許多人認為心肌梗塞只好發在天氣寒冷的冬季，其實不然，夏季天氣炎熱，人體流汗導致體內的水分蒸發，血液也會變得濃稠，增加冠狀動脈阻塞的機會，尤其夏天進出冷氣房，室內外溫差大也會造成血管收縮及膨脹及。醫師建議5招控制高血壓、保護心血管，讓我們一起來預防！
第1招 注意溫差大比低溫更危險
雖然冬天的低溫導致心血管疾病發作的機率較大，但突然間的溫差大其實更加危險，夏天戶外的高溫往往讓人難以忍受，一回到室內就衝進冷氣房，瞬間的溫差會讓人體難以適應，忽冷忽熱導致心血管疾病猝死的機率也會增加。
從炎熱的室外進到室內涼爽的冷氣房時，建議先穿著薄外套，讓身體適應溫度後，減緩因進出冷氣房，冷熱溫差大所造成的心臟血管負擔，較能降低引發心肌梗塞等相關疾病的風險。
第2招 從控制三高做起
擁有三高（高血壓,高血脂,高血糖）的人，是心血管疾病的高風險群，需要從平常的生活型態做出改變來維持健康。而肥胖但還未尚未罹患三高的人也需要注意，除了定期到醫院檢查以外，還能透過測量自己的身體質量指數（BMI） ，來檢查自己是否為三高的候選人。控制飲食和作息，適度的釋放自身壓力，加上平時維持運動習慣，才能有效的預防心血管疾病。（延伸閱讀： 我是三高危險群嗎？自我檢測看這裡）
第3招 透過運動進行預防
研究指出，有80%的心血管疾病是可以預防的，適當的有氧運動可以有效降低血壓，減少三酸甘油酯的量，增加高密度脂蛋白，還能減肥、紓解壓力，有助於降低心血管疾病的威脅。
尤其在疫情期間，人們待在家中的時間非常長，許多人開始缺乏運動及不規律的生活，像是坐在沙發上及躺在床上看劇一整天，三餐也透過外送的方式來解決，飲食豐富又欠缺正常的運動，也會增加三高及心血管疾病的風險。
建議在自己體力能負荷的狀況下，規律進行運動，譬如快走、甩手功、練氣功、騎腳踏車、瑜伽伸展、慢跑、跳有氧舞蹈、爬坡度較緩的郊山等，都能強健心肺功能，既能預防心血管疾病，也能保持身體強健。
要注意的是，若已有心血管疾病，要慎選運動，避免高強度的激烈運動，例如舉重、衝刺型的跑步或競賽等，才不會反而增加心臟的負荷。（延伸閱讀： 高血壓靠邊閃！在家運動輕鬆降血壓）
建議盡量避免單獨運動，就算不是心血管疾病的患者，也可能發生心肌梗塞，結伴運動可以即時求助。如果在運動時出現胸痛、胸悶、呼吸困難及頭暈，需要逐漸放慢動作，減緩不適的症狀，之後慢慢停止，並適當的休息。（延伸閱讀：運動心肌梗塞猝死前有哪些前兆？有主動脈瘤和主動脈剝離，忌單獨運動）
第4招 避免5大壞習慣
以往中老年人罹患心血管疾病的比例相對於年輕族群高，但近年來年輕人因心血管疾病猝死的例子越來越多，衛生福利部國民健康署就提醒了五大增加心血管疾病風險的壞習慣，應盡量避免：
1.飲食不均衡，愛重鹹、嗜糖、油炸、加工品、精緻化飲食
2.缺乏運動
3.睡眠不規律
4.抽菸、喝酒不忌諱
5.體重過重或肥胖不在意
第5招 針對自身風險，量身訂做健康檢查
除了平時要改掉壞習慣以外，定期健康檢查也非常重要。許多人自認非常健康，殊不知在健康檢查時才發現心臟血管鈣化指數嚴重超標，甚至需要馬上進行手術來降低猝死風險。
常見的心臟健康檢查項目如下:
1. 一般抽血 （檢測血糖、血脂）
2. 胸部 X 光檢測
3. 靜態心電圖及運動心電圖檢查 （檢測是否心律不整）
4.心臟超音波檢測
5.心臟電腦斷層掃描（檢測心臟血管鈣化指數是否超標）
振興醫院醫療副院長殷偉賢說，「健檢是有層次的，應該針對不同的人來量身訂做」。許多心血管疾病都是遺傳基因造成的，一般人可先了解家中是否有人因心臟病或腦中風去世，然後再自己做風險評估表、抽血驗血糖、測好壞兩種膽固醇，再加作CRP，如此可預測約70％的民眾十年後的風險。
若屬低危險群，可致力改善飲食及生活型態，必要時加上藥物控制。
若屬中高危險群，則可經由醫師建議先做不打顯影劑的電腦斷層或核磁共振，看血管的鈣化指數，若指數很高，再視狀況決定是否做超高速電腦斷層的血管攝影。
平時維持良好的生活習慣，搭配定期健康檢查，才能完美的預防心血管疾病找上門！（延伸閱讀：心臟健檢項目多，哪些需要做？）
責任編輯／王俊皓、蔡睿縈
