運動對身體再好，也須先衡量自己的整體狀況後，再從事真正適合自己的運動；避免得不到原先預期的好效果，反而造成了二度傷害。
運動對身體確實有著正面的效果，不單是促進我們的體力和心肺功能，在心理層面的幫助是，能讓我們從運動中得到快樂。而且，對於在輕微的高血壓、糖尿病的治療上，運動療法已列入主流療法之一。即便是現代多數人擔心的肥胖問題，也是必須借重飲食和運動兩者雙管齊下，才有辦法達到減重的效果。
孩子的成長與體能
林口長庚醫院復健科醫師蔡文鍾表示，就醫師的專業立場來談，對於運動的人口群，若按照年齡來細分，概可分為：青春期之前、青春期、成年人，以及老年期。
青春期之前：
在青春期之前的學齡前，我們並不刻意去強調孩子的運動，因為他們跑跑跳跳是以遊戲為主。
入學之後，可能因喜歡某種類型的運動，例謂的「運動」。
青春期階段：
如球類、跳繩、踢毽子、呼拉圈、直排輪等，而去玩它；或者在假日隨大人登山、跑步..，這才進入我們所此時必須注意的是，預防運動傷害、避免撞擊運動和重量訓練。原因如下：
天氣漸漸回暖，游泳池將成為孩一、小朋友的心肺功子們的嬉戲場所；他們藉此獲得運動量，而父母則要當心其中的能，隨著年齡增加而慢慢安全問題。提升，一般而言，男生在 16歲，女生在 13、 14歲，是達到巔峰狀態，然後一直維持到 20、 30歲左右，之後便開始慢慢走下坡；如果不運動，老化程度將會相對地較為快速。
二、青少年的骨骼成熟(即骨骼不再拉長，硬度和韌性也夠了)，男生要到 17歲，女生約在 15歲。所以，青春期之前和青春期階段的孩子，並不建議他們從事撞擊性、碰撞性的運動，如橄欖球、角力、類似肉搏戰的運動，或者重量訓練。因為青少年的骨骼尚未成熟，很可能一個力道，成年人可以承受的，對他們卻造成傷害。所以，我們鼓勵青少年做柔軟運動，或者是緩和的球類運動，如羽毛球、籃球、排球(偶有碰撞無所謂，畢竟這些運動並非如同類似橄欖球運動般，在運動規則中准許碰撞)。
三、小朋友在生長階段，骨骼生長迅速；例如進入青春期後，整個人會突然拔高，骨骼拉長的速度遠快於肌肉和肌腱增長的速度，相對的，肌肉和肌腱就變得比較緊，柔軟度因此相對地變差。所以運動時，特別要強調暖身運動(包括拉筋)，以促進柔軟度，預防運動傷害；尤其小朋友常常一上場，沒有暖身就玩了起來，很容易發生運動傷害。
四、青少年階段，因為骨骼急速拉長，「生長板」的地方(在長骨頂端部位，負責把骨頭拉得很長)相對變得脆弱，所以，一般的運動傷害，在年紀很小的小孩，或者成年人，傷到的可能是韌帶、肌腱，但在青春期的孩子，則可能會損害到「生長板」。「生長板」若受傷，恐怕會影響生長，變成長不高了。所以在國外，從事劇烈運動的小朋友，醫師會定期測量他們的發育狀況，注意有無偏離一般正常孩子的生長曲線。五、青春期及青春期之前的孩子，身體的散熱功能較弱，所以若在密閉或濕熱的環境，會比一般成人容易產生熱衰竭或中暑的併發症。此外，他們對寒冷的耐受力也不強，若要在寒冷的地方如雪地運動時，得注意保暖。
當孩子知道了正確的運動觀念，才能很安全地運動。特別要說明的是，青春期之前和正在青春期的孩子，運動的目的並不在健身，而是以趣味為主，培養孩子的一種興趣、樂趣、態度，而不是製造競技壓力。
為健身目的的理想運動
