免身體循環受限制。」還有，不宜過度運動，因「久行傷筋」，若過度使用肌肉筋骨，體內廢物來不及代謝，循環系統卡住，也會抽筋傷身。」
半夜常抽筋》
1. 以溫水泡腳
陳仲達建議，「睡前用溫水泡腳20～30分鐘；且穿長褲、長毛襪睡覺，以改善循環。」(延伸閱讀：秋冬關節炎加劇？泡腳足浴、藥草熱敷、伸腿運動、飲食解疼痛 )
2. 少吃寒性食物
此外，也可藉飲食來改善症狀，詹琬菁 建議，「生冷的蔬果像橘子、椰子、蘿蔔等不宜吃多，尤其夜間濕冷盡量別吃。若經過烹煮，改變食物的性質，就較不忌諱。」
缺鈣而抽筋》
1. 適時補充鈣質
至於老年人、懷孕婦女，多因缺鈣而造成抽筋。如果驗血確定缺鈣，應多吃高鈣食物，如莧菜小魚乾、吻仔魚、牛奶、優酪乳、豆腐、黑芝麻等或補充鈣片。
2. 避免鈣質流失
應少喝濃茶、碳酸飲料及過量的咖啡，還有減少鈉鹽的攝取，因尿中鈣的排泄量會隨飲食中鈉鹽攝取量增加而增加。
3. 少抽菸
網路上流傳補充維生素E能改善抽筋，陳仲達澄清，「維生素E的作用是抗氧化，和抽筋無關，無法改善症狀」，不過，他倒是建議，「少抽菸，因抽菸對循環有不利影響。」
4. 按摩穴道
飲食方面，以少油、少鹽、高纖為原則；平常多泡澡、泡腳也能改善循環。」詹琬菁 也補充，「若再按摩陽陵泉穴、足三里穴，預防效果更佳。」（延伸閱讀：腳部SPA，精油怎麼選）
冬天運動防抽筋錦囊
1. 充分暖身
冬天運動前要先做暖身操，另外，新光醫院家醫科主任陳仲達表示，「帽子、圍巾等保暖用品不要一開始就拿掉，等身體慢慢暖和再拿掉。」（延伸閱讀：穿發熱衣保暖，當心悶出毛囊炎！）
2. 白天運動比夜晚運動好
中醫認為，冬季的陰天、夜晚、凌晨等寒濕氣太重，不宜從事戶外運動。台北市立聯合醫院中醫醫療部醫師詹琬菁 說明，「最好利用白天有太陽時從事戶外運動，避免寒濕造成抽筋。且適度日照，人體會產生維生素D，其有助於鈣質吸收。(延伸閱讀：原來這些動作最傷膝！骨科名醫告訴你預防退化性膝關節炎的護膝關鍵)
3. 慢性病患要衡量身體
冬天是慢性病，如心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等好發季節，建議患者控制好症狀，以免對心血管造成傷害。
4. 緩緩停下活動，再結束
激烈運動後突然停止活動，熱熱的體溫與寒冷空氣溫差大，肌肉易快速收縮而造成抽筋，對此，陳仲達提醒：「運動後要讓身體慢慢停下活動，避免驟然停止運動而造成抽筋。」
3招促進循環，防抽筋
第1招》飲漢方茶飲，疏筋活血
1. 芍藥甘草茶
功用：抽筋時緩急止痛。
作法：芍藥5錢、甘草3錢，加水煮滾後轉小火煮10分鐘；或直接用熱開水沖泡悶至出味即可飲用。
2. 參棗茶
功用：運動或大汗後飲用，補充津液氣血。
作法：黨參3錢、紅棗8顆，加水煮滾後轉小火煮10分鐘；或以熱開水沖泡。
3. 牛膝茶
功用：平日保養，能疏筋活血。
作法：牛膝3錢、雞血藤3錢，加水煮滾後轉小火煮10分鐘；也可以熱開水沖泡。
第2招》泡腳藥浴，安心入眠
作法：桂枝3錢、老薑4片、川芎5錢煮滾，再轉小火煮5分鐘，過濾藥渣後，倒入深過腳踝的泡腳盆，以溫水稀釋至適溫即可，並浸泡15～20分鐘，此法適用於睡前。（延伸閱讀：發熱衣、增溫衣怎麼挑，讓你保暖不畏寒？）
第3招》穴位按摩
功用：溫通經絡、宣通氣血、解痙止痛。
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