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走路,為自己儲存健康能量

出處/ 2008年5月號/第260期 2017-05-21
採訪整理/ 康以玫
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現代人壓力大、過度操勞加上缺乏運動,使得文明病紛紛上身。還在抱怨沒時間運動嗎?有個實惠又不花錢的運動方式,就能為你簡單儲存健康,那就是「走路」。也許有人會疑惑「走路算運動嗎?」「走路能促進健康?」其實在適當的「運動強度」和「步行距離」,它可是輕鬆又省錢的運動呢!《大家健康》特別企畫,教你如何正確「走」對路!


「走路是治療人體疾病最好的靈丹妙藥」──古希臘外科醫師希波克拉底(西元前377年)。


飛躍羚羊紀政在面臨事業低潮、婚姻危機之際,不知不覺衣服尺寸從10號暴增到16號。過胖的體重讓她的健康亮起紅燈,於是在1997年末決定減肥。她要求自己無論多疲倦,每晚一定要運動。結果沒花一毛錢,短短半年體重從78公斤掉到58公斤。


紀政用了什麼減肥妙招,如此經濟、效果又神奇?答案是,走路!


她僅利用一台簡易跑步機,每晚邊看電視邊大步走跑步機、手隨身體大幅擺動,最少走一萬步讓身體出汗,輕鬆掉甩掉20公斤,還改善多年尿失禁的困擾。走路的效果讓紀政曾對外說,「走路的感覺真是太美妙了」。


走路
儲蓄健康基金

走路是人類與生俱來的本能,是一種最自然、緩和、有益身心的運動,可以舒緩壓力、放鬆身心、清晰腦袋,還可預防腦中風、心血管疾病、癌症、糖尿病等文明病。走路也是生理門檻最低、衝擊力很小、自由度最高的運動,不受地形、時間、空間的限制,只要「哪裡有路就可以走」,不用強調裝備技術,而且老少咸宜。


日本早在70年代掀起至今仍方興未艾的「快走風」。一項日本國民體力與體育活動輿論調查指出,近二成四日本民眾每天以行走來自我鍛鍊身體。隨著走路風潮的演變,也讓日本民眾從運動的出發點,提升到「樂在其中」的生活概念,推出「蓋章競走(Stamp Rally)」的活動。串連各鄉鎮觀光景點、學校及圖書館等發行一本行走護照,參加者僅需在走完一個點、蓋一個章,如同台灣的319鄉活動。


諺語「健步如飛」,是健康的象徵,現代人生活在水泥叢林,走路叫苦連天。其實,走路可以讓人處在感覺很好的狀態,每天規律且持續的健走,等於是替自己的生命銀行儲蓄健康基金,你付出努力,生命銀行就會累積健康,為你的身體和壽命增值。所以,請繫上運動鞋帶,準備好心情,依以下4大建議,跨出你的第一步,享受走路的美妙滋味吧! 


建議1
減輕裝備,跨出第一步
享受走路的樂趣

準備好愉悅輕鬆的心情,不要有太多牽掛,拋開公事、家事,放自己的腦袋一天假,也許一小時也可以。

另外,走路與登山不同,登山要帶很多裝備,但走路兩手空空就可開始。簡單走出去,讓自己離開室內,一旦跨出去,也跨出已習慣的安逸與舒適,改變舊有的生活模式。人天生就會走路,是與生俱來的能力,讓雙腳充份發揮功能,享受走路的樂趣。


建議2
任何時間
都是走路的好時機

沒時間不是藉口,每天要訂出一萬步的標準步數。而且,任何時機都是走路的好時間,但建議避開交通尖峰時刻。例如:上班時車子能停遠一點,讓自己有機會走一小段路到公司;購物、租片子或看電影,盡量不開車,改乘大眾交通工具。

另外,可利用中午休息在辦公室附近的公園綠地散步,初期也許會抵擋不住睡意,但習慣走30分鐘,下午的工作會更有效率,且助於消化。

 

圖片來源:pixabay

關鍵字: 走路健走壓力減肥運動健康
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