孩子心事重重？據董氏基金會調查，13.8％青少年「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」，其中女生較男生多。課業考試、對未來不確定、身材外貌是國高中職學生前三大壓力源，而近五成青少年心情不好，不一定會求助。如何增進孩子的心理健康，看看專家的建議……
課業考試、對未來不確定、身材外貌
是國高中職學生前三大壓力源
聽過「心理健康假」嗎？目前全台有18所大專院校給予大學生心理假，讓學生有時間處理因情緒或壓力造成的困擾。同時政府也每年補助年輕人三次免費心理諮商，今年8月開辦以來，不到一個月已用盡預算，9月還加碼補助地方持續辦理。
據董氏基金會今年最新調查，13.8％青少年「有明顯憂鬱情緒，需尋求專業協助」，其中女生較男生多。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，這份調查以六都國高中職學生為對象，回收有效問卷1,700份。「總是、經常」讓受訪者感到有壓力的前三名，分別為「課業考試」（28.8％）、「對未來的不確定」（22.1％）、「身材外貌」（19.1％）；前述因素，女生比男生更感到壓力，尤其是「身材外貌」。（延伸閱讀：社交焦慮好苦惱！心理師教導拋開負面的擔憂，更自在的與人互動）
當心情不好或壓力大
男生比女性更不願意求助他人
近五成青少年當心情不好或壓力大時，「不一定」會求助他人；不求助他人的主因以「不想麻煩對方」占最多（37.2％），且男生比例明顯高於女性。當詢問受訪者對學校或家庭生活的滿意度時，進一步分析發現，近三個月憂鬱指數愈高者，或愈感到壓力者，對學校生活愈「不滿意」。（延伸閱讀：孩子常說「好煩！」增加區辨情緒的能力，有助青少年避免憂鬱）
「身材外貌」帶來的壓力高於「人際互動」
這次調查也發現，與過去（2020、2018）數據相比，「身材外貌」在壓力源排序上晉升至前三名，還高於「人際互動」。衛生福利部桃園療養院兒童青少年精神科醫師陳質采提及，這樣的變動不知道是否受到疫情期間，視訊替代了大部分的實體人際互動相關。青春期的孩子受荷爾蒙影響，身體快速成長，情緒及個性也會隨之改變，較容易對自己的外在產生懷疑、失去自信，而有負面情緒或壓力。
家長宜引導孩子了解自身特點，建立內在自信
葉雅馨提醒，在這社群媒體發達的時代，青少年對顏值、打扮更為注重，甚至努力建構自我形象，期望受到一定程度的肯定及目光。面對成長中的孩子，家長們不妨引導孩子了解自身的特點或興趣，發現自我價值，降低對外表單一的追求，重新找到重心，建立內在自信。（延伸閱讀：陪伴時 記得等等那些「難搞少年」）
有規律運動習慣者，憂鬱指數較低
本次調查也發現，當心情不好時，會將「運動」作為紓壓方式者占13.6％，這之中有八成四（84.8％）的人在運動後心情會變好，與疫情時和後疫情期相比，每周運動3天以上、每次運動超過30分鐘、和同學朋友一起運動的比例都變多了。
在校外，近四成七受訪者有規律運動習慣，男生較女生多。有規律運動習慣者，憂鬱指數較低；而進一步分析發現，憂鬱指數愈高者，在防疫期間除了體育課外，都「沒有運動的比例愈高」；有規律運動習慣者，對家庭及學校生活的滿意度較高。這再次實證運動能改善情緒，從而提高生活的滿意度。
葉雅馨提醒，依據世界衛生組織（WHO）的定義，沒有心理健康就沒有真正的健康，因此民眾應該把心理健康的概念放入生活中，建立屬於自己的紓壓習慣，從感興趣的事物開始，多方嘗試，一定能找到適合的紓壓方式，如仍不知該從何著手，不妨去運動吧！
利用線上篩檢工具時時檢視情緒
是關心心理健康的第一步
另外，過去因對疾病的不了解或誤解，造成心理疾病被汙名化，情緒有困擾的人不願意對他人說，更不願意看醫生治療，期待在政府及心理衛生民間團體長期宣導下，能提升民眾對憂鬱防治的認知。十月十日是世界心理健康日，每年十月的第二個星期六則是台灣的憂鬱症篩檢日，葉雅馨提醒民眾，時時檢視自身的情緒狀態，就是關心自己心理健康的第一步。例如，透過線上篩檢工具或董氏基金會開發的「憂鬱檢測app」，用手機檢視情緒，不但能記錄每天的心情，也能依據所在地提供適合的資源。陳質采醫師也呼籲，在大腦科學的時代，讓我們更意識到維護心理與精神健康的重要性，生命值得更快樂自在！（延伸閱讀：2.8萬青少年曾受網路霸凌！觀察孩子3變化，鼓勵其截圖向師長求助勿隱忍）
圖片來源／富爾特數位影像
