隨著冬季來臨，各種標榜「紅光」「紅外線」的電暖器熱銷，卻也讓不少人擔心使用後會晒黑。本篇報導將探討紅光電暖器的原理與功效、釐清常見誤解，並提供安全使用建議，讓你在保暖之餘也能安心享受健康效益。
「鹵素燈電暖器會讓人晒傷、晒黑，需要塗防晒才能使用」是真的嗎？會發出紅光的電暖器是否都要小心晒傷或燙傷？其實，只要選擇正確，紅光或紅外線電暖器不僅不會造成晒傷、晒黑，還具有一定的保健作用，這正是紅光與紅外線的特色。
紅光與紅外線是太陽光中的重要成分，約占一半。紅光能中和藍光，有助改善現代人因長時間使用3C產品、吸收過量藍光而引起的失眠問題；電暖器常用的近紅外線則能發熱、活化粒線體並具抗氧化作用。因此，發出紅光的電暖器不僅沒有紫外線造成晒傷的疑慮，還能帶來多種保健效益。
紅光電暖器三大機型解析
市面上的電暖器主要分為石英管式、鹵素燈式與碳素燈式（註1），皆採用紅光與近紅外線的原理來加熱，外型的共同特色是會發出橘紅色的光。石英管式的機體常為長方形、燈管為長條形；鹵素與碳素電暖器則多為圓形，外觀像會發紅光的小太陽。
所謂「紅光」是指肉眼可見的紅色光；而「近紅外線」則通常指波長約為 750nm～1500nm 的不可見光。這三類電暖器能同時發出紅光與近紅外線，其中紅光本身無熱度，主要的熱能來源為近紅外線。
這三種電暖器除了可在冬季提供保暖外，其所釋放的紅光與近紅外線還具有活化粒線體的功能。粒線體是細胞內的「發電工廠」，能促進產生能量物質ATP，為人體提供能量。不需透過食物的消化與吸收，即可直接在照射部位的細胞中增加ATP數量。此外，紅光與近紅外線亦可能具有止痛、抗發炎、抗氧化作用，甚至可改善血液黏稠度，提升血液品質。
不過，由於市售電暖器的波長多為帶狀範圍，而非單一波長（如780nm），若已有高血脂、高血壓等疾病者，想單靠電暖器的光照來改善血液狀態，效果可能有限，仍應以正規治療為主。
此外，若購買標示為「紅外線」或「遠紅外線」的電暖器，也多為相似原理。有些廠商會在燈管上塗佈紅外線塗料產生對應效果，雖製法不同，但最終對人體的作用差異不大，關鍵仍在波長範圍。
美國脊骨神經學博士李政家說明，只要肉眼可見其發出紅光，即可透過眼睛與皮膚吸收後，產生一定的保健效果。至於紅外線能穿透多深，則與波長有關，一般紅外線電暖器的波長約在600nm～2000nm之間，波長愈長穿透愈深，約可深入皮下約4～5公分。不過像是提升ATP數量、抗氧化、放鬆紓壓與改善血液品質等效應，經由全身循環，可不侷限於照射部位。
他也提醒，由於「紅外線」依波長可再細分為近、中、遠、超遠等不同範疇，其分類標準會因領域不同略有差異，民眾不必過度拘泥數字，只需掌握「能發熱（或發紅光）」的紅外線產品，即具相近原理。有些產品名稱標示為「紅外線」或「遠紅外線」，雖名詞不同，仍應以實際波長為準。
紅光刺激褪黑激素生成
有助提高人體抗氧化能力
除了前述活化粒線體的效果外，李政家博士也提到紅光與近紅外線的其他好處，包括改善細胞缺氧（缺氧環境有利癌細胞生長）、促進神經再生與止痛等多元功能。他特別強調紅光可提升褪黑激素的「抗氧化」作用。
他解釋：「一般人認為褪黑激素與睡眠、日夜節律有關，是由松果體分泌，其實該部分僅占全身褪黑激素的5％，其餘95％是在細胞中產生。這一過程發生在傍晚時分，太陽光中的紅光比例提高、藍光減少，當紅光與近紅外線穿透皮膚被吸收後，會啟動粒線體產生光電效應，進而將血清素轉化為褪黑激素，讓身體認知到已逐漸接近夜晚，因此也具有調節日夜節律的功能。」
「不過，這部分最主要的作用，是能中和多種自由基，並具有強大的抗氧化能力。褪黑激素是人體內最重要且含量最多的抗氧化劑，這與我們從飲食中攝取的抗氧化劑不同——食物來源的抗氧化劑通常只能針對特定種類的自由基發揮作用，抗氧化效果相對有限。但褪黑激素的抗氧化效益較為全面（註2、3），目前研究也認為它可能具有抑制無氧呼吸、抑制癌細胞生長等潛在效果（註4、5）。此外，透過光照自然產生的褪黑激素，不會像保健食品攝取般產生劑量過高的風險，因此可避免相關副作用。」
李政家博士也建議，長時間使用3C產品的人，可以在傍晚配戴橘色鏡片眼鏡，睡前半小時至一小時改戴紅色鏡片眼鏡，或以紅光燈作為補光方式，有助於中和一整天所吸收的藍光，緩解藍光引發的精神亢奮與失眠問題。
鹵素電暖器不會讓人晒黑
但仍要小心燙傷與強光
