想參加路跑，如何挑對適合的慢跑鞋？想減少運動傷害，護膝、護踝、髕骨帶有用嗎？自我訓練時又該注意什麼？看看專家的提醒，讓自己輕鬆入門，成為路跑達人！
羽潔是個上班族，看著同事下班後都穿著慢跑鞋去運動，自己也想養成慢跑的好習慣。想先買雙慢跑鞋，走進鞋店看見五花八門的款式，不知該從何挑起。太久沒運動的她，也不知道該怎麼開始跑，才不會太勉強身體而造成運動傷害，到底新手入門要怎麼開始呢？
Step1
舒適具保護性
選鞋最大指標
對跑者而言，一雙合適的慢跑鞋，能讓運動更順暢。合適鞋款因人而異，慢跑鞋分為厚底與薄底，身為骨科醫師，敏盛綜合醫院大園院區院長蘇先河建議，路跑屬於耐力性活動，大多數人較適合厚底鞋款；薄底則適合衝刺型短跑活動。
臺中榮民總醫院骨科部運動醫學科主任陳超平指出，慢跑鞋的避震度與耐衝擊性，目前研究沒有定論，因人而異。因此慢跑鞋的選購指標是「舒適」。選擇時，最好在店內走一段距離，能跑一段最好。當一雙鞋子穿起來、跑起來都覺得舒適，就是適合的鞋款，但當跑步受傷了，建議換鞋，嘗試另一雙避震度不同的舒適鞋子，甚至換品牌，直到找到最合適的鞋。
