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首頁 健康加油站 新聞專區 3步驟幫助長輩建立社會連結,遠離老年憂鬱!

3步驟幫助長輩建立社會連結,遠離老年憂鬱!

出處/ 大家健康雜誌網站 2019-04-08
採訪整理/ 大家健康雜誌編輯部 圖片來源/PIXABAY
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家中的年長者活動量足夠嗎?擔心久坐影響他們的健康嗎?那就鼓勵身邊的年長者走出家門,多與他人互動吧!根據一篇2019年2月發表於《老年學期刊》的研究指出,花更多時間與不同人互動的老年人,體能會更活躍,情緒也比較健康。

該研究為美國德克薩斯大學奧斯汀分校學者所進行,研究者考量年齡、種族、性別、婚姻、教育和族群等因素,以300多位65歲以上,居住在奧斯汀市區的年長者為對象,進行為期一週的觀察,並邀請參與者配戴可測量身體活動的電子設備,於白天每三小時詢問一次他們從事的活動與社交互動。

結果顯示,參與者在這三小時中,若遇見的人越多則從事活動的種類也越多,例如:離開家、走路、與他人交談或購物。結果指出,與相識的人或周邊社會關係互動越多的參與者,越傾向從事更多的身體活動、更少時間坐著或躺著、有更正向的情緒和較少的負面感受,有助於提升年長者的認知能力及身體與情緒健康。

林口長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示,過去的研究已證實「多運動有益身心健康」,建立持續規律的運動習慣,對血糖、血脂肪、心肺功能、情緒、睡眠及認知功能皆有很大的幫助。從上述研究發現,多與他人互動、參加各種活動,不但可讓身體活動量自然增加,同時藉由社交互動中不同活動的刺激,對情緒健康及認知功能有更進一步的幫助。他呼籲,鼓勵長者運動之餘,可多鼓勵他們參加各式各樣的團體活動,不僅增加生活樂趣還能提升身體活動及社交互動,達到活躍老化的效果。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示,上述研究證實了日常生活的遭遇可增加高齡者活動水平,並促進心理健康。她說明,通常高齡者和親密的朋友及家人相處,較容易有久坐看電視、閒聊的情形,如果有機會到戶外,增加接觸的人群,高齡者為了要招呼、問候,會有較多身體活動產生。

但隨著年紀漸長高齡者的身體機能逐漸退化,出現不願意、不方便、不喜歡外出走動是很自然的反應,葉雅馨主任提供以下建議:

1. 家人可從其動機著手,首先避免讓長輩覺得外出走動會造成家人的負擔,像是影響了晚輩空閒時間、這麼忙還要陪他、擔心他跌倒…。

2. 接著可試著在高齡者可活動的範圍賦予其任務,像是請長輩幫忙到市場買菜、至麵包店買三明治…,藉此增加他們被需要的感覺及成就感。

3. 最後可鼓勵年長者分享,像是將買來的包子或是親友寄來的東西分送給鄰居、管理員。切忌生活中有過多口頭上的催促,易令其反感。

葉雅馨主任也呼籲,此研究結果可以應用於鄰里活動政策,透過社區力量及里長推動,能夠有效增進年長者體能、促進好情緒。

關鍵字: 年長者老人憂鬱紓壓獨居長者運動
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