需要特別留意的是，「鹵素燈電暖器」與一般燈具中的「鹵素燈」有所不同。皮膚科醫師邱品齊於網路發表的文章指出：「鹵素燈英文是Halogen lamp，是一種主要以『發光』為目的的燈具；鹵素電暖器使用的燈管是『鹵素加熱燈』，英文是Halogen heater，則是主要為「發熱」目的的燈具，兩者的電磁頻譜分布是完全不同的。真的長時間近距離接觸會晒黑、晒出斑的是內含有部分『長波紫外光』的鹵素燈；而鹵素加熱燈主要是放射出『近紅外線/短波紅外線』，其光源組成幾乎沒有紫外線，並不會直接造成晒黑、晒出斑的問題。」
市售所謂的「鹵素燈」多用於舞台燈、汽車的霧燈，因其使用的玻璃是石英玻璃，無法阻絕紫外線，所以長時間照射容易有晒傷風險，需特別留意不要將其與紅光電暖器混淆。
然而，另外兩種碳素燈、石英管的原理也相似，三種電暖器都以紅光、近紅外線為主，需注意保持適當距離與時間，以免燙傷。一般建議使用時與皮膚維持至少50～100公分距離，單次照射時間約10～20分鐘為宜，並避免長時間連續照射同一部位。同時，由於這類設備耗氧量高，也應保持空氣流通，避免密閉空間中使用導致缺氧。
這種「紅光＋紅外線」的發熱燈，是否讓人聯想到復健科的「紅外線燈」？其實原理相近，但物理治療師通常會在紅外線燈外罩上覆蓋毛巾，並提醒患者不要直視。原因在於「任何光線若強度過高，都可能增加視網膜負擔。因此，不論是家用電暖器或紅光燈，因市售產品照度普遍偏高，建議選擇弱光款式。」李政家博士提醒。
資料來源：
註1：https://www.bsmi.gov.tw/wSite/public/Attachment/f1296198802901.pdf
註2：Galano, A., Tan, D. X., & Reiter, R. J. (2013). On the free radical scavenging activities of melatonin's metabolites, AFMK and AMK. Journal of pineal research, 54(3), 245-257.
註3：Tan, D. X., Reiter, R. J., Manchester, L. C., Yan, M. T., El-Sawi, M., Sainz, R. M., ... & Hardeland, R. (2002). Chemical and physical properties and potential mechanisms: melatonin as a broad spectrum antioxidant and free radical scavenger. Current topics in medicinal chemistry, 2(2), 181-197.
註4：Suofu, Y., Li, W., Jean-Alphonse, F. G., Jia, J., Khattar, N. K., Li, J., ... & Friedlander, R. M. (2017). Dual role of mitochondria in producing melatonin and driving GPCR signaling to block cytochrome c release. Proceedings of the National Academy of Sciences, 114(38), E7997-E8006.
註5：Cucielo, M. S., Cesário, R. C., Silveira, H. S., Gaiotte, L. B., Dos Santos, S. A. A., de Campos Zuccari, D. A. P., ... & de Almeida Chuffa, L. G. (2022). Melatonin reverses the warburg-type metabolism and reduces mitochondrial membrane potential of ovarian cancer cells independent of MT1 receptor activation. Molecules, 27(14), 4350.
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