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泡腳養生,你泡對了嗎?

出處/ 2012年1、2月合刊號/第301期 
採訪整理/
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泡腳養生,你泡對了嗎?

俗話說「富人吃補,窮人燙腳」,用溫水泡腳,促進循環代謝,是經濟又實惠的養生方法。不過,在把雙腳放入熱水盆前,該具備哪些常識,以免弄巧成拙,養生不成反傷身!


寒流一波接一波,許多人在這種冷吱吱的天氣裡,只想與棉被長相左右、和溫暖床鋪搏感情,不少女性更是每到冬天就出現手腳冰冷、新陳代謝不順暢的窘況,感到相當困擾。

其實,要改善每到冬天就容易手腳冰冷的問題並不難,除了泡湯來促進全身血液循環外,也可以透過「泡腳」來達到溫暖肢體與提高新陳代謝的效果。中醫認為,人體腳底穴道眾多,透過溫水泡腳有助於刺激穴道、身體保健;西醫也抱持泡腳有利血液循環的觀點。曾任中國醫藥學院董事長的百歲人瑞陳立夫表示,自己長壽的養生祕訣之一,就是每天用溫水泡腳。

不過,「泡腳」可不是「將雙腳放進熱水中」那樣簡單,為了讓大家在寒冬中能舒服泡腳,《大家健康》特別列出常見泡腳問題,幫您掌握正確泡腳認知,破除錯誤觀念!

 

Q泡腳能提高免疫力
  去頭痛、減肥?

A:坊間流傳泡腳有減少心血管疾病、提高免疫力、改善失眠、去頭痛、幫助減肥等好處,對此台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆表示,泡腳算是水療的一種,是利用水的熱能來促進血液流動,藉此促進身體循環。從健康角度來看,當血液循環變好,雙腳自然不會每到冬天就變得冷冰冰,亦有助於活絡穴道、促進健康。

不過,他強調,血液循環變好,的確有助減少心臟的壓力負擔,但不表示只要多泡腳就可以和高血壓、心臟病說掰掰、恢復窈窕曲線,將療效「無限上綱」,仍須配合飲食均衡、作息正常、規律運動等良好生活習慣才能常保健康。延伸閱讀:天氣冷,手痛僵硬變嚴重?1分鐘檢測「媽媽手」和「板機指」!

 

Q泡腳對身體
  有哪些好處?

A:中醫認為,雖然雙腳位於肢體下方,卻分布著脾經、腎經、肝經、胃經等多條重要經絡與60多個穴位,可說是「集大成於雙足」,故透過溫水泡腳有助於刺激穴道,強身健體。

此外,中國醫藥大學附設醫院中醫婦科主任曹榮穎指出,對人體來說,雙腳不僅每天承擔全身的重量,更有將近一半血液集中在下肢靜脈,若想讓靜脈的血液正常回流,就得透過運動來促進肌肉收縮與血液循環,但一般上班族整天坐在椅子上,日積月累下來容易導致循環不良與靜脈曲張,若能透過溫水泡腳,有助於靜脈的血液正常活流、舒緩雙腳的腫脹感。(►延伸閱讀:腓腸肌切除術,真能告別蘿蔔腿?

 

Q用木桶泡腳比較好?

A:許多SPA業者會使用木桶讓顧客泡腳,吳建隆醫師表示,不一定非要用木桶,只要是能裝盛溫水、可將雙腳放入的臉盆或桶子,都能用來泡腳。水的高度以腳踝上3吋至小腿肚為佳,不見得非要達到足三里的穴位才具療效

亦可用市面上販售的泡腳機來泡腳,但不建議加入泡腳劑,以免藥劑阻塞脫水口或導致電器損壞。泡腳時除了將雙腳靜置溫水中,亦可適時用雙手幫忙按摩腳掌、腳板、腳趾;或是透過泡腳機的氣泡功能來幫雙腳按摩。

 

Q適當的泡腳水溫與
  時間為何?

