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3招遠離傷害,讓公園運動更養生!

出處/ 2018年8月號/第373期 2018-08-01
採訪整理/ 葉語容 圖/PEXELS
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許多樂齡族或銀髮族會到公園運動,除了可參加跳舞、氣功等團體,順便可以使用公園內的健身器材,但你知道嗎?公園內的健身設備看似安全,其實暗藏風險!倘若使用姿勢不正確,可能造成骨折,甚至讓人臥床失能……
 

公園是許多退休族和老人的聚會場所,不論帶孫子玩耍或與好友抬槓,樹蔭下、水池邊都是最舒適的地方;在公園運動既方便又省錢,散步、慢跑或隨意動一動,都能讓身體舒暢很多。

不過,公園也有很多潛藏的風險,你可能沒想過在公園發生的運動傷害,輕者會殘留舊傷,嚴重的話,可能造成骨折,甚至臥床失能!專家說,公園容易製造運動傷害的主因是「運動觀念不正確」,到底什麼才是正確的運動觀念?
 

第1招
在公園內慢跑、跳舞
比自行操作健身器材安全

雙和醫院骨科主治醫師陳志華分析:「公園的健身器材並不適合高齡者拿來『增進體能』,只能當成『遊樂器材』;其實在公園練氣功、慢跑、跳舞等,都比用健身器材安全。因為健身器材是固定式的,長輩如果力量不足或錯誤使用,反而可能被機器的慣性所傷害,像是跌倒或被器材擊傷。」

陳志華進一步補充,骨關節的傷害最嚴重可能造成骨折,有些老人骨折後只能臥床,臥床久了會失能、體能衰退,最後惡性循環。總之,老年人運動絕對不能受傷。

至於慢跑或跳舞等有氧運動,相對安全,危險因素只有場地、鞋子,只要老人家身體協調性不要太差,動作不要太大、太急,受傷機率不高。

其實,公園多設有完整的器材使用說明,但問題不全在器材本身,而是很少民眾閱讀使用說明;像壺鈴、懸吊式訓練這種有技巧性的健身器材,原來應是在健身房中,由一對一教練教導,現在設置在公園裡,即便民眾模仿了使用說明,還是可能因為自己的經驗、技巧不夠純熟,而造成傷害。

陳志華醫師強調,「不建議長者使用公園的健身器材,尤其是有重量的,更危險,又因為是自己操作的,受傷了恐怕也很難獲得賠償。」
 

第2招
安全評估應比照小孩
並考量體能與疾病

陳志華醫師分析,一般給小孩的遊樂、運動設施都考量得很周到,會留意是否有安全認證等問題,但公園內給成人使用的運動設備,卻沒有考慮周全。所謂供成人使用,是指從10多歲到80歲都可使用,其實這幾十年的體能狀況,差異很大,老年人若要使用,只好靠自己多留心。

最理想的狀況是有專業人員評估每位長者的狀態,來安排合宜的運動,如果不想花這麼多成本,至少要留意自己的體能適合做哪些運動。陳志華醫師舉例,像是膝關節不好、腳無力者,就不要用下肢的健身器材;如果脊椎受過傷或開過刀,就避免使用會扭動到腰部的器材,可自行伸展就好,不要用器材。另外,70歲以上長者,骨質疏鬆機率高,不建議使用公園的健身器材。

總之,公園的健身器材對年長者來說,只能當成「遊樂器材」,也就是力道不要太強、持續次數不要太久、幅度不宜過大,溫和地玩一玩就好,感到不舒服就要停止。

即便有些器材使用時感覺阻力不大,但畢竟器材本身有慣性,如果使用者的體能很脆弱(例如:骨質疏鬆、肌肉無力),或用得太忘我,或活動範圍過大,身體可能被器材拉著走,甚至摔下器材、被打到,傷害就在這類情況下發生。

 

第3招
負重越重的器材
越要謹慎

嚴格來說,外加重量的器材「並不適合」在沒有專業人士的指導下使用,外加的負重越重,風險也越高。在公園裡常見的運動可概分如下:

1. 低風險運動:快走、練氣功、伸展、慢跑、跳舞等,沒有外加負重的運動,可以當成有氧運動來做。

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