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首頁 聰明醫療 身體小毛病 防疫宅在家追劇玩Switch,10招幫你避免眼力下降!

防疫宅在家追劇玩Switch,10招幫你避免眼力下降!

出處/ 大家健康雜誌網站 2020-06-01
採訪整理/ 廖芷廷 圖/PEXELS
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從今年1月底開始,為了防範新冠肺炎,有些學校改為視訊上課,上班族改為在家遠端上班、視訊辦公,許多人也盡量宅在家不出門。因為不能出去踏青或逛街,待在家不是追劇、打電動或玩Switch,就是焦慮地不斷滑手機關心疫情狀況。近距離用眼久了,眼睛難免不適,不想視力受損,快記下這10招護眼秘方吧!
 

疫情穩定後 
眼科患者暴增兩成

台北市立聯合醫院中興院區眼科主治醫師蕭雅娟表示,近期受到疫情影響,因長時間用眼和接觸3C而求診的患者,增加了近兩成。其中,最常見的問題有乾眼症症狀更明顯、眼部不適加劇、老花眼提早發生或近視度數快速增加,還有本來應該定期追蹤治療的患者,也因為疫情嚴峻的關係而忍耐著延誤就醫。

長期盯著螢幕時,眼睛容易受到藍光傷害,除了用眼時間長、距離螢幕太近以外,當螢幕愈大、解析度愈好、顏色愈鮮豔,都更容易增加藍光傷害。而且當雙眼緊盯螢幕時,專注用眼很容易忘記眨眼睛,讓淚液的正常循環出現問題,無法平鋪在眼角膜上,造成乾眼症狀加重,出現眼睛刺痛、酸澀,甚至眼白的地方布滿血絲等不適症狀。

防疫期間就有人因為追劇,到後來看近、看遠都不清楚,結果一檢查,發現眼角膜表層上皮破損,影響視力。蕭雅娟醫師建議,要改善以上這些狀況的根本之道,就是中斷使用3C的時間,用眼1小時就要休息10分鐘,讓自己閉眼休息或是走到窗邊看看遠方,讓眼睛充分休息。
 

躺著看手機卻鬆脫砸到眼睛
飛蚊症加劇、視力永久受損

用手機追劇或玩遊戲,容易因為姿勢不良造成全身痠痛,更可能帶來眼睛傷害,尤其最好不要在黑暗中趴著或躺著滑手機,一來在光線全暗的狀況下,眼睛為了讓更多光進來,瞳孔會放大,此時又很近的看手機螢幕,就會增加藍光刺激,還有,就算在光線充足的環境下,螢幕也盡量不要調太亮。

二來,因為手拿著手機會很痠,手握著手機或趴著看,都沒辦法維持35公分以上的安全距離,加上手機螢幕偏小,會加速眼睛的疲勞。曾有案例因為躺著看手機看到睡著,不小心手機掉下來砸到眼睛,雙眼受到異物重擊,加上本身是高度近視,導致視網膜受損,甚至原本就有的飛蚊症狀還因此變得更嚴重,沒辦法恢復原來的視力。

另外,線上遊戲通常聲光效果很強,也可能有閃動的畫面會引起刺激,讓交感神經亢奮,長期過度用眼可能引起眼壓過高或是畏光流淚,也應注意。

蕭雅娟醫師建議,如果可以的話,長時間看劇、打電玩遊戲盡量投影到三公尺遠的電視螢幕或是使用大尺寸的平板、電腦螢幕,距離自然會拉得比手機遠,而且相較於拿在手上是穩定的,不會有遠近的晃動,對眼睛調焦距來說,也比較不會造成疲勞。

重點原則是,遠的比近的好,溫和的色度、光度比強光閃動好,固定比晃動來得好,也可以使用藍光保護貼、抗藍光鏡片或濾藍光的軟體,但這些產品效果不一,更要注意是否經過公務機關驗證核可,且不能因為有濾藍光保護,就加長本來使用3C的時間,否則容易本末倒置,讓眼睛受損的情況加劇。(延伸閱讀:抗藍光眼鏡、螢幕保護貼、濾藍光APP,真能防止3C傷眼嗎?
 

眼睛紅腫、乾癢
點眼藥水和人工淚液就好了?

因為防疫期間想避免到醫院的民眾,不得已可以帶著處方籤和眼藥瓶子到平常信賴的藥局買藥,依醫囑使用。如果要自行購買人工淚液,有些人工淚液會含玻尿酸和一些油質,讓眼藥水入眼後還有保濕潤滑的效果,最好選擇沒有特殊添加物的,點用後很清涼的眼藥水通常含有薄荷成分,在短時間刺激眼睛造成淚水分泌,但不適合長期使用。

有些人本來因種種原因眼睛紅紅的,點了藥妝店販售的藥水後很快就好了,那是因為成分含有血管收縮劑,常使用的話,可能會造成藥物依賴,只要不點藥水眼睛就會紅。還有些藥水點了可以馬上止癢,亦可能含有很強的類固醇,曾有人自己買藥水連續點了半年以上,結果回診後發現眼壓變很高,造成次發性青光眼。(延伸閱讀:舒緩眼睛疲勞,點哪種眼藥水比較好?低頭族視力變差,當心「老花眼」報到!​

大部分的人對口服藥都比較謹慎,不過對點眼藥水這件事,有超過五成以上的民眾沒有照著醫師的指示,有的人想快點好就縮短點藥的間隔時間,或是喜歡這瓶就多點、不喜歡的就不點,還有人會拿多年前打開過、剩下的藥水以及親朋好友的藥水來點,有些人可能誤以為眼藥水是保養性質,就照著自己的意志決定,但這些行為都很可能因此延長了治療時間,或讓眼睛的症狀變得比沒治療前還嚴重,這些都是要注意的。

最後,告訴大家10招護眼心法:
 
1. 使用3C定時中斷不沈迷
2. 避免黑暗中使用手機
3. 螢幕維持35公分以上的安全距離
4. 可使用合格的抗藍光產品來保護眼睛
5. 適度熱敷舒緩眼睛疲勞
6. 不建議自行且用力按摩眼球
7. 隱形眼鏡配戴不過夜
8. 及時看病不拖延
9. 點眼藥水遵照醫師指示不亂點
10. 飲食均衡並補充護眼營養素
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