面對市面上琳瑯滿目的潔牙產品，你懂得如何選擇嗎？聰明搭配「必備」與「輔助」工具，才能讓美齒為微笑加分。外貌常是人「第一印象」的重要指標，因此女孩子喜歡梳妝打扮，男孩子也希望自己英俊挺拔，但是很多人經常忽略有門面之稱的「牙齒」，它不但影響整體感觀，甚至影響臉型與儀態。事實上，只要細心做好牙齒保健，擁有潔白、整齊的牙齒並非難事，DIY也可以打造健康貝齒！
從小我們就知道應該要刷牙、漱口，但是懂得正確的刷牙方法並且確實執行的人，實在少之又少。事實上，保持口腔衛生，不只是要刷牙，應該把刷牙提升為個人口腔衛生管理的層次，而一些重要的口腔衛生行頭也是必備的。
口腔衛生管理必備利器
市面上的牙刷千百種，民眾應該如何選擇適合自己的牙刷？台北醫學大學附設醫院牙科部主任鄭信忠提醒，民眾選購牙刷時，首先要注意牙刷的長度與形狀要適中，手握起來方便、穩定，且不妨礙刷牙動作；刷毛軟硬適中、毛尖以打圓為宜，毛束不要過多或過密；刷頭不要過大，以免妨礙臉頰兩側牙齒的清潔，其次材質需安全無副作用，才是一支好牙刷。
刷牙的目的在於清除牙菌斑，並且清潔牙齒表面的食物屑、牙垢與色素，因此刷牙的最佳時機應為餐後與睡前，平均一天要刷3～4次。目前，貝式刷牙法是國內牙醫師公會所建議的方法。另外，一般民眾經常忽略牙刷為消耗品，一支牙刷的壽命約1～2個月，如果刷毛外翻，就應換新的牙刷，切忌一支牙刷刷到底，以免牙齒及牙齦受傷。馬偕醫院牙科醫師陳立盛建議，年長或牙縫較寬的民眾，可以運用牙間刷，幫助清潔牙齒的鄰接面。此外，可在定期檢查時，帶著自己平時使用的牙刷，請牙醫師教育正確的刷牙方法並建議適合的牙刷，確保每日口腔保健正確且有效。
要維護口腔衛生，只靠一支牙刷是不夠的，陳立盛建議必須要配合牙線、牙間刷，才能完整地做好牙齒健康照護工作。根據一項調查顯示，高達八成的國人完全或幾乎沒有使用牙線的習慣，以市場牙線的銷售數字來看，國人平均每人每年僅使用20.7尺的牙線，相當於半盒，也就是約60次的使用量，普及率與使用率相當低。
鄭信忠提醒，牙刷只能清潔牙齒表面的牙菌斑，牙齒間的鄰接面，就需使用牙線清潔。學習如何選購合適的牙線與正確地使用，也是一個重要的課題，民眾可以於定期保養時，請教醫護人員，現場演練正確的方法，讓口腔清潔工作事半功倍。
潔牙輔助器
不可取代刷牙
除牙刷與牙線外，對於市面上許多的潔牙產品，如電動牙刷、潔舌牙刷、漱口水…，鄭信忠強調，這些只能說是「輔助性」工具，雖同樣有助於個人口腔衛生管理，然而卻不能「完全」取代牙刷與牙線。民眾要瞭解使用的原理、原則與正確方法，才能達到口腔保健的效果。
▓ 電動牙刷
電動牙刷和普通牙刷在清潔牙齒的功能上沒有特別差異，原本是設計給手部或身體不便的人士使用，因為便利與省力，便獲得現代人的青睞。電動牙刷與手動牙刷主要的差別在於瞬間轉動次數，電動牙刷利用馬達動力，在瞬間來回做圓弧形或圓形的動作，可大幅降低潔牙時間，但若使用不當，也很容易損傷牙齒，所以把刷毛擺對位置，是使用電動牙刷最重要的課題。
