炎熱天氣，忙碌之餘偷個閒，在家DIY享受芬芳滋養、紓壓解鬱的HOME SPA及藥浴，絕對能讓你由內而外散發迷人風采。
要疼愛自己，重新開始，當然得先掃除廢物及灰塵，才能容納新觀念、迎接新生命。目前坊間相當流行的SPA，標榜身心靈的解壓和調和，然而上一次SPA坊，所費不貲，如果能夠來一趟身與心的對話，徹底掃除壓力和不安的情緒，使身心和諧，那麼HOME SPA將是您最好的選擇！
SPA身心掃除大有一套
古羅馬時期，在歐洲比利時的一個森林小鎮，湧出許多自然泉水，這些泉水鹽分極低，沒有礦物雜質，長久下來，居民便發現了泡泉對於鬆解心理壓力、緩解慢性疼痛相當有效。由於這個小鎮叫做「SPAU」，SPA也就成了「水療法」的同義詞。
事實上，「SPA」一字源於拉丁文「Solus Por Aqra」。「Solus」是「健康」的意思，「Por」是「經由」的意思，而「Aqua」就是「水」，簡而言之，就是經由水來產生健康。早在希臘時期，即有醫生提出以水療法來預防及治療疾病；而歐洲是最早有水療概念的，西元前500年的文獻即記載，海水能夠刺激神經，增進新陳代謝。另外，也有研究指出，水療可以舒緩心理壓力，開懷解鬱。因此，水療不但能夠掃除身體廢物，也能掃除心情障礙，是「洗心革面」的最佳幫手！
SPA的現代定義
沿至今日，SPA已是個時髦的養生代名詞。SPA可以是藥浴，也可以是芳香療法，甚至包括敷臉和按摩。到底SPA包含哪些範圍？所謂的SPA就是藉著外力、經由我們的五感（眼、耳、鼻、口、膚觸）以達到放鬆身心的目的，所藉助的外力，皆以純手工和取材自然界為主，可說是全方位的休閒養生活動。
目前除了SPA養生坊外，還有旅行社和國外飯店合作的SPA之旅，這些SPA的內容都離不「自然、放鬆、促進新陳代謝、人性設計、冥思淨化」，以達到身心和諧的境界。這些講究療程套餐的專人服務，的確可以令人神清氣爽，宛如重生；不過一次SPA，少則千元，多則數萬元，如果想要寵愛自己，又不想花大錢，經濟實惠、效果顯著的「HOME SPA」絕對不容錯過。
HOME SPA的步驟
HOME SPA講究「低消費、高效率、方便又舒適」。全套的HOME SPA必須具有四個步驟：去角質、水療、裹敷和按摩。在解除疼痛方面，也有藥浴、熱敷等方法。如果要舒壓，可以採用芳香療法、靜坐冥思。此外，家中有稚齡孩童的母親，也可以在SPA時來個親子互動，增進親子相處的品質！
HOME SPA的道具
去角質用品
以天然纖維或顆粒為主。如：粗海鹽、沐浴用的菜瓜布、毛巾、浮石，或是海藻角質凝露等專業去角質配方。
水療用品
浴巾、臉盆、水瓢等一般家庭浴室的配備。
裹敷用品
天然的蔬果美膚聖品，如：小黃瓜、檸檬片、蘆薈、蜂蜜等，或是美容專用的礦泥、海泥和冰河泥。如果家裏有電熱毯、保溫膜、蒸氣罩等，也很適合做為裹敷之用。
按摩用品
可以選用一般的按摩油、凡士林等潤滑劑，或是有療效的按摩精油。如果有過期的臉部乳液，也可以做為身體按摩用的按摩油。
步驟一：去角質
去角質的目的，是為了去掉老廢細胞，使肌膚充分吸收滋養品。通常是藉著按摩的方式，讓顆粒或纖維帶走表皮的老廢細胞。時間不宜過久，以免傷害正常細胞，約3～5次，只要皮膚因按摩而微紅即可。
