俗話說「富人吃補，窮人燙腳」，用溫水泡腳，促進循環代謝，是經濟又實惠的養生方法。不過，在把雙腳放入熱水盆前，該具備哪些常識，以免弄巧成拙，養生不成反傷身！
寒流一波接一波，許多人在這種冷吱吱的天氣裡，只想與棉被長相左右、和溫暖床鋪搏感情，不少女性更是每到冬天就出現手腳冰冷、新陳代謝不順暢的窘況，感到相當困擾。
其實，要改善每到冬天就容易手腳冰冷的問題並不難，除了泡湯來促進全身血液循環外，也可以透過「泡腳」來達到溫暖肢體與提高新陳代謝的效果。中醫認為，人體腳底穴道眾多，透過溫水泡腳有助於刺激穴道、身體保健；西醫也抱持泡腳有利血液循環的觀點。曾任中國醫藥學院董事長的百歲人瑞陳立夫表示，自己長壽的養生祕訣之一，就是每天用溫水泡腳。
不過，「泡腳」可不是「將雙腳放進熱水中」那樣簡單，為了讓大家在寒冬中能舒服泡腳，《大家健康》特別列出常見泡腳問題，幫您掌握正確泡腳認知，破除錯誤觀念！
Q泡腳能提高免疫力
去頭痛、減肥？
A：坊間流傳泡腳有減少心血管疾病、提高免疫力、改善失眠、去頭痛、幫助減肥等好處，對此台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆表示，泡腳算是水療的一種，是利用水的熱能來促進血液流動，藉此促進身體循環。從健康角度來看，當血液循環變好，雙腳自然不會每到冬天就變得冷冰冰，亦有助於活絡穴道、促進健康。
不過，他強調，血液循環變好，的確有助減少心臟的壓力負擔，但不表示只要多泡腳就可以和高血壓、心臟病說掰掰、恢復窈窕曲線，將療效「無限上綱」，仍須配合飲食均衡、作息正常、規律運動等良好生活習慣才能常保健康。（延伸閱讀：天氣冷，手痛僵硬變嚴重？１分鐘檢測「媽媽手」和「板機指」！）
Q泡腳對身體
有哪些好處？
A：中醫認為，雖然雙腳位於肢體下方，卻分布著脾經、腎經、肝經、胃經等多條重要經絡與60多個穴位，可說是「集大成於雙足」，故透過溫水泡腳有助於刺激穴道，強身健體。
此外，中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主任曹榮穎指出，對人體來說，雙腳不僅每天承擔全身的重量，更有將近一半血液集中在下肢靜脈，若想讓靜脈的血液正常回流，就得透過運動來促進肌肉收縮與血液循環，但一般上班族整天坐在椅子上，日積月累下來容易導致循環不良與靜脈曲張，若能透過溫水泡腳，有助於靜脈的血液正常活流、舒緩雙腳的腫脹感。（►延伸閱讀：腓腸肌切除術，真能告別蘿蔔腿？）
Q用木桶泡腳比較好？
A：許多SPA業者會使用木桶讓顧客泡腳，吳建隆醫師表示，不一定非要用木桶，只要是能裝盛溫水、可將雙腳放入的臉盆或桶子，都能用來泡腳。水的高度以腳踝上3吋至小腿肚為佳，不見得非要達到足三里的穴位才具療效。
亦可用市面上販售的泡腳機來泡腳，但不建議加入泡腳劑，以免藥劑阻塞脫水口或導致電器損壞。泡腳時除了將雙腳靜置溫水中，亦可適時用雙手幫忙按摩腳掌、腳板、腳趾；或是透過泡腳機的氣泡功能來幫雙腳按摩。
Q適當的泡腳水溫與
時間為何？
A：有些人會從很熱的水泡到水變涼，這樣的觀念是錯誤的。曹榮穎醫師表示，泡腳就是要透過水的熱能來促進血液循環，因此最好能讓水溫維持在40～42度，建議可在泡腳過程中適時添加溫熱水來保持水溫。
