不管是生活或工作，都不可能沒壓力，懂得調整、紓壓，適時放自己一馬，快樂才能來敲門！
工作壓力是現代人難解的病，很多人不懂紓壓，為了生活咬牙硬撐，直到撐出病了才知道要求救，這時治療起來就更費力。其實，平常只要培養樂觀知足的態度，遇到挫折和失敗時懂得轉換心態，用不同角度看事情，自然能遠離憂鬱、擁抱快樂！
解壓，你有２個選擇
去除壓力源或與壓力共舞
要如何解決壓力源？臺安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典說，不管哪個行業，只有兩種方法，一為除去壓力源，二為從壓力源中找到成就感。前者很容易理解，除去壓力源，壓力自然消失，但多數人壓力源是持續存在的，就要從中找到「好的感覺」。
舉例來說，記者截稿壓力大，但又不能率性地辭職，此時就要跟壓力共處。可能被長官罵了半天，報導刊登後卻獲得許多好評，許正典醫師分析，從別人肯定得到工作的成就感；除工作外，可以另外找不用為五斗米折腰的嗜好來做，讓自己有主控權。
培養樂觀知足的心
降低物欲更快樂
很多病人經過長時間的掙扎才來就診，振興醫院精神醫學部身心內科主治醫師嚴烽彰表示，通常來看診的病人都已是比較嚴重的情況，必須接受藥物治療，而治療後有一半的民眾情形會改善。
嚴烽彰醫師說，大環境或許不是那麼的理想，但個人能做的，就是要培養樂觀知足的心態，因為會憂鬱、焦慮，是自己的需求不被滿足，或是沒有成就感、未來感，此時要降低自己的物質欲望，別用物質來衡量自己快不快樂，安身立命最重要。
面對挫折，盡力了請停止自責
下次改進更重要
人生不如意事十常八九，因此，對於自己努力追求的目標，不能只做最好的期待 （非贏不可、非成不可），也要有最壞的打算（如果失敗要如何面對、如何善後），才不至於在遇到失望挫折時無法面對或想不開。
「很失望、很挫折的心情是可以預防的」。統計分析臺灣1990年到2010年「常見精神疾病」盛行率，其研究被刊登在國際頂尖醫學期刊《刺胳針》上的中央研究院生物醫學研究所特聘研究員鄭泰安說，遇到挫折時，要正面看待。先冷靜下來，想想自己對於事情是否已盡力而為，如果是，就對自己有交待，不必再自責。其次，再檢討哪裡做得不夠好，不妨也聽聽長輩、朋友的意見，從失敗中學習、改進，然後再出發，下一次就可以表現得更好。不要動不動就自責，更不可失去生活的意願。要告訴自己，這一次不順利，絕對不是世界末日。
大腦使用1小時專注力便下降
適當中斷休息，讓頭腦更靈活
鄭泰安研究員說，當工作壓力非常大，但事情怎麼做都做不好，要意識到是不是工作時間太長，很多人責任心重，一坐下來就是好幾個小時全神貫注看電腦，太緊繃自然就會頭痛、不舒服，建議可以1小時就起來走一走、彎彎腰，休息10分鐘再上工。
以英國倫敦大學精神醫學科研究所為例，研究人員早上9點開始上班，10點30分是咖啡時間，此時天南地北的聊天，到11點再回去工作。中午吃完飯後，2點再上工，3點30分到4點是咖啡時間，下午5點30分或6點下班回家。
鄭泰安研究員說，別以為這些聊天無意義，很多想法是在聊天中整理出來，也可和別人交換意見，這些人1天工作5.5～6小時，但很有效率。未必要像英國研究單位一樣，咖啡時間如此多，但一般而言1小時後，專注力慢慢下滑，中小學上課50分鐘，接著下課休息10分鐘是有道理的，上班族也一樣，專注工作一段時間後，要起身走一走，讓大腦中斷一下，回想整理所做的內容。
員工心理不健康會降低產能
企業應提供紓壓管道
根據調查顯示，有八成企業沒有提供紓壓管道給員工。企業主以追求最大利潤為目標，往往忽略員工的心理健康。當有人承受不了工作壓力而自殺，經過新聞報導，重創企業形象，這是無形的成本，屆時要再花更大筆的公關費用來處理，也只能做到亡羊補牢。若在事情發生前先阻止，也可讓員工有更高的向心力。
鄭泰安研究員呼籲，企業主要正視「過勞」的問題，才能創造勞資雙贏。例如企業主不要讓勞工連續工作好幾個小時都沒休息，即使休息10分鐘都好，讓勞工站起來走動、喝開水等。現在許多企業喜歡責任制，但事情永遠做不完，很容易造成勞工過勞，反而無法提升產能。
企業有必要協助員工紓解心理壓力，嚴烽彰醫師表示，當員工心理不健康時，便會降低產能。企業協助員工紓壓方式很多，包括設立休息區、運動區、健身房等，或是中間有休息時間，辦聯誼活動、家庭日活動和運動會等，建議企業起碼上下午各有個時段，約15到30分鐘，能讓員工起身聊天、喝杯咖啡，紓壓一下。
憂鬱上門時，該怎麼辦？
轉移視覺與聽覺的注意力
五官感受中最強烈的是視覺，不好的畫面最容易引起憂鬱、焦慮的感受，最好的方法是抽離不好的環境，把眼睛移開，不要看到、聽到是最有效消除憂鬱的方法。具體來說，在辦公室時可到茶水間喝杯咖啡、到不同部門找人聊聊，假日時可到戶外逛街、騎腳踏車、打球、游泳、爬山等。
找到好的支持系統
當憂鬱、焦慮時，需要家人或朋友陪伴，就要懂得求援，煩惱悶在心裡、不講出來反而增加壓力。至於傾聽者要有耐心，對方在講時，要用心聽，別讓對方覺得自己有敷衍的感覺，不用說什麼，光傾聽就能讓憂鬱的人緩解很多。
心態轉變
凡事不要患得患失，「退一步海闊天空」，要學會不鑽牛角尖，別老是往壞處想，試著去調適改變。
運動
醫界普遍認為，規律的運動能紓壓，人類工作需要健全的心肺功能，補充使用腦力所需要的氧氣，同時使情緒穩定，工作將更有效率；建議每天運動30分鐘，一周至少運動3次。
臺安醫院心身醫學科暨精神科主任許正典說，生活不可能沒壓力，要有相對的觀念。當問題解決不了時，不處理也是一種處理方法，以免舊的問題還沒解決，新的問題又出現。有時候，適度的壓力是人生活的動力，自己要懂得彈性調整，例如工作時間很忙，到了下午5時接小孩放學的時間，就要記得去接小孩，讓自己適時喘口氣。
當憂鬱敲門時，不妨讓自己放個假，到郊山、河堤走走，或去看個電影，聽聽音樂，或泡個熱水澡、聞聞芬芳的精油紓壓，你也會有個快樂人生！
