下午的上班時間真難熬，吃過飯後血糖上升，真的讓人昏昏欲睡啊！喝咖啡提神，但是早上喝過了，怕喝太多晚上睡不著又怕胃食道逆流，但是還有好多公事要處理，有什麼方法能讓思緒清晰，讓人提振精神呢？這篇健康懶人包與你分享３祕訣，從午餐的飲食內容就可以作調整，讓你的腦袋「輕盈」一點，可以的話讓個短暫的午睡也是振奮精神的好方法，或者動起來吧！作作10巧手，讓你精神抖擻！
祕訣１
午餐這樣吃
工作好多或中午有會議，沒時間午睡了怎麼辦？要怎麼提振精神呢？就從你的午餐著手吧！
享用午餐後，血液會聚集在腸胃道來幫助消化吸收，相對地頭腦或四肢的血液較少，不少人會感覺吃飽飯比用餐前精神更差。林口長庚醫院營養治療科營養師林逸昕指出，享用午餐後昏昏欲睡是因為飯後血糖上升，而血糖上升又與「吃了多少」及「吃了什麼」有關。掌握２祕訣，讓下午有好精神：
♥ Point1》餐點分量不宜過多
♥ Point2》少吃讓血糖快速攀升的食物
詳細怎麼吃【快看這裡】
祕訣２
短暫的午睡
忙碌了一個上午，許多人總會在午餐過後抓緊時間小憩片刻，有些人若是沒有短暫的午睡，下午就會精神不濟、狂打呵欠，自然工作效率不佳、腦袋不靈光。午睡能短暫幫助大腦放鬆且活絡思路，不僅對心血管和血壓有好處，還能改善情緒、增強記憶力和免疫力。人類的生理時鐘以12小時為一循環，所以不分年紀大小，在午後自然都會有想睡的反應。
「趴睡」是上班族最常用的午睡方式，然而，之前有些研究對趴睡存有疑慮，包括養大鮪魚肚、壓迫眼球，甚至提及老人午睡，死亡率較高等。然而一些研究進行時，可能有此症狀的人都剛好有午睡習慣，其因果關係很難界定，如：鮪魚肚與本身是否有代謝症候群較有關係；趴睡雖會使眼壓瞬間升高，但一下子就會恢復正常；而午睡對老人是否有害，目前提出的研究，都只是流行病學調查，這些老人本身是否有睡眠疾病，以致影響身心健康，都還有探究的空間。
至於午睡該睡多久，才不會睡起來還想睡甚至更疲憊？快看醫師怎麼說【午睡該睡多久？】
祕訣３
3分鐘學會十巧手，輕鬆提神
十巧手是個間單的運動，做十巧手操不必刻意暖身，10個動作簡單、易學、效果好，不受時間、場地限制，不需輔助器具，對於忙碌的上班族或來不及睡午覺的民眾是非常值得一試，甚至也能幫助不方便做大肢體動作，身體半側中風的患者藉由簡單地碰碰手、拉拉耳、揉揉眼，隨時隨地都能讓身體動一動，輕鬆活絡筋骨且提神！運用十巧手刺激身體，暢通全身血液循環、增強免疫力，預防感冒。 ３分鐘學會十巧手，隨時隨地輕鬆提神【快來跟著做】。
