首頁
會員專區 登出
首頁 健康加油站 新聞專區 睡前滑手機消遣,卻越玩越有精神是怎麼一回事?

睡前滑手機消遣,卻越玩越有精神是怎麼一回事?

出處/ 大家健康雜誌網站 2019-07-12
採訪整理/ 陳彥儒 圖/PEXELS
瀏覽數 : 567
收藏 瀏覽數 : 567
現代人往往會在辛勞了一天後在準備就寢前,滑一下手機當作睡前的娛樂,但很多人不知道的是,這樣的行為不單單只是傷害眼睛,更容易導致使用者難以入眠,但到底是什麼因素影響生理行為?台大醫院與台灣大學合作研究發現,睡前滑手機容易讓人更難入眠,原因是手機中較長波長的藍光,會活化全身的交感神經系統,造成心跳加速、出汗及血壓升高,導致精神愈來愈好的狀況產生。
 

藍光刺激,導致睡前亢奮

近年3C產品的光線對於人體生理的影響在相當受到重視,其中短波長藍光傷眼已為大家所熟知,且現在的手機中亦多設有黃片過濾,但卻忽略了手機也同時存在的長波長藍光。

研究指出,夜間強烈的藍光刺激,會高度活化人體全身的交感神經,造成心跳加速、出汗、血壓升高及活化腎臟交感神經,同時也會使得休眠的毛囊幹細胞活性增加,且僅8分鐘的刺激,即可持續造成全身交感神經興奮超過1小時。

夜間使用手機會造成褪黑激素的分泌減少,而褪黑激素是一種調整睡眠循環規律的賀爾蒙,因此當分泌減少時也會導致失眠,而長期失眠更會導致心臟疾病、心血管疾病、憂鬱、皮膚老化、體重增加、反應變慢、記憶力衰退等症狀。(褪黑激素該怎麼正確服用?延伸閱讀:【想去歐美旅遊,可以用褪黑激素來調整時差嗎?睡不著喝酒可以助眠?】

除此之外,導致失眠的原因仍有不少,到底是失眠引發疾病,還是疾病導致失眠?失眠到何種情況要就醫?不妨先透過這篇文章理解一下自己的失眠症狀屬於哪一種類型吧!延伸閱讀:【為何我睡不著】
 

簡單五步驟,遠離失眠煩惱

1. 不在黑暗環境中觀看螢幕,避免瞳孔放大時吸收進更多藍光。
2. 盡量減少每日觀看螢幕的時間。
3. 與螢幕保持 30~50 公分的適當距離,避免過度靠近眼睛。
4. 在早晨、黃昏時晒晒太陽,讓身體適應自然晝夜變化。
5. 適當調整螢幕亮度與色調,現代3C產品多有設計「夜間模式」來降低藍光強度,務必記得開啟。

其他常見的非藥物治療失眠的方法還有哪些?可以看看這篇延伸閱讀:【如何自我治療失眠的困擾】,讓你有更多方式獲得良好睡眠。
 

作息正常更重要
睡前滑手機更易罹癌

此外,研究發現,睡前滑手機更容易導致罹癌,如:罹患乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌等都有增高的風險,國家衛生研究院也指出,睡前滑手機容易讓睡眠週期延後,影響身體健康。

就算假日睡到自然醒,其實也不足以彌補沒睡夠的時間,醫生也表示作息穩定比睡幾個小時重要,如果休假作息跟上班日作息差異過大,便會提高代謝性疾病和心血管疾病,像是第二型糖尿病、高血壓、中風。

睡眠週期的混亂更會產生乳癌、攝護腺癌、大腸直腸癌、發炎性和自體免疫疾病有關的症狀,因此避免養成睡前使用手機的壞習慣才是獲得良好睡眠的第一步!想了解更多失眠可能造成的疾病和癟決方法,可以參考延伸閱讀:【我失眠了!】

相關文章 Related posts