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首頁 專欄 葉雅馨 運動15分,心理快樂100分

運動15分,心理快樂100分

出處/ 大家健康雜誌網站 2018-01-12
撰文/ 葉雅馨、圖片來源/pexels
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想要家中長輩能擁有健康的身體?不妨每天陪長輩運動15分鐘吧!每天運動15分鐘,除了可以強健身體、維持活動力外,更能增加愉悅感及自信心,讓長輩身心都健康!每天抽個空,陪爸媽或爺爺奶奶散步一下吧!


根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(EuroPRevent)中法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的研究指出,研究者以兩個群組為調查對象,分別為法國群組(1,011位65歲成人)與國際性群組(122,417位60歲成人),以每分鐘運動時所消耗的熱量(每週代謝當量),將受試者分為-不運動、低度(1-499)、中度(500-999)和高度(≥1000)四組,平均追蹤10年,探討運動狀況與死亡風險的相關性。結果顯示,相較於不運動的老人,中度和高度運動量所降低的死亡風險率為28%和35%,從事愈多體能活動的老年人身體愈健康。研究結果亦發現,從事最低度運動量的老人(相當於每天快走15分鐘)雖僅從事一半的建議運動量,其降低的死亡風險卻達到22%。


相對於年輕人,我們可將年長者的運動習慣視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯;特定部位的運動也有輔助性的功能,例如腳肌力運動可減緩膝關節退化。透過體育活動的參與,例如每天早起打太極、練氣功、晨泳或傍晚參與跳舞社團,可提升自我管理的功能,也讓他們的生活有規律感。年長者找到合適的運動,除了可強健身體,增加愉悅感,提升專注力與自信心…等,亦可透過運動結交朋友,增進家人間的談話話題。如果長輩不想運動,建議親友以邀請長者陪伴自己運動為由,漸進引導長者參與,例如從個人走路到快走,延伸參與團體運動,甚至發展成相約遊山玩水。若不願外出運動者,可從床上抬腿等運動做起,每個動作從3次慢慢增加到5次,都可達到運動效果。


無論年齡多長,養成15分鐘運動習慣永不嫌遲!許多業界成功人士,即使已到退休年齡,仍維持運動習慣。董氏基金會曾邀請國內百位領導者會拍攝運動紓壓經驗分享影片,歡迎大家上網觀賞「動一動就有好心情」系列影片。

關鍵字: 運動散步走路身心健康年長者老年
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