▓ 潔舌器
潔舌器也是項重要的口腔輔助清潔用具，台大醫院牙體復形美容牙科主任陳敏慧說明，潔舌器的功能是刮除舌苔，舌苔會造成口腔的汙垢、導致口臭，長期累積，會形成濃稠的牙菌斑，甚至導致牙周病，因此清潔舌頭也是口腔保健的重點工作。
▓ 漱口水
鄭信忠分析，市面上的漱口水，大致可分為兩類，一種是含藥劑的漱口水，另外一種是含氟的漱口水，不同藥劑的漱口水，有不同的效果，最好在牙醫師的建議與指示下使用；購買時，也要詳細地閱讀使用方法，選擇適合的漱口水。並不是每個人都一定要使用漱口水，想要擁有健康的牙齒，勤刷牙、用牙線才是不二法門。
▓ 無糖口香糖
市面上販賣的無糖口香糖標榜「不能刷牙的時候，來一顆無糖口香糖，幫助減少蛀牙…」，鄭信忠提醒，這只是輔助方法之一，真正防蛀還是要勤刷牙、用牙線。咀嚼口香糖時，由於口香糖的膠質與牙齒接觸，可增進口水分泌，協助口腔自淨，因此可達到減少蛀牙的功能。另外，透過嚼口香糖，可增進咀嚼肌強度，但是過度地咀嚼，有時會引起顳顎關節障礙、肌肉疼痛。特別要注意的是，口香糖若是加入糖類，則是弊多於利，有害牙齒，容易形成齲齒。
從飲食習慣保健牙齒
除了選擇適合的潔牙工具外，多吃有益牙齒健康的食物，也很有幫助，特別是小孩牙齒發育期間，應均衡飲食，特別是維生素A、D、C及鈣、磷、氟、蛋白質與脂肪，這些營養素能在孩子的發育期間幫助牙齒鈣化，同時抵抗蛀牙及其他口腔疾病。其次，懷孕婦女也應該特別注意營養素攝取，例如缺乏蛋白質容易導致胎兒顎骨骨質發育不全，造成口腔內空間狹小，導致齒列不整與咬合不正等問題。
再者，維生素C有助於牙釉質的形成與傷口癒合；維生素B1可維持口腔黏膜正常及味覺功能、維生素B2預防口唇炎；而維生素A、D可幫助骨頭與牙齒生長。另外，礦物質的攝取也不可少，鈣、磷、鎂是構成牙齒與顎骨的主要成分，而氟可增強牙釉質抗酸能力及預防鈣質流失。牛奶、乳製品、綠色蔬菜、全穀類、大豆、堅果、海產與茶葉，都是這些營養素的來源，均衡攝取這些食物並多吃纖維性食物，就可以補充打造健康貝齒的元素。
在飲食習慣方面，少吃甜食、細嚼慢嚥雖然是老生常談，但卻是牙齒保健的不二法則，吃完甜食後一定要馬上刷牙，就能減少齲齒發生的機率。另外，有些民眾常用牙齒啃物，例如花生、瓜子，甚至蟹殼、瓶蓋等，有可能造成牙齒崩裂，像這類有害牙齒健康的不良習慣，應盡量避免。
個人口腔衛生的管理，最重要的，還是隨時隨地勤刷牙，並且使用牙線，如能適時的配合輔助工具，就能達到清潔與美化的效果。掌握了正確的方法與工具，打造健康的貝齒無須花大錢，在家裡DIY就可以輕鬆擁有！
出國旅遊該怎麼保健牙齒？
出國旅遊免不了吃喝玩樂，這時民眾往往忘了口腔衛生的重要。馬偕醫院牙科醫師陳立盛提醒，大家出國旅遊千萬不可以偷懶。出門在外，不但人生地不熟，且外出旅遊時，還可能因為水土不服或旅途勞累導致抵抗力減弱，故需分外注意口腔的清潔。在餐後與睡前也要記得刷牙與使用牙線。有些國家的飯店不提供牙膏、牙刷、牙線，出門旅遊時可別忘了攜帶！
