想要穿著無袖的衣服，露出結實修長的手臂，增添嫵媚嗎？快跟著運動教練的示範，掌握讓手臂肌肉緊實的運動訣竅，就可甩掉蝴蝶袖，自信地換上無袖的新裝，展露結實曼妙的美臂線條。
手臂贅肉往往是婦女們在夏日穿著上的困擾，無袖、無肩的服裝雖可增添自己幾許嫵媚與嬌豔，但若當抬手時，發現自己手臂上的贅肉正大剌剌地搖晃著，信心可就在瞬間掉落滿地，只好終年穿著長袖的衣服遮羞避醜。
一項針對歐洲婦女的體態調查顯示，她們最討厭自己身體的五個部位，手臂也赫然在榜上出現，次於臀部、大腿、腰部及小腿；的確，看著別人穠纖合度的結實臂膀展露線條，自己卻只能把兩臂贅肉藏在袖子裡，心裡的感受當然是很不舒服。
其實手臂的贅肉其來有自，已婚生子的婦女們特別會有此煩惱，過度的勞務性工作、缺乏正確運動的觀念與時間，都可能是原因，佳姿氧身工程館有養老師簡毓蔚認為，「其中的關鍵，是不了解運動的方法與訣竅」，持續的運動固然重要，「但是路要走對了，才到得了終點」，手臂的肌肉可分為前側肌與下側肌，這些肌肉群又會牽動到胸大肌與肩膀的肌肉，「所以行動與技巧，缺一不可」，在展現美態之前，也該花點心思了解自己的身體。
女人除了細緻的五官、美腿及豐胸之外，穠纖合度的臂膀，有時更是吸引目光的關鍵，身材纖細健美的簡毓蔚，也常提醒學生們，「不要小看美臂的效果，這可是具有畫龍點睛的效果」，她並透露，「依照正確的方式運動手臂肌肉，除了可消除多餘的脂肪外，有些動作也具有健胸的效果，可說是一舉兩得」，的確，回歸運動的本位，健康自然是具有延展性的，能串聯起各部位的窈窕體態，顯露自信與美麗。掌握幾招手臂肌肉的運動訣竅，就可在炎炎夏日來臨前甩掉贅肉，自信地換上無袖的新裝，展露輕巧、曼妙的美臂。
★效果： 鍛鍊手臂上下部肌肉
預備姿勢：站姿，雙手向兩側伸直，手掌心向外。
動作：
1. 兩手掌緩慢畫圓。
2. 手掌畫圓時，兩手臂可緩慢上舉，至手臂有痠麻感。
3. 8次為一個循環，可做3個循環。
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★效果：強化手臂上部肌肉
預備姿勢：站姿，兩手互握，兩手後臂相互緊貼，並與前臂成900 。
動作：
1. 兩手向上抬舉，感覺到肌肉延展的極限為止。
2. 8次為一個循環，可做3個循環。
老師的叮嚀：過程中，兩手後臂須保持相互緊貼，不可分開。
★效果：強化手臂下部肌肉
預備姿勢：站姿，雙手互握，手臂伸直抬舉至頭頂。
動作：
1. 雙手保持互握，手臂向後彎屈。
2. 8次為一個循環，可做3個循環。
老師的叮嚀：坐姿也可採此動作強化肌肉。
★效果：強化手臂下部肌肉2
預備姿勢：站姿，爽手握拳，前臂抬舉至與肩膀同高，前、後臂彎屈成900 。
動作：
1. 雙手向兩側開展至兩手前臂成一直線。
2. 開閤為一次，8次為一個循環，可做3個循環。
★效果：鍛鍊上臂肌力
預備姿勢：採扶地挺身的姿勢，但雙膝可貼於地板上。
動作：
1. 上身趨前，且將重心下壓，雙肘向外彎曲。
2. 可維持此姿勢數秒，在恢復預備姿勢。
3. 重心向壓時，也可將手肘向後彎曲，可加強上臂的後部肌肉。
老師的叮嚀：做這個動作時，可盡量將速度放慢，效果會更好。
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