今天一位高血壓的病人來複診，量了體重，瘦了兩公斤，病人非常高興，很興奮地跟我說：「您上一次跟我說，只要吃飯前，喝三大杯的白開水，飯就吃不下，至少會吃得少一點，慢慢就會瘦了，我回家後照做，果然真的很有效！都不用花錢去瘦身！」
每個來我診所看診的病人，我都會給他們減重建議，有的會放在心上，有的不會放在心上，所以有的會瘦，有的不會瘦。我很開心這位病人瘦了，雖然兩公斤感覺不多，但畢竟已經踏出邁向成功的一小步。看到病人很高興的樣子，我不禁也快樂了起來。
眾所皆知，肥胖是萬惡之源，容易導致糖尿病、痛風、心臟病、關節炎，對於已患有三高或上述慢性病的患者，肥胖也會加速病情惡化的速度，甚至容易引起腦中風，增加失能的機率。
所以，「減肥」真的是必須的！只是曾嘗試過減肥的人都知道，減肥真的不簡單，還有可能一不小心就愈減愈肥，在此我也提供一些小方法，如果一開始還沒辦法養成運動習慣，那就從改變生活開始做起吧！
★ 減肥10招
1. 飯前先喝三大杯白開水，再開始進食，自然吃得少！
2. 不搭電梯，只走樓梯！
3. 飯後立刻刷牙（尤其晚飯後），讓自己減少進食動力！
4. 有機會就走路、多散步！
5. 吃飯細嚼慢嚥（狼吞虎嚥容易吃過量），主食前可先喝一大碗清湯。
6. 培養跳舞的習慣，建議可看影片做韻律操，消耗熱量又不乏味！
7. 一星期做兩次會汗流浹背、活動量大的活動，如打網球、羽球、騎自行車等等，一次至少一小時。
8. 遠離油炸食物、甜的飲料、甜食、瓜子、腰果、雞皮等等高卡路里的食物。
9. 好吃懶作容易胖，所以只要少吃、勤勞、不貪吃、多做事、少睡覺，即可減肥！（但還是要睡眠充足）
10. 心理建設與反省：先承認自己胖，再認知不減肥易關節痛、高血壓、心臟病、糖尿病、腦中風，年老時還會痛得全身都是病！以此督促自己認真運動、減肥！
此外，很多患者來診間被告知罹患高血壓時，常常都會很緊張，深怕要吃一輩子的降血壓藥物，在此我也提醒大家，量一次血壓高，並不表示高血壓，勿驚慌！只要養成以後需常常量血壓，做紀錄的習慣，下回就醫時帶給醫師判讀就好！
倘若真的確診是高血壓，除非你的血壓真的高的離譜，否則醫師也不會一開始就要求病患吃藥。通常都會先採取「非藥物治療」，等到非藥物治療都無法奏效時，才會需要藥物治療。臨床上會先給一種藥物，血壓紀錄仍高時須合併二、三種降血壓藥物。至於「非藥物治療」，有哪些呢？
1. 減肥：體重減少10公斤→血壓下降20mmHg
2. 飲食清淡：減少鈉鹽攝取→血壓下降8mmHg
3. 運動：每天運動→血壓下降9mmHg
4. 適量飲酒：喝酒過量者請戒酒→血壓下降4mmHg
5. 睡眠充足：改善失眠困擾→血壓下降6mmHg
6. 少吃肉：少吃肥肉→血壓下降5mmHg
