新冠肺炎肆虐全球期間，各國政府執行多項防疫措施遏止病毒傳播，因此父母在家工作，孩子於線上進行遠距離上課，已成為生活常態之一，無形中也增加網路的使用時間，而網路使用問題一直是不少家長及教師擔憂的議題之一，不管是擔心網路使用時間過長影響睡眠、學業，甚至造成心理健康的負面影響！不過，一項2021年9月發表於《青春期研究》期刊的研究指出：就心理健康而言，網路使用上互動的品質，比使用時間量更重要！
「螢幕時間如何使用」比「花費多少時間」更影響心理健康
該研究由美國加州大學柏克萊分校學者進行，研究者自2020年4月開始，於六週內以735位11至17歲祕魯青少年為對象進行調查，了解他們在社會隔離下的網路使用行為，評估其與情緒及歸屬感間的關係，而完成有關電子設備、社交媒體偏好、孤獨水平和整體幸福感的問卷，詢問像是覺得社交媒體上的人很重視我、覺得不是他們的一份子…等。
結果發現，在使用行為上，大多數學生喜歡用智慧型手機從事非教育性的網路活動，女生較常使用社交媒體、訊息應用軟體及Youtube；男生則為網路電玩及觀看視頻。重要的是，孤獨及幸福感最佳的預測指標為「螢幕時間如何使用」，而不是「花費多少時間」。（延伸閱讀：留心５徵兆，避免兒少被誘騙而外流私密照）
師長宜留意孩子上網內容，建立良好連結
衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采說明，已有不少研究發現長時間觀看螢幕會造成久坐及睡眠的問題，像現在多數人習慣睡前滑手機、觀看社群或影片，不僅眼睛接觸到的強光影響其睡眠品質，社群訊息也可能造成情緒上的波動。上述研究提醒民眾，不僅是外在的形式，瀏覽內容與網上的互動也會影響孩子情緒，因此建議家長應主動關心，並與孩子建立連結感。（延伸閱讀：孩子心情不好，第一個找誰談？）
與孩子建立連結感。可從做些正向活動開始，過程中與孩子聊天，盡量與他的情緒同步，例如當孩子已表現出不開心，不妨先傾聽他不開心的原因，避免評論；同時多察覺孩子好的地方，適時給予稱讚及鼓勵。
陳質采說，上網不一定是開心的，社群的不良互動甚至可能帶來孤獨感，師長宜留意孩子上網的內容，建立良好的連結，別讓他們的世界只剩下網路。
幫助孩子建立網路正向經驗
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述研究比起過往網路使用造成負面情緒的研究，有更細微的發現，特別是當今的青少年並無太多的選擇，因居家上課或被限制一些戶外活動，僅能與朋友於網路上互動，這研究有更多建設性的結果。
她說師長應幫助孩子建立網路正向經驗，而不只是聚焦在限制使用時間，像線上遊戲：孩子會加入朋友的討論、彼此決鬥，有激勵的效果；追求遊戲中的小目標，達成後讓人有滿足感；甚至在挑戰過程中變得更專注。而透過社交媒體與親友聊天，比起無止盡瀏覽Instagram，將自己與他人做比較並感到被排擠，呈現較低的孤獨感，對心理健康有正向的影響。（延伸閱讀：面對網路挑釁霸凌，３招應對攻略！）
葉雅馨建議師長，首先同理孩子的情境，破除上網只帶來負面影響的概念；其次與孩子約定執行目標，當達成要求時，允許他自由地上網；最後能多看到孩子在網路世界的精采度，像可帶來知識累積或與朋友間友好互動等正面效益。她提醒，同時需教導青少年網路使用的規範：
1.增強辨識能力：知道什麼是善意的建議、詆毀或霸凌。（延伸閱讀：別再旁觀！用對管道檢舉網路霸凌）
2.學會保護自己：當瀏覽到過於粗暴或不當的頁面，可選擇不要看，甚至關機。
3.願意求助：網路世界五花八門，當面對超過自己能力的事件，不知所措時，仍願意求助師長或其他單位。
葉雅馨鼓勵善用董氏基金會兩個線上資源，一個是「心情頻道聊天室」，每周固定開放民眾上線與專家及網友互動聊天，另一個則是「IG：Dailymental.tw」，邀請大家彼此激勵、應用、分享留言。
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