步驟二：水療
水療可以促進血液循環，增加新陳代謝，著重水濕和水溫的應用。像蒸氣浴就是利用水的熱氣，而三溫暖則是以水溫的變化為主。如果想在水療時加入按摩的效果，可以使用按摩浴缸，效果就像SPA坊的水柱一樣舒服。
喜歡烤箱的人，一定難忘蒸出汗水、心跳加快、類似跑完百米的舒暢感。在家只要以長條浴巾交錯編織搭在浴缸的兩端，接著躺在浴缸裏，就能享受浴巾吸收蒸氣再反射到身上的蒸氣浴了。不過，作蒸氣浴的時間不宜過長，約5～10分鐘即可，並要注意不要為了提高蒸氣的溫度，而在浴缸中注入過熱的水，結果燙傷皮膚，甚是引發紅腫過敏。
此外，使用冷熱水交替法，也可以使毛孔舒張、加速排汗，達到排除表面油脂和污垢的效果。如果是局部使用，可以準備兩個盆子，一盆水溫約36～39度，一盆約12～18度，先浸泡在冷盆約10秒鐘，再到溫盆約5分鐘左右。如果不想浸泡，也可改採淋灌的方式，淋灌以「從下到上、由外往內、先溫後冷、重複兩次」為原則。例如：從腳盤慢慢到腰部、從手指尖到肩膀。
無論是蒸氣浴或是冷熱水交替法，都不適合心臟病患者、孕婦、醉酒、高血壓、癲癇或是體質虛弱的老人。不過，若是為了增進代謝、增強抵抗力，可以試試毛巾局部熱敷或是腳泡熱水，皆可促進血液循環和代謝。
步驟三：裹敷法
裹敷有兩個目的：一個是以包裹所產生的熱氣來排出體內毒素；另一個是以裹敷料的滋養效果使肌膚容光煥發。熱裹敷法包括全身包裹型的電熱毯，局部的毛巾熱敷、保溫膜裹敷、或是臉部的蒸氣罩等。
通常熱裹敷和裹敷料是配套進行的，例如臉部使用蒸氣罩後，毛孔張開，就可以使用含豐富維他命C且具有美白效果的檸檬片、小黃瓜片或西瓜皮敷臉，更講究一點，可以加上蘆薈露或蜂蜜來修復受損的皮膚細胞。
至於美容專用的礦泥，如：高嶺土，可以吸附油脂和老化的角質細胞，清除的功能也很強。如果對高嶺土過敏，可以選用較溫和的海泥或冰河泥。海泥含有高濃縮的海水礦物鹽和微元素，與人體新陳代謝的成分相當類似，是希臘時期早已提倡的美容聖品。
至於敷裹敷料的時間，以半小時到兩小時為限，時間過久反而會吸回皮膚的水分。
步驟四：按摩
按摩的功效以疏通筋骨氣血為主。像美髮業流行的淋巴排毒，指的就是按摩頭皮、促進循環、排出毒素。不論是去角質、水療、裹敷，都可以同時配合按摩。
按摩的程序為何？瑜伽認為人有7個能量中心：根輪、腹輪、臍輪、心輪、喉輪、額輪和頂輪。這7個中心又叫做七輪穴。另外，在手心也有相應的七輪穴：掌根是根輪，大姆指是腹輪，中指是臍輪，小指是心輪，食指是喉輪，無名指是額輪，而頂輪在手掌心。按摩時，先從右手掌開始，依照這7位的順序，逐次按摩，然後再換左手掌、右腿、左腿及身軀。
中國傳統的養生按摩法，則以頭及面部的按摩為重點。講究養生的道家認為，按摩耳、目、口，可以外養形體，內助精、氣、神的滋生。
14個養生按摩處
1叩齒：上下牙齒互相叩擊36次。
2淨口：以舌尖按摩齒齦內外左右36次。
3漱咽：集滿口水於口中，然後分3次嚥下，共做36回。
4揉手：兩手互搓生熱，然後兩手相互摩擦，像洗手一樣，也做36回。
5摩面：兩手互搓生熱，輕覆臉面，像洗臉一樣，做36回。
6梳髮：將手指當作梳子，爬梳頭皮，共36次。