此外，泡腳時間不宜過長，有些人會一邊泡腳一邊看電視，不知不覺就過了1、2個小時，正所謂「過猶不及」，泡腳時間以20分鐘為最佳，太長太短都不適合。
Q老人家與幼兒
可以泡腳嗎？
A：曹榮穎醫師表示，老人與幼兒對溫度的敏感程度不如一般人，可能會因為溫度太高而不慎燙傷腳，因此泡腳時一定要特別注意水溫。
此外，糖尿病患者由於足部知覺較遲緩，對於溫度的感受沒那麼敏銳，之前就有一名罹患糖尿病的婦人在冬天泡腳，因為未覺察到水溫過高而導致雙腳起泡、差點要植皮，因此建議這類患者泡腳時一定要特別注意水溫。
此外，曾有女性在生理期間泡腳、導致出血量增加，但這是個案，不能一概而論，還是要視自身狀況來決定。
Q哪些精油適合泡腳？
A：IAA中華芳香精油全球發展協會講師陳冠儒表示，精油會因內含成分不同而有不一樣的療效，建議使用促進血液循環的精油來提升泡腳功效，像是含有薑、冬青樹等成分的精油就很適合，劑量大約5～6滴即可。
接著再用雙手來回按捏腳部，以「由下往上」的方式來進行按摩，這樣做可以幫助血液回流到心臟、加速循環、增加體內新陳代謝。腿部容易腫脹的人，則可添加含有葡萄柚、雪松等成分的精油來幫助改善水腫情況。
小提醒：手邊沒有精油時，也可以沐浴鹽或生薑來代替，同樣能達到排出體內溼氣、去水腫的功效。只要將約手心大小的浴鹽加入水中溶解，就可進行泡腳，還可邊用浴鹽磨擦腳跟的皮膚去角質。（►延伸閱讀：腳部SPA，精油怎麼選）
Q泡完腳需注意什麼？
A：如同洗完頭後要趕快吹乾頭髮、避免著涼的道理般，吳建隆醫師表示，泡完腳後，腳上的汗孔、毛細孔打開，若不趕緊做好足部保暖工作，反而容易因為接觸到寒冷空氣而著涼。建議泡完腳後，趕快用毛巾擦乾雙腳，穿上保暖拖鞋與襪子，避免足部受寒。
泡腳4湯方，效果加倍！
台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆表示，泡腳有助於改善人體血液循環與促進新陳代謝，也可在水中加入適合的中藥草或植物，來舒緩疲勞、幫助入眠或改善筋骨痠痛等症狀，並提供以下4帖湯方，供民眾參考使用。
■助我一夜好眠之安眠湯方
配方：玫瑰花、艾葉。
數量：以棉布包裹1～3錢的玫瑰花、艾葉放入溫熱水中即可。
功效：可改善胸悶、安定思緒、幫助睡眠。
備註：適用於一般體質。
■和搔癢說掰掰之鎮定皮膚湯方
配方：薄荷、菊花。
數量：以棉布包裹1～3錢的薄荷葉與菊花放入溫熱水中即可。
功效：改善秋冬皮膚容易搔癢的症狀。
備註：燥熱體質者適宜。
■手腳暖暖之促進循環湯方
配方：米酒。
數量：在溫熱水中倒入約30cc的米酒即可。
功效：改善因血液循環不佳而導致的手腳冰冷症狀，同時兼有去除皮膚老化角質的功效。
備註：適用於虛寒體質者。
■筋不酸、骨不痛之舒緩痠痛湯方
配方：當歸、川芎。
數量：以棉布包裹１～3錢的當歸、川芎放入溫熱水中即可。
功效：有助於緩解筋骨痠痛症狀與改善抽筋現象。
備註：適用虛寒體質或體內循環較差者。
小提醒：以上湯方適用於一般人的體質或膚質，但仍會依個人體質與皮膚敏感度或適應性而有所差異，若發現有皮膚過敏或搔癢等不適症狀，就要停止使用，洽詢專業醫師。
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