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家醫科醫師陳欣湄,教你忙碌生活中平衡身心的方法

出處/ 大家健康雜誌網站 2019-09-26
採訪整理/ 葉語容 圖片來源/《陳欣湄。家醫科女醫師日常》粉專
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活躍於螢光幕前的陳欣湄醫師,因為清楚的口條、亮麗的外表而成為許多健康類節目的常客。身為現代職業婦女,已經有孩子的她跟多數的母親一樣,也是工作、家庭兩頭都要兼顧;以前相當投入工作的她,有了小孩後,開始學著將家庭與工作的場域做出劃分,這樣才能真正扮演好醫師、媽媽與太太的角色。
 

不論時代多進步,女性總脫離不了多元化的角色扮演,雖然現代女性的選擇權增加了,但是照顧好生活中每個環節的使命感,卻是一種天性,也是現代婦女的挑戰。以下就讓我們來看看陳欣湄醫師是以什麼樣的態度及健康觀,來面對每天的生活。

 
鼓起勇氣設立界線
下班後不接工作電話

自從生了小孩之後,陳欣湄醫師跟同事之間建立起默契,上班時盡量將工作完成,下班後便不接工作的電話,保有晚上陪伴家人的時光。她說,雖然這可能得罪人,一開始需要一點勇氣來設立界線,但這樣做可讓自己在兩個場域都全心投入,並且不把工作上的情緒帶回家。

剛生完小孩的一段時間,新生兒打亂了原本的生活節奏,陳欣湄醫師坦言,當時有一段時間感覺體力「超過負荷」,原本就熱愛工作的她,暫時踩了剎車,開始劃分出工作與照顧家庭的時間,並調適自己的體能,去適應新的生活方式。把健康放在第一位考量後,上班時,她盡可能的提升工作效率,下班後就全心照顧家庭,然後慢慢地去適應新的生活節奏,最後順應新的狀態,達到身體、心靈的新平衡。
 

每天花10分鐘冥想靜心

陳欣湄醫師最近喜歡上靜坐、冥想,這是近年在西方很流行的靜心活動,她每天會花10分鐘,播放海浪或其他舒緩情緒的音樂,放鬆地坐好,將腦袋放空,什麼都不想。這可以調節腦內的α波,讓內在的情緒平靜下來,身心更加協調。
 

累積零碎時間運動

愛運動的陳欣湄醫師說:「我喜歡走路、跑步、騎腳踏車,但我也理解,如果要求每個人每天都抽出30分鐘運動,每周運動累計150分鐘,對有些人來說是困難的。」所以可利用零碎時間多活動,例如坐公車上班時,提早一站下車,來增加走路的步數,以多活動來取代運動;建議一天約走一萬步,下載運動APP就很容易量測跟紀錄。
 

在生日前後安排健檢就不易忘

陳欣湄醫師提醒,若年齡達到政府提供的「四癌篩檢」補助(四癌指大腸癌、乳癌、口腔癌及子宮頸癌),可多利用免費的篩檢來早期發現癌症。如果可以將身體健檢或癌症檢查安排在自己生日前後,就不容易忘記;她也建議夫妻將健檢一起安排在結婚紀念日的前後,一起檢查。

除了免費的癌症檢查之外,陳欣湄醫師還會自費做大腸癌、肺癌等篩檢。她說:「像大腸癌、肺癌,等到症狀出現,通常已經第三、四期了,我不抱僥倖的心態,會透過篩檢來提早警覺。」環境荷爾蒙、空氣汙染等問題增加了癌症的風險,所以不論哪種癌症,建議盡量定期檢查。因為自己的乳房曾有過纖維囊腫,所以也會定期接受乳房超音波追蹤。

很多人會忘記或嫌麻煩而不做篩檢,但她曾幫符合免費四癌篩檢的門診患者,「順便」安排乳癌檢查,因而幫患者發現了第一期乳癌。她提醒,癌症都是在無預警中到來,「不抱僥倖」才能降低風險。
 

欣賞孫儷、林依晨
認真的女人最美麗

當被問到有無最欣賞的女性時,陳欣湄醫師回答:「是孫儷跟林依晨,因為在工作的態度上,她們都是用120分的努力來達成100分的成績。」她欣賞認真的女人,不過,她也提醒,許多女性常用高標準、好表現來要求自己,把「追求完美」當成努力的目標,但結束每一天忙碌的生活後,「多愛自己」也相當重要,身心平衡才是抗病防癌的強大靠山。
 

哪些人可使用免費的四癌篩檢?

1. 乳癌篩檢:政府補助45〜69歲婦女,及40〜45歲且其二親等以內血親曾患有乳癌之婦女每2年1次乳房X光攝影篩檢費用。

2. 子宮頸癌篩檢:政府補助30歲以上婦女進行子宮頸抹片檢查,建議每3年進行1次。 

3. 口腔癌篩檢:政府補助30歲以上有嚼檳榔(含已戒)或吸菸習慣之民眾、18歲以上嚼檳榔(含已戒)原住民,每2年1次口腔黏膜檢查,民眾可攜帶健保卡(原住民請多備戶口名簿)至健保特約牙科、耳鼻喉科檢查。

4. 大腸癌篩檢:政府補助50歲以上至未滿75歲民眾,每2年1次糞便潛血檢查。

民眾可持健保卡至各地健保特約醫療院所檢查,查詢【核可醫事機構名單】
 

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場次公告:

10/5(六)新竹SOGO 14:00-18:00
10/6(日)台北忠孝SOGO 14:00-18:00
10/6(日)台南新營區(綠帶公園-民權路與三民路口) 13:00-17:00
10/6(日)高雄鳳山區(西園宮廣場-體育路旁) 13:00-17:00
10/19(六)板橋遠東 14:00-17:00
10/19(六)彰化縣政府前廣場 8:00-13:00
10/19(六)嘉義遠東 14:00-17:00
10/20(日)大葉高島屋 14:00-17:00
10/26(六)美麗華 14:00-17:00
10/26(六)特力家居桃園館 14:00-17:00

●免費乳房攝影條件說明:
1.45~69歲
2.40~44歲二等親曾有乳癌家族史之婦女
3.符合以上條件,每兩年可接受一次國民健康局提供之免費乳房攝影
4.請記得攜帶 健保卡 

 
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