至於成年與中年(此處指健康的成年人)，運動的目的就在健身。
由於現代人多很忙碌，運動常集中在周末假日，其實這是不夠的；而且為了彌補平常運動不足，周休那天便想一口氣運動個夠，反而因做得太多而易產生運動傷害。所以，理想的運動，蔡文鍾建議應把握五個條件：
一、適度的暖身運動。運動之前的熱身，以及之後的緩和冷卻，各需5 .10分鐘。
二、建議選擇有氧運動。人體細胞的呼吸，分運動為有氧與無氧呼吸。有氧呼吸運用醣類，能量可源.4次。源不絕供應；無氧呼吸則產生乳酸，乳酸堆積會產至於 65歲以上的老年期，若身體健康沒太大生疲勞，導致運動無法持久，而達不到促進心肺功問題，可以照上述的原則來做。能的目的。至於那些是有氧運動？要素之一是能讓很多肌肉群參與的運動；其次為運動時的阻力很低老人與病患的運動，可以反覆進行，例如跑步、游泳等。像舉重，就不屬於有氧運動，你可能舉個一、兩次就不行了，通常老人多有慢性病，常見的像是高血壓、因為它的阻力太大。糖尿病、關節炎、周邊血管疾病等。若高血壓病
三、有氧運動種類很多，選擇你所喜歡的。史很久，且合併有心臟方面的疾病，若想嘗試一
四、達到運動的強度。換算公式：最大心跳率 些較劇烈的運動，建議先到醫院做運動測試，以(220減本身年齡 )的 60. 85％。達到此運動量，才確保安全。這個建議對糖尿病病患也適用，若合能促進心肺功能，反之，則不行。若是真的無法達併有視網膜病變，不建議做上肢運動。關節炎疾到，退而求其次，因為運動本身具有很多層面的效病常見的是退化性關節炎，影響多是膝關節、髖果，像在心理層面上，自己覺得舒服、精神愉快也關節、踝關節，建議以游泳為主，或者是手踏車很好。。周邊血管病變最常見的患病部位在下肢，尋常
五、足夠的時間。每次 20至 40分鐘，每周 2 走路時若小腿肚覺得很痛，需再借助進一步的藥物治療。
簡易測試心臟負荷力
一個人若缺乏運動，其所造成的影響中，最顯著而且和健康或體能關係最密切的是—心臟負荷力的降低。長期運動不足、長期臥病在床、或者在太空中旅行的太空人，其心臟負荷力亦會漸次減少；因為是慢慢地降低，所以在日常生活中不易察覺。
提供你一個測試心臟負荷力的簡易方法：一口氣從一樓爬到六樓，總共5個樓層，花費時間為一分鐘。
測試結果：
尚可—只是有點喘，但說話還很順暢。稍差—勉強爬到六樓，但說話上氣不接下氣。很差—中途若不休息就爬不到六樓。若你是一個運動量很少的人，不建議一開始就從事過度激烈的運動，如跑步，否則容易因為身體的不適應而放棄給自己運動的機會。醫師多數建議從柔軟操開始，動作可仿照學生時代的晨間操。研究顯示，一個動作持續15秒是比較有效的；而大聲地數秒則有助於呼吸。
另外一提的是，時下流行的直排輪運動，必備全套護具，以及做好暖身；且因其運動以腳抓地，身體姿勢自然前傾，腰與背部便處在用力的狀態，時間一久，就會腰痠背痛；而且轉圈時用下肢控制，不小心摔倒會造成膝蓋、髖關節、踝關節、韌帶的扭傷，所以，對骨質疏鬆症患者、平衡欠佳的老年人而言，不宜玩直排輪。
此外，呼拉圈對腰部的脂肪消耗有幫助，可讓肌肉強度更強，改善啤酒肚。但注意不要只轉同一個方向，以免肌肉兩邊強度不一樣，造成傷害；宜正反兩方向輪流運動，平均一下。不過，若有動過腰部或腹部手術者，選擇呼拉圈前，應先諮詢過開刀醫師。