A:有些人會從很熱的水泡到水變涼,這樣的觀念是錯誤的。曹榮穎醫師表示,泡腳就是要透過水的熱能來促進血液循環,因此最好能讓水溫維持在40~42度,建議可在泡腳過程中適時添加溫熱水來保持水溫。

此外,泡腳時間不宜過長,有些人會一邊泡腳一邊看電視,不知不覺就過了1、2個小時,正所謂「過猶不及」,泡腳時間以20分鐘為最佳,太長太短都不適合

 

Q老人家與幼兒
  可以泡腳嗎?

A:曹榮穎醫師表示,老人與幼兒對溫度的敏感程度不如一般人,可能會因為溫度太高而不慎燙傷腳,因此泡腳時一定要特別注意水溫。

此外,糖尿病患者由於足部知覺較遲緩,對於溫度的感受沒那麼敏銳,之前就有一名罹患糖尿病的婦人在冬天泡腳,因為未覺察到水溫過高而導致雙腳起泡、差點要植皮,因此建議這類患者泡腳時一定要特別注意水溫

此外,曾有女性在生理期間泡腳、導致出血量增加,但這是個案,不能一概而論,還是要視自身狀況來決定。

 

Q哪些精油適合泡腳?

A:IAA中華芳香精油全球發展協會講師陳冠儒表示,精油會因內含成分不同而有不一樣的療效,建議使用促進血液循環的精油來提升泡腳功效,像是含有薑、冬青樹等成分的精油就很適合,劑量大約5~6滴即可。

接著再用雙手來回按捏腳部,以「由下往上」的方式來進行按摩,這樣做可以幫助血液回流到心臟、加速循環、增加體內新陳代謝。腿部容易腫脹的人,則可添加含有葡萄柚、雪松等成分的精油來幫助改善水腫情況。

小提醒:手邊沒有精油時,也可以沐浴鹽或生薑來代替,同樣能達到排出體內溼氣、去水腫的功效。只要將約手心大小的浴鹽加入水中溶解,就可進行泡腳,還可邊用浴鹽磨擦腳跟的皮膚去角質。(►延伸閱讀:腳部SPA,精油怎麼選

 

Q泡完腳需注意什麼?

A:如同洗完頭後要趕快吹乾頭髮、避免著涼的道理般,吳建隆醫師表示,泡完腳後,腳上的汗孔、毛細孔打開,若不趕緊做好足部保暖工作,反而容易因為接觸到寒冷空氣而著涼。建議泡完腳後,趕快用毛巾擦乾雙腳,穿上保暖拖鞋與襪子,避免足部受寒。 


泡腳4湯方,效果加倍!
台北市立聯合醫院中醫主治醫師吳建隆表示,泡腳有助於改善人體血液循環與促進新陳代謝,也可在水中加入適合的中藥草或植物,來舒緩疲勞、幫助入眠或改善筋骨痠痛等症狀,並提供以下4帖湯方,供民眾參考使用。

■助我一夜好眠之安眠湯方
配方:玫瑰花、艾葉。
數量:以棉布包裹1~3錢的玫瑰花、艾葉放入溫熱水中即可。
功效:可改善胸悶、安定思緒、幫助睡眠。
備註:適用於一般體質。

■和搔癢說掰掰之鎮定皮膚湯方
配方:薄荷、菊花。
數量:以棉布包裹1~3錢的薄荷葉與菊花放入溫熱水中即可。
功效:改善秋冬皮膚容易搔癢的症狀。
備註:燥熱體質者適宜。

■手腳暖暖之促進循環湯方
配方:米酒。
數量:在溫熱水中倒入約30cc的米酒即可。
功效:改善因血液循環不佳而導致的手腳冰冷症狀,同時兼有去除皮膚老化角質的功效。
備註:適用於虛寒體質者。

■筋不酸、骨不痛之舒緩痠痛湯方
配方:當歸、川芎。
數量:以棉布包裹1~3錢的當歸、川芎放入溫熱水中即可。
功效:有助於緩解筋骨痠痛症狀與改善抽筋現象。
備註:適用虛寒體質或體內循環較差者。

小提醒:以上湯方適用於一般人的體質或膚質,但仍會依個人體質與皮膚敏感度或適應性而有所差異,若發現有皮膚過敏或搔癢等不適症狀,就要停止使用,洽詢專業醫師。

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