忙碌的上班族，平常都靠什麼紓壓呢？根據董氏基金會匯整2018年上班族壓力及紓壓方式資料顯示，不同年齡層上班族紓壓方式有差異，舉例來說，年紀較長的上班族喜歡用「運動」及「宗教活動」方式紓壓者，而年輕的上班族則習慣用「睡覺」及「玩電動或線上遊戲」的方式來紓壓。不過，整體而言，大部分的上班族仍偏好靜態性的紓壓方式，像是「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，董氏基金會自2012年起與多間企業合作，推廣五月的第一個星期一為「企業紓壓日」，提供多元的紓壓體驗課程，提醒上班族建立紓壓習慣，同時發出問卷了解上班族壓力源來及紓壓習慣現況。
2018年回收匯整1,138份問卷，分析資料顯示，受訪者在職場上總是或經常感到壓力的事件前五名分別為「業務」、「健康」、「時間」、「上司／主管」、「進修」；進一步分析，受訪者使用的紓壓方式除了「看電視、電影」、「聽音樂、唱歌」及「運動」外，不同性別有明顯差異，男性較偏好「睡覺」、「玩電腦或線上遊戲」，女性則為「找親友訴說」、「逛街、買東西」。
葉雅馨進一步說明，從2002年至今，每年對上班族壓力及紓壓方式調查資料匯整皆顯示，看電視、電影為上班族紓壓首選，此紓壓方式雖然簡便易行，但需注意長時間久坐可能對身心帶來反效果，她建議在家中看電視或電影時，可邊做簡易的伸展運動，幫助身心加速能量恢復。
用網路引導壓力管理的
措施有助員工減壓
另外，一篇發表於《英國醫學期刊》的研究則將264名感知壓力症狀升高的員工，隨機分配到「以網路為基礎的自我引導壓力管理實驗組」與「六個月等候對照組」，透過開始至治療七週後，及六個月結束後的追蹤，比較兩組的感知壓力、心理健康及與工作相關。結果顯示，「以網路為基礎的自我引導壓力管理」能夠減少深陷壓力所苦的員工出現心理及工作相關的健康症狀。
葉雅馨主任因此提醒企業主關心員工心理健康，可協助員工建立情緒檢視及紓壓習慣，提供員工自主減壓的線上專業資源，像是應用「華文心理健康網」中的情緒檢視量表以及線上諮詢管道「心情頻道聊天室」等，透過雙向的協助讓上班族養成自我壓力管理及求助的習慣，達到真正的工作與生活平衡。
台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，網路自我壓力管理是個可近性高的方式，只要有網路隨時可以進行，其隱密性可增加害羞內向者使用。不過，網路自我介入訓練並非適合所有人，其持久性、介入效果較臨床成效低，建議作為輔助使用，適合剛開始有壓力症狀但還不是很嚴重時應用，例如：感到輕微工作壓力時進行，幫助自己緩解症狀並建立正向的態度。
通常情況嚴重者會比較封閉不願意尋求協助，而網路自我介入訓練可增加尋求正式醫療協助的意願，邱弘毅教授提醒，網路自我介入效果見仁見智，應用者本身的努力及尋求態度很重要，適合本身有意願且主動的上班族應用。
企業紓壓日開跑！
「企業紓壓日」從五月的第一個禮拜一開始，董氏基金會今年推出的課程主題包含轉念紓壓（歌唱減壓、危機反應實作、探索自我）、手作紓壓（羊毛氈、樂高、禪繞畫）、運動紓壓（辦公室健身操、毛巾紓壓操、太極瑜珈）、被動紓壓（關節拍打按摩、肩頸芳療放鬆、下肢筋膜放鬆）等。
今年已參與的企業包括九連環境開發股份有限公司、大同股份有限公司、友信行股份有限公司、台灣巴斯夫股份有限公司、台塑企業、台北華國大飯店、台灣屈臣氏個人商品股份有限公司、東騰創新投資股份有限公司、美吾華．懷特．安克生技集團、華電聯網、遊戲橘子數位科技股份有限公司、瑞士商弗克司股份有限公司台灣分公司、遠東巨城購物中心、橡樹工業材料股份有限公司（依企業名字首筆劃序）。更多詳情請上華文心理健康網查詢。
