想透過運動紓壓卻沒時間？想靠運動減肥，卻不想滿身大汗？是時候挑戰這些不運動的藉口了，跟著專家做，踏出運動的第一步！
運動好處多，大部分的人也都知道，但研究發現全國僅1/4的民眾，真正有規律運動的習慣，大多數的人還是處在「完全沒有想運動的念頭」，或「有想運動的念頭，但還沒開始」的階段，根據陽明大學臨床暨社區護理研究所副教授劉影梅的研究，以及台北市衛生局的調查發現，民眾不運動的原因包括：沒時間運動、懶得運動、工作或課業太多太忙、沒有體力、沒有伴、討厭流汗、討厭曬太陽、運動後反而覺得身體痠痛、不知從何開始運動、沒毅力等。以下將針對這些常見的「不運動藉口」，由專家提出破解之道，讓你見招拆招，順利踏出運動的第一步！
困難１》沒時間運動
破解法》偷零碎時間運動，積少成多。
對於沒時間運動的人，台灣師範大學運動與休閒學院院長張少熙建議，可從簡易性的運動做起，如利用中午休息時間或看電視時，做些簡易體操，或是調整通勤習慣，搭公車上下班的人，可提早幾站下車步行，開車通勤的人則可把車停遠一點再走路上班，或在通勤距離許可範圍內，改騎腳踏車，把原本的通勤時間賦予運動功能，這些都是在繁忙生活中找時間運動的好方法。
困難２》懶得運動
破解法》試著體會運動帶來的好處。
邵宇本身不排斥運動，但也沒什麼動力保有持續運動的習慣，自從開始和朋友相約到公園健走，連著幾天運動後，明顯感受到自己的體力、精神、氣色變得更好，對工作、生活都有正向的幫助，因此對運動的好感度大增，現在每天時間一到就會到公園開始健走，運動習慣逐漸形成。
持續性的運動，唯有「習慣」二字，在習慣養成之前，就要透過對運動益處的了解，以及本身對運動的目的認知，例如專注體會於運動過程中壓力的釋放、心情的舒暢感，或感受因運動而身體狀態、精神變好的絕佳轉變，甚至是達成瘦身目標而更有自信等運動益處，來激發自己想要運動的意願，屏東科技大學 休閒運動保健系副教授徐錦興就說，「真正體認到運動的好處時，就會持續運動」。
困難３》工作或課業太多太忙
破解法》找一項有興趣，卻一直沒進行的運動開始做起。
研究生嘉琳，每天都被論文搞得焦頭爛額，心浮氣躁，後來在朋友鼓勵下開始學嚮往已久的佛拉明哥舞蹈。剛開始，她常擔心花時間學舞會影響論文進度，沒想到上完課後，不僅感到身體活力滿滿，心情愉悅，寫起論文也流暢許多，讓她愈來愈期待要上課的那一天，甚至成為每周努力的動力來源。
覺得被大量工作和課業淹沒時，反而應該嘗試給自己一些運動休閒時間，換個環境、放鬆心情，從事自己本來很喜歡卻太忙沒時間做的運動，或是散步、遛狗都好，學會安排時間放鬆，讓自己有滿滿的電力，更有精神面對工作和課業。
